Witam,chciałbym byście ocenili mój plan i w razie czego poprawili go ;] Wtorek: Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem ; max\max\max - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ; 10\10\10\10 - martwy ciąg ; 10\10\10\10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ; 10\10\10\10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]
Witam! od maja jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm [...]
Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
[...] zrobione, bo wiele osób zarzuca mi,że mam cały czas wciągnięty brzuch co jest nieprawdą). Dziś wieczorem dorzucę swoje wymiary, zdjęcia sprzętu do ćwiczeń oraz jako taki plan. Najbardziej martwi mnie,że z dietą nie dam rady. Czasem zjem śniadanie(owsiankę jak zwykle) i obiad, wtedy jestem bardzo syty a czasem mogę jeść, jeść i jeść i ciągle [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w okresie wzmożonego treningu kreatyna , również zastanawiam się nad dołączeniem beta alaniny Ostatnio przerabiany plan: FBW w celu powrotu do formy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, [...]
Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]
[...] Nie najgorzej szlo mi na dystansach 3000m i 400m. Chciałbym zeby ktos sie mna zajął najblizszy klub jest zbyt daleko. Moge trenowac we wlasnym zakresie. Prosze o jakis plan treningowy Czas na 400 to 56.06 na 3km nie wiem dokladnie... Do zawodow na 3000m zostalo mi 2 tygodnie prosze o jakis plan treningowy na ten czas Zmieniony przez - [...]
Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]
[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, mam plan z priorytetem na klatke 1.klatka, tric 2.plecy, bic 3. wolny 4.klatka, przedramie 5. barki, nogi 6 i 7 wolne jest to 4 dniowy plan, ale zazwyczaj 5 dnia nie starcza mi czasu na nogi, a bardzo chciałbym tę grupę rozwijać, czy mogę same nogi przestawić na 6 dzień? wtedy byłby to 5 dniowy trening.
[...] 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic. Dotychczasowy plan to Sroda Klatka Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] Trening grzbietu (serie łączone): podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s podciąganie chwytem neutralnym + wiosłowanie sztangą 3s W jaki sposób dodać plan Armstronga, żeby nie kolidował z moim planem, tak abym nie przetrenował ani pleców ani klatki pompkami. Mój pomysł to zostawić poranne pompki, przecież to niewielki [...]
[...] sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje [...]
[...] sie doradzic w takiej sprawie.Cwicze prawie 2 miesiace FBW 5x5 Traktora.Plan rewelacyjny swietnie sie po nim czuje no i zrobilem piorunujace efekty silowe na niektorych cwiczeniach. Moje pytanie jest takie nadal kontynuowac ten plan bo slyszalem ze jest on na 8 tyg czy zmienic na cos nowego bo w sumie poki co nadal sila mi idzie do przodu
Witam serdecznie. Od dzisiaj po 2 tyg regeneracji wracam do zabawy żelastwem i postanowilem co nie co namieszać w swoim planie. Ostatnio miałem lekką stagnację i sądzę, że potrzeba ostrzejszych zmian. Założenia na 6 tygodniowy cykl to ruszyć tą zakichaną łape ;) i podpompować troszkę najszersze. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, niestety na więcej [...]
[...] prosic was o pomoc, nie wiem jak sie zabrac za to, bo nie mam do dyskozycji silowni. Trenowac moge w domu, mam dwa hantelki po 7kg tylko. Dieta cud morela, jem ile tylko sie da w duzych ilosciach. 3l wody dziennie. Musze kupic magnez + b6. Zastanawiam sie rowniez o kreatynie. Co sadzicie? Polecicie mi jakis plan treningowy, jakies wskazowki?
Dziennik treningowy
