Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
[...] i to była tylko propozycja. Jestem tu, bo właśnie macie doświadczenie i wiecie lepiej ode mnie jak powinnam jeść. Po prostu łatwiej mi się trzyma w ryzach, gdy mam odgórny plan, bo jak się za coś biorę, tak jak planuję od poniedziałku tak na 100% to będę się tego trzymała w 100% :-) Nie zrobię sobie wyskoku w postaci czekoladki, ciasteczka, [...]
[...] chcesz je uczciwie bo ci sie noga podwinela to zapomnij, musisz byc przech... i cwaniakiem inaczej nici z tego. 3. MIej troche grosza w gotowce na przetrwanie 4. Mniej plan awaryjny ze jak poszly cale oszczednosci i nie masz juz czasy/sily/kasy na czekanie na to co Ci sie nalezy to co robisz? Czyli na przyklad PLAN A: ostanie 300 funtow [...]
Witam. Dzisiaj zaspałem na pierwszą lekcję, po czym dowiedziałem się, ze z 3 ostatnich jestem zwolniony, więc dzień na plus Rano standardowe sniadanie, w szkole 300g serka wiejskiego (jeden kubczek mial 150g, a że ładnie wchodziło, to wciągnąłem 2 ) + 100g razowego. Teraz takie cuś: Czyli 150g piersi na oliwie z oliwek (duzo wyszlo), ryż [...]
Cokta - każdy ma swój rozum i powienien wiedziec czy ten plan już na starcie jest dla nich za ciężki. Poza tym tu bardziej chodzi o normy podstawowej sprawności , ciezary można dobrać . zamiast poreczy teoretycznie moze byc wyciskanie wąskie/średnie, zamiast drążka - ściaganie drążka, zamiast 100kg w przysiadzie moze byc 50 na poczatek. s_1994 [...]
Pierwszego dnia gdy rozgrzewka trwała dłużej niż docelowy trening myślałem, że ktoś sobie jaja robi. Na drugi dzień jednak miałem takie zakwasy, że się przekonałem, ale mniejsza z tym. Można ten plan robić na redukcji?
[...] nie zaliczam tego testu.waże 80 kg a mój rekord w siadzie to 95kg. poręcze x10,drążek x7. dodatkowo ćwiczę sporty walki i na siłownię mam czas 2x w tyg. chciałbym zrobić ten plan 6 tyg. jak zacząć?od ilu powt-1?? i jak z przysiadami? byłbym wdzięczny za pomoc rozpisania poszczególnych tygodni.czy lepiej wskoczyć na GVT 2dni?i tam zacząć od 50% [...]
[...] wcześniej, ale tak mi się jakoś rozwlekł, że skończyłam później niż zwykle. Winę zrzucam na brzuszki. Jak ja ich nienawidzę i jak mi one nie wychodzą... }:-((( Co ja za plan sobie wybrałam... Lubię ćwiczyć brzuch robiąc np. allahy czy nawet tego drwala, co mam w pierwszy dzień, ale te spięcia na macie mnie wykańczają. %-) Poza tym, trening [...]
13.02.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/14/2c0d5e35c19f42aa933a927dca20216a.jpg 14.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/14/ab8f7a8ee432415f9352be4d866c4188.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 *poddałam się... 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x [...]
[...] moja dieta to porażka, nie potrafię czasem nad sobą zapanować i często zamiast obiadu pożeram czekoladę albo ciastka. }:-( Aktualnie trening siłowy schodzi na dalszy plan i będzie raczej uzupełnieniem treningów biegowych. Za niedługo z bieganiem chcę wyjść na górskie szlaki. Sylwetka to już w ogóle jest na ostatnim planie i raczej mam [...]
[...] hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - hantelki sa za lekkie chyba ze masz po 40 - 50 kg jedna :), [...]
[...] jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. Nazajutrz udalem sie do sklepu w moim miescie i postanowilem kupic owe odzywki czyli: -CLENBUREXIN -L-CARNITINE -CLA+GREEN [...]
Musisz cierpliwie czekać i pracować :-). Ten plan treningowy jest dla zielonych. Plan trwa 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Na pewno o tym czytałaś. Trzymaj się tego planu. Skoro masz 3 tydzień to rób 2 serie po 12 powtórzeń. Inne dziewczyny mają trening 5x5, co nie oznacza, że [...]
Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]
Nie wiem, co Ci z tego wyjdzie i nie mogę się doczekać. Chyba dopiero co zmieniałaś plan?? Czy to były tylko przymiarki do tego nowego właśnie? Tym planem cwicze od połowy lutego, wiec jak na mnie to bardzo dluuugo :-D i trochę już mi się chce coś zmienić. Ostatnio konsultowałam nowy plan, bo lubię takie rzeczy mieć wcześniej gotowe. Tak na [...]
[...] odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy [...]
Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]
Znam zasady tworzenia planu FBW, 9 serii łącznie na duże partie i 6 na małe jednak czytając tematy kolegów którzy również chcieli aby ich plan sprawdzić spotkałem się że na duże partie łącznie wychodziło im po około 12 serii i tyle samo na małe partie i odpowiedzi były pozytywne. To tylko przykładowy schemat, seriami można manipulować. Jeżeli [...]
Właśnie skończył mi się karnet na siłownie, w domu mam 2 hantelki + 10 kg do nich i mam pytanie, czy dalej chodzić na siłownię czy mogłabym na fitness i ćwiczyć z tymi hantlami ? i czy zmienić ten plan treningowy ?
pat34 - Living Life On Your Own Terms
