[...] na plecach... i nocnikiem |-)|-)|-) Trening też znów zmieniony. Dorzucone jeszcze więcej na poślady. Robię teraz tyłek już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam [...]
U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]
ryba_ - sory że nie napisałem wcześniej - nie zauważyłem - a plan spoko... na początek wystarczy, a po 3 miesiącach proponuje zmiane na mocniejszy 3-4 dni na siłowni w tygodniu --==Pozdrawiam==-- Wypowiedz sie w ankiecie : (z góry dziękuje za oddanie głosu) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70204&whichpage=1&crc=24212054
i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]
[...] był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. to był wniosek wyciągnięty z Art. Body-Factory - niestety... Teraz powstał nowy, który stworzyliście, więc zupełnie zmieniłem "plany", tym samym własną opinię j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie [...]
Zdrowie w sporcie zawodowym schodzi na dalszy plan. To raz. Co do pierwszej części zdania, zazwyczaj właśnie tak jest że wygrywają właście co co mają najzamożniejszych sponsorów. A jeśli wygra jakiś maluczki to i tak weźmie go pod skrzydełko ten "bogatszy" i koło się zamknie. Nie możesz być jednoczesnie najlepszy i najbiedniejszy. Z [...]
dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w [...]
[...] 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka [...]
[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]
Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]
Niedziela 05.01.2014 DNT Zaplanowany bieg 10km odbył się cudem prawie i to w złych warunkach. Zamiast bieżni wokół boiska w dzień pobiegłem ulicą/ścieżkami rowerowymi trasą N11 w stronę centrum Dublina i spowrotem do domu. Najpierw powtanowiłem spróbować światło ba bieżni wokół boiska i wbiegłem tam. Ciemno i makabrycze błoto. Z dobrego czasu [...]
[...] to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, którym większość aktywnych osób potrafi [...]
[...] sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię [...]
[...] - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że ciężko wytrzymać, ale na dłużą metę niestety plan dzielony wykańcza nie tyle fizycznie co psychicznie, było nie było właśnie na planach dzielonych odnotowuje największe progresy. Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym [...]
Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]
[...] rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, przenoszenie, rozgrzewka przed rozpiętkami, rozpiętki? Przed treningiem danej partii mięśniowej robisz 1 - 2 serie ćwiczenia podstawowego w zakresie 12 - 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Tyle na ten temat. Ps. Swoją drogą, co Ty masz za plan . Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 15:20:16
[...] kurczaka) 400g Kury + Warzywa 250g Twarógu wpadnie na kolacje + moze podłubie troche pistacji. Łacznie jakies 1900kcal 255/80/30;-] Doomsy na całych nogach okrutne#-P, miałem dzis isc na BJJ ale odpusciłem. Jutro chyba pojde na siłownie w Pt. na BJJ i w Sob. zrobie jakis improwizowany, lekki FBW, mam rozbity plan tygodnia przez te swieta}:-(((
[...] tego czegos, plecy dobrze ukrwione, klatka srednio, troche mniej mocy ale mam usparawiedliwienie -wszysto przez przenoszenie ciezkich kartonów na praktykach;-]. Jakbym cały plan sobie rozpisał i zrealizował bym to co zaplanowane pewnie było by lepiej, tak to wymyslałem na bierzaco. Suplementacja: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g [...]
[...] chodzi o funkcjonowanie nie ma większe problemu, jedyny minus to to ze siła mi zawsze na CKD leciała na łeb na szyje. Nie wiem moze tez daltego ze jak juz jechałem CKD to plan treningowym tez juz miałem dopasowany po to tak jak to było opisane w artykule quazar`a. Masz zamiar na koniec wejsc na CKD? najlepsze z tej diety to te ładowania;d [...]
[...] to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia dobrac zeby atakowały ta "szerokosc" pleców, poza tym juz mi sie powoli nudzi ten plan. Od Sierpnia bd cos nowego;-D Suple 20g BCAA przed/na Jakos wytrzymam ten tydzien i przechodze na Low Fat Diet bo bez wegli czuje sie po prostu zle.
Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu
