przepraszam mam pytanie mam 14lat 181cm wzrostu 70kg wagi i wyciskam na klatke 72 kg prosze o jakis dobry trening na siłe zalezy mi na sile poprostu hce więcej wycisnąc niz muj kolega zalezy mi na czasie chce jak najszybciej przybrac na sile jezeli ktoś ma jakis dobry plan ćwiczeń prosze o kontakt mój e-maile [email protected]
Witam mam pytanie odnosnie treningu na masie. Na samym początku mojej przygody z silownia ćwiczyłam każda partie ciała innego dnia później jak wzięłam sie za porządną redukcję zaczęłam FBW, spadło prawie 10 kg. Teraz zaczynam masować i pytanie zmienić plan treningowy czy trzymac sie dalej FBW ?
Hej nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale spróbuję. Od 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : [...]
W hack przysiadzie możesz dać taki zakres jak w suwnicy w oryginalnym planie - skoro ktoś to tak wymyślił to można się tego trzymać. A na brzuch ja jestem zwolennikiem bardzo dużej ilości powtórzeń. Żeby nie wychodził maraton to można kończyć w okolicach 60. Plan w okresie redukcji nie powinien się opierać na innej ilości powtórzeń niż ten w [...]
Hej dziewczyny, kojarzę, że kiedyś był tutaj opracowany plan treningowy dla kobiet w ciąży. Czy któraś z Was mogłaby pomóc mi go odnaleźć. Tak się składa, że obecnie bardzo by mi się przydał :D bo na miejscu wysiedzieć nie mogę, a nie wiem co mi nie zaszkodzi. To tu: [...]
[...] 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. Przysiad bułgarski 3. Wspięcia na palce stojąc 4. Wiosło sztangą 5. Dzień dobry 6. Wznosy nóg z leżenia 7. Spięcia [...]
[...] czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.
Ok, dziękuję :D Podmienię zatem coś na ściąganie drążka ;) Co do rozpiętek, to tak miałam na myśli hantle, nie wiem co ja myślałam, brawo ja. Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję [...]
[...] podstawowych ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że masz już jakiś początek za sobą to nie ma sensu żebyś zaczynał zupełnie od samego początku. Z powodzeniem możesz skoczyć sobie na plan fbw podzielony na dwa zestawy treningowego coś w stylu: Trening A 1) przysiady 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie nad głowę 5) prostowanie na [...]
[...] i wie do czego darzy sama? Chodze na silownie 3x w tyg o nich robie interwaly i czasmi biegam jak znajde wolny czas / jezdze na rowerze , ide na wf ktory mi pieprzy caly plan bo musze np. biegac cala lekcje . Wf u nas sa beznadzieje jeszcze jak ktoś taki jak ja ma 8h codzenie i pierwszy wf to zrozumie o co chodzi szkola nie zapewnia warunkow [...]
wueros - jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3x w tyg robię siłownie. plan ćwiczeń również tutaj poruszę bo nie wiem do końca czy jest sensownie ułożony. ale to niebawem, po dopięciu kwestii diety i supli. do tego po siłowni daje 25 min aerobów (bieg na bieżni). w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek zapodaję tylko bieg na bieżni. jak pasuje z [...]
Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06
Dzięki za pomoc. Jak wrócę z pracy uloze jakiś trening na redukcję, bo teraz jak trochę czytam to okazuje się, że jednak jest trochę zły, a chce zrobić sobie fajny plan, mam nadzieję że ocenicie i ewentualnie zastosujecie korektę, gdzieś o 18 podam swój plan. Naprawdę dzięki za rady. Pozdrawiam
[...] Przez 10 miesiecy nie mogl sie prawie poruszac, a po poltora roku (o zgrozo- to najwiekszy mutant jakiego znam)275 ZALICZONE w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 [...]
[...] MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna sie na fgizjo i jest w stanie sporo podpowiedziec, co do pozycji wykonywanych [...]
[...] ciężarem ( np robiłem 3x6 po 51 kg, a gdzie mój max dla 5 powt wynosi 53kg) Czytałem twój przykład treningu Rippetoe i właśnie zastanawiałem się nad nim lub Mehdi'ego. Co do planu Mehdiego który podałem (myslę że wersja bardziej objętościowa może być lepsza dla początkującego, chociaż moze się mylę) czy mogę go robić tak jak plan Rippetoe'a ZE [...]
[...] Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do ćwiczeń. Co pozwoli na naprawdę ciekawy plan. Większość ćwiczeń, które zrobisz ze sztangą zrobisz również hantlami. Możesz zerknąć również na stronę poniżej i znaleźć plan, który Ci pasuje: [...]
to zmien sobie teraz na jakis klasyczny plan typu push pull, jak czujesz ze plan ci sie znudzil, nie daje efektu, nie chce ci sie juz trenowac w ten sposob, to po prostu czas na zmiany i tyle. celem kazdego planu treningowego i tego, aby dawal efekty jest progresja treningowa, osiagniesz ja najprosciej poprzez dodawanie obciazenia, praktycznie [...]
drugi wpis to nie efekt braku cierpliwości tylko tego, że nikt nie odpisywał i temat zaczął spadać w kolejności wyświetleń. nie chciałem żeby całkiem przepadł. czyli ogólnie plan może być? nie nazbyt przyładowany? jak długo lecieć na FBW zanim zaczne coś zmieniać?
Pojedyncze pytania - TRENING
