Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m) Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut) Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE) Czwartek - Siłka, po interwały Piątek - Siłka, po [...]
Witam, Zupełnie nie mam doświadczenia, w układaniu planu treningowego, który będzie efektywny. Dotychczas ćwiczyłem rok skupiając się na poprawności wykonywania ćwiczeń, jednak niekoniecznie ich różnorodność i intensywność była odpowiednia. Po prostu mój plan treningowy w mojej opinii był dość amatorski. W sumie postanowiłem go tutaj nie wpisywać, [...]
A więc tak jak w temacie, chciałbym zapytać bo poprostu mnie to ciekawi, jakich efektów spodziewać może się przeciętny człowiek 186cm 75kg który ma dobrze ułożony plan treningowy + dobrą dietę + suplementację + cykle sterydowe ( np 6cykli ) Napewno wiele osób byłoby tego ciekawych jakie efekty są przeciętnie uzyskiwane w ciągu dwuch lat przez [...]
Cześć Chciałbym żebyście poprawili mój plan, jeśli widzicie w nim jakieś błędy. Sugestie co do ćwiczeń mile widziane. Poniedziałek KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 4. [...]
Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie [...]
Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] piersiową , aby była bardziej rozbudowana i oczywiście mięśnie rąk. Nie mam żadnej diety , dosyć mało jem , jestem bardzo szczupły . Raz w tygodniu gram w nogę , a na lato planuje codziennie biegać 10-20km . Proszę o jakiś plan treningowy na brzuch , klatkę , bicepsy i ewentualnie łydki. Przydały by się również jakieś porady aby zwiększyć masę [...]
[...] a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic [...]
Mam Pytanie takie troszke z Dupy Jak układacie diete np. Zaczynacie nowy plan treningowy to zmieniacie Diete ? CZy jak wejdzie wam jakis np. 2 Kg to dokładacie 4 g białka wegle itp.. ? Mi weszło po 2 tyg 5 kg i teraz sie zastanawiam co dalej, diete zaczełem rowno z planem ma trwac 6-7 tyg Dieta tak samo ? 2. Pytanie Po treningu wszamałem noge z [...]
[...] w mojej sytuacji to jedyne wyjscie, oczywiscie nie jadlem zadnych fast foodow czy slodyczyy tylko takie potrawy jak np omlet z jajek. Mam jednak problemy z ulozeniem sobie planu tak bym mogl go ulozyc abym naprawde cos przytyl. Czy w moim przypadku wypada sie opychac (nigdy nie przetrwalem wiecej niz pare dni bo to cholernie trudne) czy moze [...]
ulozylem nowy plan ale chce zeby ktos go sprawdzil moj staz z prawidlowymi rozpiskami planu to 8 miesiecy KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady [...]
[...] się o ławeczkę) 15, Barki: 3x (wznosy hantli bokiem w górę) 10, 3x (arnoldki w pozycji siedzącej) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg), 3x (wznosy hantli przodem w górę) 10, Nie ćwiczę jak na razie na dolną część ciała, ponieważ jestem po zabiegu. Jeżeli plan treningu, lub dieta jest nieprawidłowa to proszę o propozycje i wskazanie błędów.
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
[...] jego wyprostowaniu w pozycji stojącej. Totalna załamka. Miałem mieć zabieg artroskopii , lecz lekarz uznał , ze jest to uraz który wyleczy się właśnie rehabilitacją i czasem...jak widać chyba nie do końca. Możecie mi coś zaproponować co zrobić ? Mam już plan pójścia do innego lekarza. W taki sposób straciłem 9 miesięcy a końca nie widać...
Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]
[...] czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 udo 57 biodra 86 talia 80 nadgarstek 27/28,5 waga 74,5 kg Przygotowałem taki oto plan split: ŚRODA Plecy 1) [...]
[...] one coś dadza ale mam taka nadzieje.Chciałbym przez wakacje przede wszystkim wyrzeżbić brzuch i klate.do dyspozycji mam dwa hantle po 12 kg no i ławke zwykłą.Nie wiem jaki plan sobie ułożyc chciałbym żeby po tych 2 miesiącach był jakiś efekt.potrzebuje porady specjalisty który się na tym zna a kogoś który wyczytał coś w necie pomocy będe bardzo [...]
[...] sztangą podchwytem w siadzie 20 15 15 Treningu tyle, i chciał bym jeszcze zapytać czy w czwartek nogi by pasowały.. niby po plecach nie specjalnie ale może się myle. Ostatni plan jaki stosowałem to było FBW przez 3 tygodnie, poza tym wracam po kontuzji. Proszę o poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel [...]
