[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko WPC protein + mass activator CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Co do planu to ostatnio zacząłem w łapach robić ten co Ronie opracował i później Hubert Shitmanowi przedstawiali. Ogólnie to czekam na propozycje, liczę, że ktoś coś napisze, [...]
Cwicze juz tak z 4-5 miesiaca, wczesniej przerwa kilkumiesieczna spowodowana kontuzją i lenistwem :), a przed tem tez cwiczylem ale nie pamietam ile:) plan na podstawie tego planu (który zznajduje się na http://www.sfd.pl/temat43259/ ): I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ziemniaki 100g Brokuł 100g dzień beztreningowy Posiłek nr 5 mleko 300g Płatki 70g Rodzynki 10g Co do gram poszczególnych produktów też bym prosił o pomoc ! I teraz mój plan treningowy : A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
[...] przy danej nadwyżce kalorycznej, zapotrzebowaniu kcal określonym na podstawie współczynnika PAL oraz sprawdzonego wzoru znalezionego w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push [...]
Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]
[...] będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]
[...] To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda OK WIĘC TAK. Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej. Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - [...]
[...] puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa poszla moze dosyc ladnie ale sila stoi caly czas;/ po cell pumpie rzezba do ~20 lutego i obecnie przerwa. Trening planuje taki. prosze o korekty. Dodam, że najbardziej kuleje mi klata;/ Przydaloby mi sie ja robic w poniedzialek ale nie wiem jak ulozyc zeby partie sie nie zazebialy;/ acha [...]
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
[...] w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 2. wyciskanie sztangi na ławce 3. wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. wiosłowanie [...]
[...] jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. (wybaczcie ze [...]
Witam sprawa jest taka chciałbym prosić o ocenę planu, cel masa mięśniowa, siła też się przyda. Zażywane suplementy- będzie od poniedziałku: Kreatyna (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
Witam Wszystkich! W związku z tym, że planów i koncepcji treningowych nigdy za dużo, poniżej zamieszczam 10 tygodniowy plan na poprawę siły w martwym ciągu autorstwa legendarnego Ed`a Coan`a. *ROZPISKA: 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia [...]
[...] eod +clen 100mcg-200mcg na zmiane z eca ale male dawki tutaj bilans w dół, ubicie, podrzeźbienie, dużo aero itd. Może być?? Sens jakiś w tym jest?? To tylko taki wstępny plan, na bieżąco będę analizował, jak coś przestanie klepać to HCG+CLen, jak efekty będa lepsze niż planowałem to odblok i towar do poczekalni. Prosze o sugestie, Pozdrawiam! [...]
