Ćwiczę planem Iversona i nadal nie jestem pewny co zrobić gdy w jednym ćwiczeniu nie będzie już progresji? Resetować je od początkowego ciężaru jaki w całkowicie pierwszym treningu był maxem, czy jak? Drugie pytanie, powoli efekty są coraz mniejsze, jaki trening na masę proponujecie, ponieważ niedługo chciałbym zmienić plan. Wolałbym jeszcze dalej [...]
Witam własnie niedługo musze zmienić plan treningowy bo zmieniam go co dwa miechy muj kolezka o większym stażu treningowym polecił mi "trening anaboliczny" mam do was pytanie czy to dobry trening na mase przy moim stażu treningowym a dodam że ten staż wynosi 2 lata treningów oto ten plan Poniedziałek-klatka piersiowa 1wyciskanie sztangi na [...]
[...] oliwy z olwek -kako i tak Twaróg gniote wdelcem leje na to j naturalny + kakao all mieszam leje na to 10 g -15 g oliwy i jem i jak Dieta? Prosze o ocene to moj trening plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i [...]
[...] nie podnosiłem, 3 serie. -biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie TAK BYŁO KIEDYŚ teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się na siłownie. wyższy plan będzie dobry na pierwsze 2-3 miesiące? przepraszam za brak profesjonalnych wyrażeń które występują, lecz póki co troszkę zielony w tym jestem, ale nie na długo :) [...]
[...] siedząc Trening wygląda następująco - 3 serie po 10-10-8 powtórzeń... przerwa między powtórzeniami, ok. 1min 20s, a między seriami ok. 2 min Siema, jest to mój czwarty, indywidualny plan treningowy, który zamieszczam do oceny... oczywiście oprócz ćwiczeń, mam odpowiednio zbilansowaną dietę :) Zmieniony przez - szymjur w dniu 2012-11-02 23:50:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten błąd ortograficzny to specjalnie, zeby wieksze zainteresowanie bylo, hehe ;p. Tak więc mój plan treningowy wygląda tak: Dlatego ze mam nierowny mostek, lewa piers optycznie jest wieksza od prawej, wiec prosze Was, uzytkownicy z doswiadczeniem abyscie wkleili mi tutaj jakis fajny plan domatora innego uzytkownika. Tak zeby klata mniej wiecej sie [...]
[...] podejdę do drążka na raz zrobie ok 12 prawidłowych powtórzeń (podchwytem, natomiast nachwytem ok 8 powtórzeń). Chciałbym też robić pompki oraz brzuszki, ale nie wiem jaki plan ułożyć itp. Pompek na raz zrobie ok. 30 natomiast brzuszków ze 20 i już nie wyrabiam na mięśnie :/. Nie mam żadnych przyrządów, ani też nie będe chodził na siłownie, [...]
[...] natomiast zastanawiam się co do połączenia klatki z barkami. To i to jest dla mnie priorytet więc tutaj znak zapytania. Czekam na sugestie. Brzuch 2 -3 razy w tyg. Cały plan wkleję jutro lub w poniedziałek. To samo niebawem dodam zdjęcia sylwetki + wymiary. Przykładowa micha na dzień jutrzejszy (praca na godzinę 6) : 1. Rano : Owsianka : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche wiekszy brak wegli i ogromne braki w tłuszczu mam kapsułki tranu w jakiej porze moge to łykać z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać . A to plan FBW: A Barki: Wyciskanie sztangielek 2s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 2s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 2s x8 Triceps: Francuskie siedzac [...]
Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]
[...] Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz plan treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek - MMA Wtorek - trening siłowy Środa - MMA Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy Z racji tego, że nauka coś dla mnie znaczy, [...]
Prosze o sprawdzenie poprawnosci planu. Uwagi mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony : http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar PLAN A. 1.Wyciskanie na lawce skośnej [...]
[...] przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - [...]
Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]
W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]
Witam. Zacząłem swoją przygodę na siłowni,ułożyłem sobie plan,który stosuje od 2 tygodni,jednak nie czuje zbytniego obciążenia na klate i plecy(w przeciwieństwie do bicepsów,barków i tricepsów). Chciałbym prosić o pomoc,jakąś korekte,sugestie. Może powinienem dodać jakieś suplementy,proszę o rade. PLAN: DZIEŃ 1 Wyciskanie w leżeniu na ławeczce [...]
[...] siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten który zaraz przedstawię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45kg MC - 60kg Ławka - 32,5kg [...]
[...] ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy plan zwiększy mase ? Jak już mówiłem spróbowałem ten drugi plan i raczej odpowiada mi pierwszy , ale chce zwiększyć mase wiec doradzcie mi .
