[...] z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. PRZEDRAMIONA, BRZUCH WRZUC W DOWOLNE DNI- TAK ABY KAŻA Z TYCH GRUP TRENOWAC 2 RAZY W TYGODNIU. el [...]
Oveja - thx};-) Dzień z serii - chciałabym trening, ale nie powinnam.../ niskie węgle Zatoki nadal zawalone, temp. 37, ogólne samopoczucie - świetnie dopóki nie zaczynam łazić, po łażeniu...powrót do wyra z podkulonym ogonem.Lepiej niż wczoraj, gorzej niż jutro:) Trening nadal odpada. Pomiary tygodniowe: [...]
[...] 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo zadnych rewelacji. [...]
[...] zginaniu i prostowaniu nogi. Tego typu uraz jest czesty wsrod pilkarzy recznych. Mam taka nadzieje, ze to przejdzie. Coraz bardziej zastanawiam sie nad zmiana mojego planu treningowego, bo niestety zaczyna sie liga pilki recznej i coraz bardziej musze sie oszczedzac, a treningi na silowni sa jak dla mnie mocne. Mam coraz to wieksze [...]
[...] 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem bardzo zalatany, wrocilem po 21 30 w niedziele biegem sie ogarnelo wszystko na dzisiejszy dzien. Postaram sie zrobic dzisiaj zdjecia i wrzucic moj plan na redukcje;p
[...] 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 2x12x45kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x12x15kg Cos mi dzisiaj brakowalo mocy, wczoraj wieczorem udalo mi sie pobiegac, czyli plan na tamten tydzien zrealizowany ponad norme.
[...] 3 dni off od diety, a dziś już 20. W piątek był cheat Day + impreza z pracy zakrapiana alkoholem. W sobotę na silke jak nowy, poza poceniem nie zauważyłem różnicy ;) To jest plan na 8 tygodni zerowego bilansu, mam nadzieję że waga będzie lecieć w dół i że będzie dokładnie cal, jak będzie taka potrzeba będę dokładam tylko z Tłuszczy. Granice [...]
[...] do fizjo. Ratmonka: piłam pokrzywę, ale powiem Ci, że strasznie po niej w nocy sikałam i to nawet gdy niby nie piłam na wieczór tylko w ciągu dnia :P Przy okazji wrzucam też plan na dzisiaj. /SFD/2016/8/16/ec1f40fbdf73477bbbb59db1266262d3.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-16 10:30:07 Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-16 [...]
[...] nie dodaję do niczego, bo wolę przemęczyć się i zjeść oddzielnie po posiłku porcję niż sobie całe danie psuć chemicznym posmakiem :P Nadine, jestem z Poznania. Wrzucam plan na dzisiaj. Śniadanie naleśnik z serkiem i kawałek boczku ukradziony facetowi :P Drugie śniadanie ciecierzyca z kurczakiem, kukurydzą i marchewką. Obiad łopatka i kasza. [...]
[...] już rozkładu, więc nie liczyłam do końca dnia. Zjadłam jeszcze trochę czekolady, reszta posiłków okej. Wchodzę też na rozkład z podwyższonym białkiem. Data z wczoraj, ale to plan na dzisiaj, źle mi się zapisało. /SFD/2016/9/27/665f35e3565c4b82839e8d025501c23e.jpg Kurcze, teraz dopiero widzę, że nie dopisałam dwóch kostek gorzkiej czekolady, które [...]
[...] jej na redukcji/rzeźbie. Bo nie ma się z czego nadbudować.No..tzn są magicy co to rózne ciekawosti sobie wstrzykują i im idzie sam mięsień,ale chyba nie o to ci chodzi. IMo plan na klatkę masz dobry i przy dobrej diecie i regeneracji (masówka) powinna rosnąć. Ale na masie a nie na rzeźbie i redukcji. Bo co z tego, że sobie podrzeźbisz mieśnie, [...]
[...] nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... [...]
19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
[...] zeby zapchać kichę i nic jadłem z gara bo nie mam takich duzych misek dojadłem wafli ryzowych %-) i p******e ide na 60min na bieżnie zbic trochę retencji ;-] początkowy plan na bombę 1-6 Slin 1-20 susta 1,5gr week 1-8 npp 100/150/200/250 c2d, c2week o 100mg w górę 8-20 tren e 600/800/1000 week 8-14 meta ini 50mg ed 14-20 slin 20-26 Antek [...]
Ze względów zdrowotnych poważnie i regularnie zacząłem po dłuzszej przerwie trenowac pod koniec lata 2015 i licze na to że w 2016 wyniki mocno sie poprawią. Tak jak wspomniałem moją bazą siłową budują obecnie ciągi z trap bar, sanki i opona (którą niebawem zastapi flipper czyli symulator tire flip). Stosuję krótkie mikrocykle wykonując jedno [...]
witam jestem pod wrażeniem waszej wiedzy o kulturystce dlatgo zwracam sie do was z proźbą o poprawieni mojego planu treningowego do tej popry cwiczyłem przez ok 1,5 miesiaca taki planem i liczyłem na szybki przyrost masy: PN- klatka, plecy brzuch WT- barki, biceps, triceps SR- uda łydki brzuch CZ-klatka, plecy brzuch PT-barki, biceps, triceps [...]
Melduję się Kurde moja praca mnie zabije, w niedzielę wieczorem zaczyna się szał, który trwa mniej więcej do czwartku, zlecenie za zleceniem że ledwo mam kiedy spać i nie mam na nic siły...Gdzie ten kryzys ja się pytam #-P...No dlatego 3 DNT pod rząd @-) W każdym razie polazłam w końcu na siłkę: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do [...]
[...] 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie niemieckiego :-) Drazek - brak. Stety niestety mam drewniane futryny, wiec nie mam jak zamontowac. Wymiary W zasadzie planowalam raz na miesiac. Jednak w weekend doczytalam w innych dziennikach, ze dziewczyny robia co tydzien. Wybralam niedziele i tak to wyglada: Dieta Nie da sie zaprzeczyc, [...]
[...] ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko zmodyfikować plan, na tym etapie ciężkie siady dzień przed MC nie mają szans:-P 3x225kg zrobione nawet okej,mogłem dobić do tych pięciu powtórzeń,ale odpuściłem..nie ma co na siłę na tym [...]
Ruda, jestem ciekawa czy przypadnie Ci do gustu 02.10.11 DNT Od jutra dochodzą nowe pożeracze czasu. Zaczyna się mój genialny plan na uczelni (trochę na własne życzenie, bo dorzuciłam sobie na ten semestr więcej zajęć, by mieć mniej w przyszłym ), do tego praktyki (resztka ) oraz (dopiero jak dostanę opierdziel od promotorki, że nic nie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
