plan na

coś mnie tknęło i zlapałem motywacje, chciałbym czerwiec wrocic na siłkę i jesli bede mial dostęp to rozlozylem sobie taki plan na 2 dni w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem [...]

[...] bardziej zlozonych jak np przysiad bulgarski ktory mozesz wykonac w domu, wstepowaniach, zuraw...Cwiczenia izolacyjne sa dla zwyklych smiertelnikow zeby noga sie nie polamala wchodzac po schodach r1920r ale masz tam ulozony plan na silownie, nie musisz na razie dokladac zadnych wieloskokow, sprintow itp. Przysiady jak najbardziej mozesz robic.

No to skoro w ciągu 6tyg skręciłeś kostki, to chyba trzeba się przejść do specjalisty a nie szukać pomocy na forach... tym bardziej że prosiłeś o plan na poprawę wyskoku a nie wzmocnienie kostek... Wpisz na yt "tytanowe kostki" i wróć jak już wyzdrowiejesz...

z jednej nogi wyskok w Twoim wypadku bedzie troche latwiej poprawic ze wzgledu ze nie chcesz obciazenia takze proponuje oprzec plan na takich cwiczeniach jak przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, single/double leg hyperextension to z cwiczen silowych dynamicznych: plyo lunges, wieloskoki, sprinty zwykly i pod gorke do tego brzuch [...]

Mogę na to poświęcić do 8 tygodni. Czy jesteś może w stanie ułożyć mi cały plan na każdy tydzień ? Co, ile powtórzeń, ile serii itp. Chciałbym zacząć na początku lipca. Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-21 15:51:39

mam prośbę głównie do sołtysa, a konkretnie czy dałoby rade ułożyć mi mniej więcej plan na trening siłowy 2-3 razy w tygodniu bez sprzętu z nastawieniem na jedną nogę? Wiem że powinienem się skupiać na ćwiczeniach jednonożnych i tak też robię (przysiady na jednej nodze. bułgarskie) ale do tej pory ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu.

[...] to już inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach i powtórzeniach). Bo jak dotąd moje plany (prócz tego jednego od sene) na rwanie czy też power clean były raczej ze stałym [...]

[...] nabiegu co dalo widoczne wyniki w postaci spadku wyskoku dosieznego ale z nabiegu wyglada to bardzo dobrze .... wyskok z pilka +110 cm ... bez pilki + 120 cm .. od przyszlego tyg. silowka ale na maszynach .. niestety ze wzgledu na kregoslup nie bedzie sztangi ... plan na wakacje 50 inch , wygranie konkursu z lipkiem i koniec kariery ;-)

j/w plan kiepski. natomiast jeśli mamy coś doradzić, to najpierw proszę wypełnij ankietę (http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html), następnie zajrzyj do lektury (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i spróbuj na nowo ułożyć swój plan. Na wszelkie wątpliwości odpowiemy.

Tylko kurcze nie wiedziałem że są lajt - dopiero w temacie Konia zobaczyłem. Za 10 dni będę przygotowany z light %-) ale za to z dwoma %-) Plan na kolejne 10 dni jest taki: - zostawić ten sam rozkład BTW i ilość kalorii - zero alkoholu - mile widziane minus 2 cm w pasie 20.08 - zwiększyć ilość treningów biegania - pomiary 20.08 - cheat wieczór [...]

ja też trawę około 1 h kosiłem teraz drzewo z ojcem na pile cięliśmy chyba ze 2 h , grill z hornolem i wujkiem w rolach głównych mecz wisełki i spać to taki mały plan na wieczór .

[...] żadnych ale: 1*)Robię rozgrzewkę najpierw: normalną serię tyle ,że z bardzo małymi obciążeniami później większymi i prawie ,że takimi jakie powinny być? (czyli 3 razy cały plan na rozgrzewkę tak?) 2*) Dobrze rozłożone? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wioslłowanie [...]

Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]

Hades garbaty nie jestm tredowaty tez nie wiec dam rade. Nie bede z siebie robil cioty nie bedzie chciala to trudno jej strata znam swoja wartosc ja zrobilem wszystko co moglem moze nawet czasem az za duzo. Wlasnie bede testowal taki plan na plecy jak ty masz. ostatnie cwiczenie bardzo fajnie rozciaga plecy.

lekka przypinka Hax4u to co jest teraz to jest u mnie max %bf. potem scinam troche i znowy jade z masa. az dobije do 48 w lapie. wtedy zrobie "plazowke" cos ala Ciuchaj. taki mam plan na najblizsze 2-3 lata

A może mógłby ktos powiedzieć, czy mogłbym zamiast cwiczen na nogi w III dniu robic taki oto plan na wyskok(zawiera przysiady itd)na kazdym treningu, albo troche zadziej? http://www.gregry.prv.pl/

Za miesiąc czy dwa mam zamiar spróbować planu z serii "porusz swoje/ą". Czy pomiędzy mikrocyklami w http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html mam wykonywać przez 1-2 tygodnie lekki plan na klatke, czy całkowicie odpoczywać?

Panowie takie pytanko mam :) Czy mogę zostawić plan na masse i poprzez zmniejszenie kalorii rzeźbić, czy zmiana planu jest jednak potrzebna ?:)

[...] większość dnia jestem w domu + wypady do znajomych + praca przy komputerze w firmie. W weekendy studiuję zaocznie. Co do ćwiczeń to miałem na myśli zwykle pompki, na razie planuję plan na rzeźbę wdrożyć, wtedy będę się martwił. W sumie ostatnio po nieco lepszym odżywaniu oraz poprawie snu zaczynają mi wracać siły. Co do sprzętu to na razie [...]

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków