Ahoj Załogo! :D Witam serdecznie na statku zwanym pożądaniem :D Tak jest, definitywnie pożądanie. Nie tylko pięknego ciałka, ale i możliwości wtopienia się w te wszystkie fajne ciuchy oraz, a posiadania w końcu wydolności, która po przebiegnięciu kilometra krzyczy "Call 911!" Jest źle, a nawet gorzej :D Masa krytyczna gabloty została osiągnięta [...]
Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]
[...] zestwa zajmuje mi ok 2 godzin. No i to by było na tyle. Będę się starał zwiękaszać ciężar(tylko plecak), ilość sprężyn(ekspander)lub ilość powtórzeń w celu progresji. Skoki planuję co 1,5 tygodnia(czyli co 3 trening tego samego zestawu). Proszę o opinię. Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu 2007-09-11 11:25:23 Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
[...] ? No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak : Pon: klatka triceps brzuch Wt ; barki przeramie Czw: plecy biceps brzuch Pt : nogi przedramie Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie sztangielek na laweczce , wyciskanie sztangi na plasko i skos no i rozpietki , do tego chcialbym dorzucic [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w [...]
Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]
Wiec ogolnie mam znajomego co jest tam niby koxem , 4 lata stażu " ma 18 lat ;p " jakies tam 41 w bicu itp. ulozyl mi plan nowy po 4 miesiacach na zpompowanie jak on to mowi xD 2x w tygodniu cwiczymy kazda partie miesni np. pon klata bic , wtorek barki nogi i sroda plecy tric no i w tym 1 dzien wolny w tygodniu . Do kazdej partii sa [...]
[...] ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie jest jakoś mega łatwo mi przytyć ale nie jest też [...]
[...] przynajmniej utrzymać to co mam). Dostałem pracę w miejscowości w której studiuję i zaczynam 1 sierpnia, więc wracam właśnie tam. Od 1 sierpnia chciałbym wdrożyć następujący plan: trzymać się ułożonej, zbilansowanej diety, od razu od sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć do minimum 90kg po czym wykonać swoją pierwszą [...]
Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] teraz zrobilem znow ogolny trening, zeby zaczac przezwyczajac miesnie do obciazenia, a jednak te 3 miesiace przerwy robi swoje dla kogos o malym stazu i dostalem nowy plan, chcialbym zeby tylko ktos spojrzal na niego czy wogole sie nadaje bo zostal napisany przez jednego z instruktorow tej silowni, a ze mam do nich srednie zaufanie to... [...]
chciałbym się przygotowac do biegu na 1km. chce wykręcic czas 3min. mam 65kg i 172cm wzrostu. Jaki plan treningowy musialbym przyjac? mam czas od 1stycznia do 1czerwca 2011r. Prosze o pomoc jesli tio mozliwe. Plan treningow. Pozdrawiam!!!:)
[...] , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc = 60 kg MC = 55 kg CZY ILOŚĆ POWTÓRZEN JEST DOBRA I [...]
[...] kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p Dietę mam jako taką, jest bogata w białko i węglowodany . Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie -Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8 -Uginanie z suplinacją 2s. 12-8 -Młotki 2s. 12-8 -Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8 Staram się go [...]
witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa - grzbiet, czwartek - brzuch i czasami nogi, piątek - bic i tric, sobota, niedziela - dni wolne, chyba że opuściłem jakiś dzień to go nadrabiam. Jest to oryginalny plan z olimpu. Jakoś nie mam zamiaru stosować żadnych odżywek po upływie trzech miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś porady co i jak ? Mój trening jest głównie na rzeźbę, ale na [...]
[...] się na górnych partiach. Kiedy regularnie zacząłem chodzić na naszą miejska siłownie siła rzeczy poznałem "stałych" bywalców którzy widząc moje poczynania ułożyli mi taki plan: 1 dzień: 1.Sztanga pusta - x20 2.Sztanga 2x5kg - x15 3.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 4.Sztanga 2x20kg - ile można :) 5,6,7 - Schodzenie z ciężaru w dół do pustej [...]
Kilka porad dla początkującego.
