SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Redukcja bez treningu siłoweg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem w stanie to osiągnąć? Mam 33 lata, 183cm wzrostu i ważę 113kg... Ze względu na pracę mogę trenować z samego rana i późnym wieczorem. Czy tak "rozpisany" przeze mnie plan ma sens: 7:30 BCAA 8:00 Rowerek stacjonarny 45-60 minut na czczo (3-4 razy w tygodniu) 9:00 Śniadanie (owsianka/jajka) 12:00 Posiłek (wędlina + warzywa_ 15:00 Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-06-26 21:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mój staż to 3 miesiące mam 15 Lat 190 cm wzrostu i 73 kg wagi szukam porady dzięki której będę mógł się "powiększyć" chodzi głównie o to z jakiego planu treningowego korzystać.I co robić na siłowni ile dni wolnych i treningowych ile przerw pomiędzy seriami na początku byłem w tym bardzo zielony cwiczylem codziennie po 1-2 h nie czułem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2018-05-14 23:58:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening 36 lat FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2021-02-02 20:12:49 Liczba szacunów: 0
  • plan suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    No więc tak! chciałbym żebyscie mi pomogli ułozyc dokładny plan suplementacyjny na mase, kasa na suple sie nie liczy stac mnie na duzo bo oszczedzałem. To moja dieta którą dawno juz sciągnałem z netu: Dieta na mase nr 1 Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2008-08-03 13:07:41 Liczba szacunów: 0
  • siłownia + HIIT + cardio Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-01-09 20:59:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałabym się doradzić czy ten plan jest wart robienia :D. Znalazłam go na necie na jakiejś stronce. I tak jak zawsze 3 razy w tygodniu, tylko, że pewnie bym zwiększyła serie na większe partię mięśniowe do 4 a małe do 3. Powtórzenia też zwiększę max wykonuje 30. /SFD/Images/2016/5/22/4f3be2fef7dd4d84973d4d41a3ccb3a7.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7481 Data: 2016-05-22 11:59:59 Liczba szacunów: 0
  • plan pod redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzucili na niego okiem, może akurat komuś nasuną się jakieś konstruktywne pomysły. Z racji, że wskoczyłem na CKD chcę maksymalnie wycisnąć z tej diety co się da więc i plan postanowiłem zmienić. Wzorowałem sie na arcie qaz i stworzyłem hybrydę treningu coś pomiędzy p/p/l i jego propozycję. Układ jest taki: nd:HIIT pon:push (+ 20-30aero?) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-05-30 02:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta odchudzający - pierwsze obliczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników. Pierwsza metoda - kalkulator [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2017-03-13 21:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 Lat i prosze o pordy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam 15 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silke chcialbym albyscie pomogli ulozyc mi plan treningu i doradzic jakie suplementy powinienem przyjmowac,z gory dzieki za rady !

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2004-08-30 23:31:34 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treninowania k-b . Co do wyposazenia to chyba wiekszosc maszyn kulturystycznych jest bo jest to silownia MOSIR Wroclaw . Moja prosba: czy moglby mi ktos w skrocie podac plan treningowy z rospisanymi seriami itd na 3 dni lub wiecej jesli trzeba? Zapewne takich watkow bylo juz duzo,jednak naprawde starałem sie przeszukac forum i sam dojsc do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2005-03-30 01:07:11 Liczba szacunów: 0
  • CP/crester/knockout/crevolution

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] efekty w przyroście masy mięśniowej.oczywiście starczy mi tylko na jedno opakowanie chyba ze wezme CP 450g i 250 kasułek crester biogenix.dodam ze mam dobrze ułożoną diete i plan treningowy.mam 19 lat,waże 68 kg chociaz mam dobrze umięśniono sylwetke i kazdy mi daje o jakies 10 kg wiecej ze waże,180cm wzrostu i ćwicze dwa lata ale z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2007-03-18 12:47:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ++pomocy++

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-02-29 20:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba bez znacznej utraty wagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-10-21 10:20:46 Liczba szacunów: 0
  • trening w domu kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2015-10-21 21:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-08-25 16:25:39 Liczba szacunów: 0
  • SW + siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.. Niedługo zaczynam chodzić na Kickboxing. Plan tygodnia wyglądałby tak ; Pon - siłka wt - KB śr - siłka cz - KB pią - siłka Trening kB kończyłbym dopiero o 20;30.. jaki byłby posiłek potreningowy? to już wieczór więc węgle nie bardzo..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-10-14 10:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Oporne ramiona? Co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2018-01-18 08:58:01 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy od kulturysty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym planie czy jest sens robić jak ten Pan Chris Bumstead ? ale tylko 4 dni bo on tam robi też jeden dzień co sie nazywa ( hams glutes ) a ja nie wiem na co to komu wiec bez tego Narazie zacząłem i w sumie biceps był nieźle spompowany i też zauważyłem zarysy na nogach bo tam on robi 6 serii przysiadów po 12 razy ( robiłem z małym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2023-01-05 23:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan/Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2005-03-07 13:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Wyjazd, czy przerwa wyjdzie na dobre? Co dalej

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] coś tam ćwiczyć jakieś pompki, podciągania itp? I co robić jak wrócę, jechałem teraz 3 miesiące splitem z różnymi metodami treningowymi (wcześniej FBW), masa nie poszła niestety :( Jedynie siła. Pytam was o rady co robić po powrocie? Jaki plan, czy dieta będzie niezbędna żeby dalej rosnąć? (będzie kasa po powrocie więc może coś w końcu się uda)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-08-26 13:09:36 Liczba szacunów: 0