Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]
[...] : Nie mam żadnych przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg [...]
[...] jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
Witam prosiłbym bardzo aby doświadczony ułozył mi plan treningowy. Mój stary plan To: 4 serie na ławce zwykłej nastepnie 4 serie na skosnej nastepnie rozpietki na ławce skosnej i ostatnie cwiczenie to kaptur. Nastepnego dnia Podciaganie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie nastepnie podciagnie sie na biceps 4 serie nastepnie triceps i przedramie. [...]
[...] jakies mięso (najczęsciej schabowy) Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. O to pokrótce przedstawiłem swoja osoba, sposob odzywiania. Moj plan to osiagnac tak max 95 kg masy ciala, ale nic na szybko. Prosiłbym teraz o rozpis jakiejs diety (jesli ktos by mogł to prosiłbym o kilka alternatywnych rozwiazan, zeby [...]
[...] treningu. Czy to dobrze, że taki się robi czy może po prostu źle coś ćwiczę? Aha, zapomniałem napisać ze jestem teraz na cyklu mono vitalmaxa ( 4 tygodnie już) Mój plan: -"oczko" (to po siedem ruchów najpierw do polowy potem z góry do połowy i potem pełnych) - 3 serie -uginanie sztangi "młotek" - 2 serie -hantelki o kolano - 4 serie [...]
Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]
[...] wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g (gotowane na mleku) -2 kurze jaja 2. 10:15 (przerwa w szkole) -serek wiejski 200g -chleb żytni biały 100g (z pełnoziarnistym bardzo ciężko) [...]
Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] zwykle z szerokim rozstawem dloni 3serie po 20,15,10 *pompki zwykle z waskim rozstawem dloni 3serie po 20,15,10 *wyciskanie hantla w gore 3 serie po 15,10,5 Jak widac temu planowi jest daleko do doskonalosci ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 [...]
Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]
witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]
[...] także prosze o odpowiedzi związane z treningiem ktory podałem a nie np doradzanie ogolnorozwojowki, w dziale odzywianie wkleilem także zarys mojej diety do poprawy, a oto plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 [...]
Witam wracam na siłownię bo przymusowej przerwie 2 -tygodniowej (strasznę bóle kolan) No i co z tym idzię nowy trening ostatnio ćwiczyłem planem Hst niestety nie dokończony właśnie przez te bóle. O to ten plan: Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 3x10 Uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] aktywności różnych substancji, głównie pochodzenia roślinnego. Jednak nie chodzi o samo doznanie oszołomienia czy euforii, które nie zawsze pomagają zrealizować ambitny plan treningowy. Wyspecjalizowany i precyzyjny produkt ma na krótko wzmocnić mobilizację fizyczną, zwiększyć motywację oraz pewność siebie. E.W.A-01, działa po 50min. od [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów. Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia. Nie będę się rozpisywał, więc - Wiek – 58 lat Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
