Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Kobas24 nikt Ci nie proponuje wchodzic pod sztange w wieku 16 lat chociaz osobiscie uwazam ze to dobry wiek zeby ZACZAC UCZYC SIE TECHNIKI. Jesli uwazasz ze sztanga zaszkodzi bardziej niz tysiace skokow to sie mylisz. Ale pomijajac to:
jest wiele fajnych cwiczen ktore mozesz wykonywac bez obciazenia. Zalezy Ci na wyskoku z jednej nogi czy dwoch?

Z jednej nogi skaczę 80 cm, z dwóch jakieś 10 cm niżej. Więc chyba wolałbym jechać dalej z jednej nogi, żeby nie nadrabiać tych 10 cm. Jak sądzisz ? Ogółem WYDAJE MI SIĘ, że dunki z naskoku robi się łatwiej, ale to tylko moje przypuszczenia, na ten temat już niech eksperci się wypowiedzą. Może takie zdanie sobie wyrobiłem, bo zauważyłem, że prawie każdy z TFB i ogółem wszyscy ci dunkerzy robią naskok. Aż zobaczyłem Guy Dupuya i się przekonałem, że jednak z jednej nogi też można ;) Zależeć, zależy mi na wyskoku i z jednej i z dwóch, jednak teraz za cel życiowy postawiłem sobie zrobienie wsada, także chodzi mi o jak najszybsze jego zrealizowanie. Więc niech będzie jedna noga ! Co byś mi zaproponował szanowny Sołtysie ?

Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-20 22:20:57

Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-20 22:42:12

Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-20 22:42:55

z jednej nogi wyskok w Twoim wypadku bedzie troche latwiej poprawic ze wzgledu ze nie chcesz obciazenia
takze proponuje oprzec plan na takich cwiczeniach jak przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, single/double leg hyperextension to z cwiczen silowych
dynamicznych: plyo lunges, wieloskoki, sprinty zwykly i pod gorke
do tego brzuch silowo i bedzie git
ile dni chcesz na to poswiecic?

Mogę na to poświęcić do 8 tygodni. Czy jesteś może w stanie ułożyć mi cały plan na każdy tydzień ? Co, ile powtórzeń, ile serii itp. Chciałbym zacząć na początku lipca.

Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-21 15:51:39

Witam!
Mozecie mi powiedziec czy te cwiczenia moga byc jak na jeden trening:

Przysiad 8x/6x/6x/5x/4x/3x/2x
Martwy ciag 8x/8x/6x/6x/5x/5x/4x
Wejscie na skrzynie 8x/8x/6x/6x/4x/4x/2x
Front przysiad 8x/6x/5x/4x/2x/2x

+ Brzuszki 5x30

Mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i teraz sa wakacje wiec treing 1x w tyg + plazowka w weekendy jak bedzie ladna pogoda. Oczywiscie absolutny priorytet to zwiekszenie sily no a co za tym idzie wyskoku. Ciezary w kazdej seri rosna oczywiscie. Nie wiem czy moze wyrzucic 1 serie z tych cwiczen na nogi ale moze cos jeszcze mi poradzicie

jutro ostatnie lekkie skakanie:) orlik!

Witaj _MOCHO_

Na jeden trening odpada! Rób siad pod siłę, reszta 3x8 z mniejszym ciężarem dynamicznie.

Do tego brzuch... ćwicz ten mięsień też pod siłę czyli max 10-15powtórzeń z obciążeniem.

Aha, czyli przysiad zostawic tyle serii ile jest tylko tych martwych i skrzyni dac 3 serie po 8 powtorzen zeby bylo jasne??:) Z brzuchem to rozumiem o co chodzi:D

a ja poproszę o poradę odnośnie kreatyny, bo chcę zacząć za tydzień cykl i nie mam pojęcia co jest dobre, a co nie. I co jeszcze do tej kreatyny, bo chyba aminokwasy jakieś też będą potrzebne. Białko to już jakieś mam i kumpel mi coś tam ma do sprzedania, także to to luz.

Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-06-21 21:36:56

_MOCHO_ przysiad i martwy ciag jednego dnia styknie. Wiecej niz tu nie dokladaj bo to i tak az az.
Lepiej byloby to podzielic na np jednego dnia wyskoki ze sztanga + przysiad, drugiego dnia power clean + martwy ciag.
czyli:
3x5 powtorzen wyskoki (30% ciezaru z przysiadu)
przysiad ciezko progresja 5x5
drugi dzien:
power clean 4s x 3 powtorzenia progresja
martwy ciag 5x5 progresja

Kobas pozniej Ci rozpisze