plan na

powiedzcie mi czy mój tok rozumowania jest dobry chodzi o plan na mase i dokładnie o ćwiczenia na biceps: modlitewnik: 12/10/10/8 wyciąg(coś a'la modlitewnik tylko rece poziomo): 12/10/8/8 - przy ostatniej nie zawsze potrafie zrobic 8 bo juz mie rece odpadaja pisać ewentualnie co do zmiany

z tego co piszesz to właściwie tylko rozplanowanie ilości serii mozna uznac za prawidlowe, a czy napewno to juz zależy jakie ćw. zechcesz wrzucić, myslę, że takie naprzemienne ćwiczenie w normalnych planach jednak niewiele wnosi dobrego wklej juz ułożony plan- na wszyskie grupy mięśniowe- na nogi także bo gdyby one mialy możnośc to za takie ich [...]

[...] i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - zauważyłem lekkie przyrosty siły (+2 kg w młotkach). Jakbyś chciał mój plan na ramiona to pisz, teraz ide robić A6W.

to może zmienie na nazwe "nie podawać maili plan na 2 stronie ?? "

A czy mogłby mi ktos zaproponowac jakis plan na redukcje, chodzi o trening siłowy, ile seri i powtórzen itd.:) A czy pieczywo ciemne tez mam odrzucić, słyszałem ze takowe sprzja procesowi chudniecia...

Sam je robie tylko potrzebne stabilne i wytrzymałe krzesła Szrugsy możesz dać w większym zakresie powtórzeń 20-10. hilde Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też [...]

No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 _________________________ -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 _____________________ - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]

klatkę zacząłbym od skosu...zależy od priorytetu. plan na plecy proponowałbym taki: -podciąganie do klatki szeroko ręce 4X8 -wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 -ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -martwy (ja robie na maszynie) 12/10/8/6 dla ramion proponowałbym 3 ćwiczenia po 3 serie...nie ma jak urozmaicenie szrugsy ja robie z [...]

witamma 15 lat , 185cm wzrostu i waże 75kg .Na silowni ćwicze już 9 mieśęcy na siłe na początku podnosiłem 51kg (jak zaczynałem) teraz podnosze 94kg niebrałem żadnych odżywek wogóle nic , niechce się tym faszerować he,Prosze was o plan na rzeźbę czy mógłby mi ktoś dać rozpiskę???? bd wdzięczny... Gratuluje takiego postępu w takim wieku :o

aha... a jakbyś mi tak streścił plan na 4 dni pod katem swojego planu.... chociaż napisz mi w jaki dzień co mam ćwiczyc.... oki. wielkie dzięki.

to masz ciężko jeśli tak to staraj sie eliminować tłuszcze zwierzece w diecie i łap suchy miensień a już tak sie nie odtłuszcaj tylko wes plan na mase i jedziesz bo ty jeszcze chudszy jak ja a takie ekstremalne odchudzanie może tylko cie osłabić

chodzi o to, żeby stworzyć taki plan na 7 tygodni i wrzucić do działu jako sztandarowe dzieło :-). Nie musisz nim cwiczyc ;-). Dam wiecej info wkrótce. Na razie idę spać. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-07-31 23:27:39

raczej nie po co Ci plan na siłe z 6 miesięcznym stażem?

Grubo przeładowany plan na Twoje możliwości/poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie dwa tygodnie, nie masz podstaw, zbuduj solidne fundamenty, na trening dzielony, dopracowywanie detali przyjdzie czas. Przeczytaj artykuł wyżej, wszystkiego się dowiesz. Zero filozofii. Odpowiednie żywienie, trening, regeneracja. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Mój staż treningowy to 6 miesięcy, na początku robiłem tablice weidera, a teraz chciałbym zrobić dobry plan na masę mięśniową. Mam dietę i czy dobrym wyjściem byłoby kupno jakiejś odżywki? Jak tak to jaką najlepiej? Wiek to 17 lat ;)

"Poza trening też nie jest najlepszy. Jaki masz plan na siłowni? " Właśnie po to założyłem ten temat, byście mi go doradzili ;)

[...] 81 biodra (najszersze mniejsc ne tylku)- 91 udo prawe- 52 udo lewy- 50 (lewą noge mam trochę szczuplejszą, ale nie rzuca się za bardzo w oczy ) biceps- 25 To mój plan na dzis ułożony przez Obliques (za który bardzo dziękuje ) : 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

[...] jest nie wielka i nie dam rady zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 trening z kettlem i skakanką Teraz jest to rozplanowane na poniedziałek wtorek czwartek piątek, czy to nie za dużo? Nie czuję przetrenowania, ale wolę dmuchać na zimne. Co mógłbym dorzucić w wolną środę?, weekendy [...]