[...] Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 [...]
[...] bo wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie [...]
Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]
nie wiem jak skomentowac ten plan... MASAKRA chociaż to za mało to że się wyrabiasz w 50min i uważasz ze mała intensywność, to nie znaczy że tak jest "Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. " TO PODCIĄGANIE W WASKIM CHWYCIE [...]
Panowie dziś rozpocząłem treningi nowym planem. Dostałem już odpowiednie profile i zespawałem myślę, że porządne stojaki, na których dziś mi się bardzo dobrze ćwiczyło. Plan prosty, jedynie ćwiczenia złożone. 5x5. Ciężary mogą być zabawne ale cóż plan ułożony z myślą o ciągłej progresji. Zauważyłem przy przysiadach że mam niewyćwiczone nogi, ale [...]
[...] {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły po treningu i mogłabym coś zrobić, tylko się zastanawiam czy nie [...]
Tygrum obejrzyj sobie When we where kings i Facing Ali. Zmienisz zdanie co do tematu jaki plan miał Ali. http://www.playtube.pl/26342-facing-ali-2009-lektor-pl.html - Facing Ali When we were kings jest to dokument wylacznie o walce foremana z Alim i o tym co robili przed walką , da sie go sciagnac z lektorem tylko trzeba poszukac troche. A tak to [...]
[...] na długo :( a do z koma pdf cieżo otworzyć zawiesza sie pewnie itp itd na razie domator no nie? gdzieś może za 1 miesiąc bende mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z [...]
[...] mnie tłuszcz w okolicach pach (na plecach i ramionach). Ładnie poprawiły się dwójki, ale słabo to widać na zdjęciach. Co dalej? Plany żywieniowo dietetyczne dopasowuję do planów życiowych. W przyszłym tygodniu mam w sumie 3 dni wolnego plus imprezę. Potem tydzień pracy i dwutygodniowy urlop. Do końca urlopu na pewno nie liczę. Od 1,5 roku [...]
[...] 1km -) Mięśniowo jestem zregenerowany w 90% ale po kilkuset metrach czułem ból kolana z zawodów. Od jutra podkręcam basen a w jeszcze kolejnym tygodniu zaczynam realizować plan jak zejść poniżej 32 minut na połówce, albo będę kochał pływanie albo będę nim rzygał. Jako że mam mieć totalną regenerację od razu odpuściłem bie, nie ma co się [...]
Właśnie sam czekam na te zapisy miały być 15 tego grudnia a tu dupa nie ma informacji żadnej chyba napisze im na fb z zapytaniem i się dowiem co i jak. Postanowiłem ponowić plan kolarski i powtórzyć te 6 tygodni które zrobiłem teraz. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-09 11:23:14
Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-). Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci [...]
[...] 1,5 godziny masakry, było ciężko. To był ostatni ciężki trening kolarski okresu bazowego i zostało już tylko kilka treningów do końca tygodnia i kończę z bazą a zaczynam rozbudowę. Na dniach wkleję plan kolarski na najbliższe 8 tyggodni. /SFD/2017/2/14/b4641fafcd7c40a395a42fd4045f820c.jpg /SFD/2017/2/14/60c46dd8a3e645068444eae5e4ae7923.jpg
[...] min przerwy pomiędzy a nie niecałą minutę lub musiałbym odpoczywać do tego jak do zawodów -) Jeśli tak wygląda odpuszczanie przed zawodami do dystansu długiego (tak zakłada plan do dyst długiego testuje ostatnie 2 tygodnie teraz do Amazonek) to pytanie jak wygląda odpuszczanie do olimpijki -) /SFD/2017/4/18/42985cac9c534481836d9344343781cf.jpg [...]
witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]
witam demolud Oj rafi77 mieszasz z tymi planami moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka [...]
[...] za odwiedziny Tą pierwszą składankę z unoszeniami pamiętam że lubiłem najbardziej ,barki wprost puchły w oczach to prawda ,a dzis rano czyłem jeszcze jaki był trening,ten plan jest spoko, teraz po tygodniu widze ze dotychczasowy plan nie byl dobry,moze zle powiedziane,był dobry a ten jest super, widze teraz na jakie cwiczenia musze postawic [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
[...] popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy czas treningu 1h30 min spalone cal-1200cal spalony fat-143 srednie hr-136HR Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn (plan po malych zmianach) ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 [...]
Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 [...]
DT Gwid - vol. 2
