plan na

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

elo jak oceniacie ten plan TRENING ROCZNY(4 fazy) 1faza (1wrzesiań-1 stycznia)-system treningu dzielonego P klata triceps W g.grzbiet barki biceps przedramie Ś uda d.grzbietu łydki CZ klata triceps P g.grzbiet barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na [...]

Witam , potrzebuje plan treningowy na mase. Chcialbym rozwinac cale cialo ale najbardziej zalezy mi na bicepsie tricepsie brzuchu i zeby byc "szerszym w barach". Cwicze od 2 miesiecy , zdjec niestety nie posiadam. Moja silownia jest bardzo dobrze wyposazona. Po treningu bije CARBONOX, innych rzeczy nie uzywam , jestem na diecie białkowej. [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]

Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

[...] na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie) Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) , Chciałbym owy plan FBW 3x w tygodniu pon,sro,pia urozmaicic dorzucajac do tego pare cwiczen ekspanderem i wypadami na silownie zewnetrzna . Myslalem przy stosowaniu ekspandera i elementow [...]

Witam serdecznie, chcialbym prosic o sprawdzenie mojego FBW. Kiedys cos tam cwiczylem ale dawno i nie za regularnie, wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail Plan A 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano ) 2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow. 3.wyciskanie [...]

[...] trakcie pisania posta klepnąłem Enter i nie mogę poprawić raz wysłanej ankiety. Zamieszczę wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

Siema, czy ten plan jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu. staz 3,5 lata, dieta suplementacja masowa. wiek 21. terning 3 razy w tyg. seria "0" rozgrzewkowa minimalbym ciezarem. Plan A  Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s  (poprzedzone 2 s „0” ) Plecy:  - Wiosłowanie Sztangą 2 s ( poprzedzone 1 s „0”) - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie sztangi [...]

skonczylem plan fbw czwiczyle nim 2 miechy po tyg przerwie zamierzam zaczac nowy plan tylko nie chce znow robic tego samego planu.Co byscie mi polecili ? za odp dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]