plan na

Zamierzam wklejać tabelki o postępach treningowych Plan na jutro, założenia: /SFD/2016/10/2/3eb627173c564338a41237ae4f67b64f.jpg Po treningu wkleję aktualną z postępami oraz podsumowanie dnia: /SFD/2016/10/2/3d9e048cd51f4a7ea53850b8b45618a0.jpg i miska dnia: /SFD/2016/10/2/44a36b132e834aba8a0408d9309b8f4b.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu [...]

[...] zakończenia... Zresztą pewnie tak jak i większośc z tego forum. Ale niestety stało się nieoczekiwane. Shogun przegrał... Dlaczego? Jest kilka powodów. Przede wszystkim zły plan na walkę... Po drugie złe przygotowanie. W dobrej formie i kondycji shogun jest nie do zajechania i gdyby je posiadał i przetrwał dwie rundy w następnych mógłby się [...]

Ja robię ten program i wydaje mi sie niezly. Moze potem sprobuje planów Billa Starra, albo zmienie plan na poczatkujacych z 5x5 na ten: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/ No nic, planów silowych tego rodzaju jest sporo: Texas Method, TTT, plan z eclipsegym.com HeadCoacha (to jakas wersja planu [...]

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]

Plan na weekend zrealizowany . Choinka stoi :-) !! /SFD/2016/12/18/a825e3b568c74a299d48aac4d9b73169.jpg

Witam. Dostałem misje z góry! Mam czas do ok 9 września, aby dojść do jednego, najlepiej pełnego podciągnięcia na jednej ręce W związku z tym, będę kontynuował obecny plan na podciąganie z obciążeniem, a za dłuższy czas zabiorę się za smarowanie gwintów. Dzisiaj będzie wypiska z treningu.

1. za szybko na plan na sile!! 2. Uluz sobie plan na mase 3. jak skonczysz plan masowy mozesz pomyslec o sile 4. nie zakladaj takich tematow!! planu nikt ci tu nie ulozy

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

[...] działają. Trzeba pozmieniać. Coraz mniej mnie wszystko męczy ale trening udany. Po prostu nie sapię po nim jak lokomotywa :) Trener mimo wszystko nie pozwala robić kolejnych planów dopóki nie będzie siódemki, choć ostrożnie zezwala na plan na 75kg na koniec sierpia (chociaż wiadomo, że ja chcę wcześniej-postaram się na koniec lipca) :) Zmieniony [...]

GPP z posta wyżej zajęło mi 12.35, czyli 2min szybciej niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]

[...] do nowego rozkładu i do jedzenia węgli na kolację. Makro mi się ciut rozjechało, ale miska czysta - nie zaliczam jak na razie żadnych wpadek:) Wklejam rozpiskę z dziś i plan na jutro. /SFD/Images/2016/1/27/e551ff000f1548a8831445a288c61197.jpg /SFD/Images/2016/1/27/70cf28e9fce54490a519d2c76c4ebbd8.png TRENING #11 Dodałam trzeci obwód. [...]

mi się wydaję że jak sie robi tego typu plan na siłę jak np plan bułgarskich kulturystów to się go robi na 1 partię tylko w jednym czasie bo sie zajedziesz :) a wg mnie to ćwicz normalnym planem na masę i siła będzie też szła a nadejdzie i czas na tego typu rozwiązania ale nie po kilka miechach treningów

hmm FBW powiadasz no nie wiem może jutro napisze przykładowy plan, ew. jeżeli jest tutaj jakiś w miarę ok plan na forum, dla osób o podobnym stażu do mojego to byłbym wdzięczny o linki (osobiście nie mam teraz czas) a może jutro dam przykładowy własny plan FBW ew. 2 x split Pozdr

[...] - klata,triceps,barki,=biceps,lydki,brzuch,rower= sroda - nogi ,tylnie bary, plecy,=lydki,brzuch biceps,rower=. czwartek to co we wtorek piatek to co w srode. to niby jest plan na rzezbe...przeczytalem to w jakims poradniku i dodalem ze sobie bede robil jeszcze biceps i lydki zawsze.A prowadzacy silke powiedzial mi ,ze to zly plan na rzezbe. [...]

Dzięk Ami. Nie jestem tego pewien... Zresztą... plan na ten półmaraton to przebiec bez przerwy. Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 10min na bieżni + 4min ćwiczeń gibkościowych Przysiady: 15x60, 12x70, 10x80, 8x90 MC: 12x60, 10x80, 10x100, 10x100 Wiosło: 12x60, 12x60, 12x60 Podciągania: 2x, 2x, 2x (wolne opuszczania) Wyciskania hantli na skosie (15%): 18x8, [...]

Plan na kolejny tydzień poniżej. Tylko na 1 tydzień tym razem, bo próbujemy dostosować grafiki tak, żebym 1-2x na tydzień mógł brać udział w treningu z grupą. Uwaga do tej zabawy biegowej od trenera odnośnie treningu dla mnie: "jeszcze parę słów o zabawie biegowej. Zacznę jednak od początku: zimą, w okresie przygotowawczym kładziemy nacisk na [...]

[...] hehe, slyszalem wczesniej o tej nazwie FBW ale nie wiedzialem ze to to. Hmm nie sadzisz ze po jednym cw na jedna partie mm to troche malo? Dobrze godosz ze mozna ulozyc dwa plany A i B. Chyba tak wlasnie zrobie z tym ze po dwa cw na partie. Czy taki plan tym tokiem jest "lepszy" czy "gorszy" niz zwykly klasyczny plan na [...]

możesz również pozostawić plan- jesli chodzi o ćwiczenia - a zastosowac peruodyzacje. tzn. wykonywac na jednym treningu 15 powt. na kolejnym 10 a na nastepnym 5. oczysiście z obciążeniami dostosowanymi do ilości tychże powt.