Ten twój plan nie ma żadnego sensu , poczytaj tutaj o układaniu planów i wybierz cos pod siebie lub ułóż coś wzorując się na propozycjach https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] idzie , jak idzie tzn jesteś świeży :-D CUN jeszcze nie wie o co chodzi i wydala , dojdziesz do ściany , styki się przytopią i wtedy dowiesz się, co znaczy DEAD LIFT /-)_ sam plan .... martwy, bicek ,nogi ,cos tam ,bicek ,coś tam itd 1 duże grupy 2 małe 3 czasami cardio ( tak pisza , nie wiem co to jest , nie kumam hiszpańskiego :-} )
Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra? 1. Przysiady ze sztangą 2. MC 3. Wykroki 4. Martwy na prostych 5. Uginanie podudzi na maszynie 6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie Połączenie i sam plan bardzo dobry choć ciężki. Ile raz w tygodniu trenujesz i ile razy chcesz taki trening wykonywać w tygodniu?
No to jesteś zupełnie początkujacy więc nie ma sensu się szarpać z planami czy większą ilością ćwiczeń. Wybierz sobie podstawowy plan z linku powyżej i będziesz zadowolony bo tam masz same podstawy i jak na Twoje potrzeby będzie idealny. Ważna tutaj też będzie kwestia diety bo bez dobrze przemyślanej diety nie będzie postępów masowych więc warto [...]
/SFD/2021/4/17/ea2b359b6192487997b386bf52235f5e.jpg Planując nasz plan treningowy w dłuższej perspektywie czasu powinniśmy różnicować cele treningowe powinniśmy przeplatać mikrocykle budowy masy mięśniowej, kształtowania siły mięśniowej, a także redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej. W okresie budowania masy mięśniowej jesteśmy na nadwyżce [...]
[...] przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a dopiero potem skupił się na budowaniu mięśni. Przede wszystkim ustsl dietę z ujemnym bilansem kcal, a za trening wybierz najlepiej podstawowy plan FBW, do którego dorzucisz ćwiczenia aerobowe.
Bardzo koledzy dziękuję. U mnie z dietą również będzie mały problem, bo mam problem ze spadającym cukrem i kaloryczność posiłku będzie odgrywać rolę w znacznym stopniu, a dodatkowo na sporo produktów w szczególności owoce jestem uczulony... Może podejść do tematu w jakimś stopniu indywidualnie, aby ktoś mi taki plan ułożył specjalnie pode mnie?
Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]
[...] innych partiach mięśniowych. To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w klatce piersiowej. Trening, który wrzuciłeś to taki podstawowy plan pozioma, skos, rozpietki. Jeśli masz dietę i we wszystkich pozostałych partiach jest progres tylko w klatce piersiowej nie ma to trzeba szukać przyczyny w treningu lub [...]
[...] nie nauczysz, jest duzo materialow w internecie, wystarczy troche checi. Roznice ludzie cwicza przedzial miedzy 5 a 15, serie miedzy 6 a 3, ciezko to powiedziec nie widzac planu. Sproboj ulozyc sobie plan i tutaj wrzucic i dostaniesz jakies wskazowki. Ale jeszcze raz odsylam do artykulu wyzej, te cwiczenia w cale nie sa takie ciezkie jesli [...]
[...] ostatnio . Ogólnie nie umiem martwego ciągu i jeszcze innych ćwiczeń więc na razie chce poćwiczyć trochę na maszynach a jak zapłacę trenera czy cokolwiek to będę robił tymi planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?Nie spodziewaj się innych odpowiedzi , jakie podejscie do tematu takie reakcje innych . Chcąc być odpowiednio potraktownaym [...]
Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.
/SFD/2023/4/3/fc26a6f85c164a54814a4673a7fb3c30.jpg Warto by było gdybyś podał jakieś informacje o sobie bo wówczas byłoby łatwiej coś doradzić konkretnego. Czy plan jest przeładowany można ocenić też po zaawansowaniu bo zupełnie inaczej trenuje osoba zaawansowana, a inaczej osoba początkująca. Co do samego planu treningowego. To trening góry jest [...]
[...] system 12 10 8 6 progreso 2.5 kg ogolny ciezar stal w miejscu. Ostatnia seria zawsze 56-57kg. Aktualnie cwicze 5x5 i podnosze wtedy po 60kg. Na martwy wzialem 96kg ale brak juz sztangi ale ze 105 podniosl bym. Z kolei Przysiady setia 70kg maxa nie probowalem. Musisz zmienic co 2 miesiace plan rowniez barkow i trica bo one tez pracuja przy wycisku
[...] jakiekolwiek treningi musimy pamietac o tym, ze organizm potrzebuje czasu na to, aby sie odpowiendio regenerowac. gdy wykonasz zalozenia treningowe, jakie przewiduje Twoj plan, to w mojej opinii nie ma sensu dodatkowo meczyc organizmu innymicwiczeniami, ktore rowniez beda ukierunkowane na grupy miesniowe, jakie wczesniej musialy pracowac. Tak [...]
[...] ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. Natomiast pozostałe uzupełnienie spokojnie ogarniesz bez obciążenia utrudniając podstawowe wersje ćwiczeń. Np taki plan ma sporo modyfikacji, czy popularne kółko do treningu mięśni rdzenia, czy ewentualnie ćwiczenian na piłce bosu. Brzuch z dodatkowym obciążeniem najczęściej przeciąża [...]
[...] wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz triceps, a przy okazji także angażuje do pracy naszą klatkę piersiową pod nieco innym kątem. Warto go wpleść swój plan treningowy tricepsów. Innym ćwiczeniem należącym do śmietanki ćwiczeń tricepsowych są pompki na poręczach. To wymagające ćwiczenie, ale wraz z jego trudnością wykonania [...]
witaj. napisz cos wiecje o sobie, jaki wiek, staz na sile? Jaki byl poprzednio przerabiany plan? Napisz tez co to za koncepcja treningu, bo myslalem, ze jakis push pull, ale widze ze cos nieco zamieszales tutaj :) ogolnie zamysl mzoe byc dobry, jednak dobor cwiczen niekoniecznie, bo wykonuejsz jakies izolacje, ktore przy tej objetosci smialo mozna [...]
[...] całościowym fbw gdy trenujemy każdą partię 3 razy w tygodniu, czy może mamy podział góra/dół czy push pull, w którym trenujemy każdą partię dwa raz w tygodniu czy też mamy plan treningowy, w którym trenujemy każdą partię raz w tygodniu. Jeśli dana partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu wówczas nie ma konieczności "odrabiania" [...]
/SFD/2021/4/9/d0952e15d42c4f7a8918dab303948e8f.jpg Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować. Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w [...]
