[...] na poczatku sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie pozniej rzezba a pozniej nie wiem :D ). Czytałem o suplach i wlasnie nie wiem co [...]
[...] poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek i środe mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo chyba ćwiczenie 3x w tyg tych samych partii to trochę za dużo. A więc co byście zmienili w tym planie lub co byście do niego dodali ? z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - pawel9609 w dniu 2011-09-05 16:06:13
[...] i minerały staram się szamać wszystko co bardzo wartościowe Moje pytanie brzmi: Jaki odblok,kiedy i jaką suplementacje polecacie mi po skonczonej kuracji??Napisze jeszcze że ja mam swój plan na odblok ale chce zweryfikować go z Waszymi wypowiedziami.Ponieważ myśle że nie mam tak wszechstronnej wiedzy żeby wszystko perfekcyjnie zrobić. Pozdrawiam
[...] można zaczynać ćwiczyć? 2.Dobrze robię zaczynając od zwykłych pompek i brzuszków? 3.mam stosować jakąś diete? (najlepiej jaką) 4.zaczynać od ciężarów? 5.jak ma wyglądać mój plan na tydzień? 6.Czy przed lub po treningu mam stosować np.białko? Jeśli zapomniałem czegoś postaram się napisać. Rafał. Zmieniony przez - rafal2000 w dniu 2013-11-07 [...]
Jest może jakiś plan na Tanią, prostą dietę żeby zawierała jak najwięcej wszystkich potrzebnych składników, witamin itd itp, nie na odchudzanie, nie na nabieranie masy, zwykła tania wartościowa dieta żeby przeżyć za małą kasę. Dziękuję.
[...] na masę 4/5 dniowe bez nóg bo nogi mam w dobrej formie bo sporo latam na rowerze... mam 180cm wzrostu waga jakieś 84kg myślę ze jest nad czym pracować jak na razie mam plan na poniedziałek i tak sie zastanawiam czy jest dobry bo z ciągnąłem go z forum... i chciał bym by ktoś mi doradził czy jest to dobre czy nie i w razie dodał może jeszcze [...]
[...] zacząłem robić od początku grudnia. Stosuje okresowo inse krótka 4 tyg on 4-6 off. Wiadomo że po insie ciężko o dalsze przyrosty dlatego w okresie gdy jej nie stosuje był plan na metkę i antka. Szukam pomysłu na środki na przełamanie po insie ponieważ mimo brania osłonek probiotyków itp metka powoduje zanik apetytu a co dopiero Antek. W lutym [...]
[...] a z natury jestem chudy i słaby , postanowiłem zając sie tym drugim. Nie będę owijał w bawełnę i od razu piszę , że nie potrafię zrobic nawet jednej pompki. Stworzyłem sobie plan na 16 dni i proszę o ocene jego. 1 seria , 1 dzień: 5 pompek od biórka / sciany , 30 brzuszków ,15 przysiadów. 2 seria , 1 dzień: 6 pompek od biórka / sciany , 35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość dokładnie wyliczyć ilość spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Oto co z tego wynikło. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety i dodanie ewentualnych poprawek. Jest to plan na dni treningowe (Oczywiście będe zmieniać warzywa, owoce, dania) Na dni nietreningowe mam zamiar uciąć węglowodany i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w [...]
Cześć wam ;} miałem trzy miesiące przerwy i chciałbym ułożyć jakiś plan na odbudowę mięśni, przygotowanie do głównego treningu. W internecie znalazłem kilka przykładów: ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, [...]
[...] go zbyt wiele zaledwie poruszanie sie po miescie, nawet prace mam siedzaca ), tak że pomyślałem że zakup roweru bedzie dobrą inwestycja oraz małym zalążkiem na przyszłość (planuje jezdzic ok. 20km co drugi dzien) - co o tym myślicie ? Czy dla takiej osoby która ma w swoim trybie życia mało do czynienia z wysiłkiem początek ruchu na rowerze może [...]
Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]
Witam otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie co może być przyczyną ? mój plan na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt [...]
[...] takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan na 10 tyg. to( tabelki ) Pytania: -Czy ten trening nie jest za ciężki ? -Cross-trening( to mój wybór na trening )planuje między innymi w tych dniach trenować tenisa. Czy [...]
Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]
Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]
Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]
