plan na

[...] wdzieczny. Posiadam: ławeczke,sztange, hantelki, wyciag Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni brak Dostęp do sprzętu sztanga ławeczka,sztanga,hantelki, Zażywane suplementy: chce zaczac tylko co proponujecie nie znam sie Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu z gory dziekuje

Cześć chciałbym was prosić o ułożenie 3 dniowego planu na mase . Moje dane Wiek 17 ; masa 60 kg ; starz na siłlowni 4 miesiące Moje osiągi Sztangla na ławce prostej 50 kg Sztanga na pionowej ławce 40 kg Ramiona sztangielki 10 kg Nogi na pochyłej 150 kg Nogi na prostej 160 kg Modlitewnik 20 kg Wszystko robię 4 seri po 10 razy jeszcze robie [...]

mam 15 lat wzrost 162 waga 50kg i chciałbym pokazać mój plan nie mam innego sprzętu.Nie wiem czy dobrze go ułożyłem chce zyskać na masie oto on:

Witam potrzebuję waszej pomocy do ułożenia planu treningowego na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf [...]

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe dużo czytałem o planie SS myślę że jest to coś w sam raz dla mnie więc chyba warto spróbować skleiłem coś takiego: A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 podciąganie podchwyt wąsko 3x* B: Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 pendley rows 3x5 dipsy 3x* prosze o ew. poprawki pozdrawiam %-)

[...] cm wzrostu, waze 55 kg, wiek: 19 lat, trenje od kilku lat tenis ziemny. na silke nie chodze od okolo miesiaca, a wczesniej cwiczylem niezbyt regularnie ale chce wziasc sie za siebie teraz naprawde :) jaki bylby najlepszy plan treningowy dla mnie zeby jednoczesnie poprawiala mi sie sila podczas gry w tenisa ziemnego? dzieki wielkie za odpowiedz :)

Cześć, jestem tu nowy i nie wiem czy tu powinien sie znalezc ten temat, jeżeli nie tu - przepraszam.Chciałbym prosić o fachową radę. Proszę o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningowego na mase. Do dyspozycji 7 dni w tygodniu, lawka regulowana ze sztanga i obciazeniem ofc i jeden hantelek :( . Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-05 [...]

Potrzebuje pomocy z planem ma byc na 5 dni na mase z priorytetem na nogi i tyl barkow,myslalem zeby podzielic nogi na trzy dni ,a tyl barkow robic z plecami i barkami ,ale nie wiem do konca jak zrobic z tymi nogami moze ma ktos taki plan i moglby podeslac albo pomogl ulozyc ,dzieki z gory

Prosze o ocene mojego planu na klatke piersiowa.Jest to plan na małą stagnacje(siła+masa) Pompki na poreczach (z przodu) 3x 10 z progresja ciezaru wyciskanie hantli skos 3x 10 z progresja hantli wyciskanie młotkowe na płaskiej 3x10 krzyzowanie linek na wyciagu/badz rozpiętki 3 x 10 Jak oceniacie ten plan ? przed pompkami i skosem seria [...]

Witam Dziś zakupiłem zestawik ławeczka, gryf prosty, sztangielki. Tak jak na fotce: http://img516.imageshack.us/img516/143/laweczkars0.jpg Możecie napisać mi plan ćwiczeń do tego zestawu? Chciałbym na początek poćwiczyć na masę. Możecie powiedzieć mi ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Piszę tu dlatego że nie chcę ćwiczyć na marne, a [...]

Przedstawiam 2 plany treningowe na wyskok mojego kolegi. Jeden z nich ma być wykonywany 2x w tygodniu, który plan treningowy byłby lepszy? Przysiad 30% 20powt 40% 15powt 50% 12powt 60% 10powt 85-90% 5-6powt (ciężar, z którym nie można zrobić więcej jak 6powt) + Elementy Plyo Przysiad 50% 12powt 60% 8powt 70% 6powt 80% 4powt

witam. ; ] mam pytanie o nastepstwo kategori treningów.. bo moj patent polegałby na tym ;p waże 86 kg cwicze na mase by miec 100kg - 105 kg.. przy 191 cm wzrostu.. jak dobije do 100 kg to zaczynam trening silowy i trenować walki.. oczywiscie podczas całego etapu dochodzenia do 100 kg bede biegał tak jak biegam, boksował tak jak boksuje.. [...]

Witam. Musze ruszyć troche klate bo jest zbyt słaba w porównaniu do pozostałych partii. Standardowe treningi słabo na mnie nie działają, ułożyłem więc taki. Wyciskanie ściskające hantli - 4x10 Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 Pompki na poręczach - 3x10 Brama jednorącz - 3x10 ew. dołożyłbym lub zamienił coś na rozpiętki (?) Co o tym myślicie - [...]

[...] wzrostu warzę zaledwie 54 kg. Chodziłem ponad rok temu na siłownię ale przestałem ponieważ mam drobny uraz kręgosłupa i lekarz mi zabronił ale już jest lepiej i mogę zacząć znowu. Potrzebny jest mi plan na spalenie tłuszczu a wiec cos na rzeźbę. Jeżeli ktoś był by łaskawy i podrzucił mi jakiś plan to był bym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam !!!

Witam cwicze juz troche mam jakies tam pojecie o treningu na silowni, warunki mam naprawde super bo zazwyczaj po miesiacu mialem zadowalajace efekty. Rzeźba jest ale no wlasnie chcialbym sprobowac treningu na mase lecz nie za bardzo wiem jak sobie ulozyc tzn nie ufam sobie :P cos tam bym ulozyl jednak wole zeby mi ktos doradzil :) takze jak ktos [...]

Witam. mam prosbe pomozcie mi ułozyc plan na mase ...poniewaz na swoim planie cwicze juz przeszło 3 miesiace i chce zmienic... dodam ze mam 18lat 190cm wzrostu 84kg wagi. chce przytyc przynajmniej do 90 kg .diete i suplementy :) juz mam i prosze o pomoc tylko przy planie..mam do dyspozycji obecnie ławke prosta/skos ,sztange ,chantle, wyciag.i [...]

WItam, z racji iż mam dwa tygodnie urlopu, chciałbym wykonywać 2 treningi dziennie na silowni, otwarta jest w godz 7-21.Kupilem monohydrat amix'a, i chciałbym wiedzieć jaki plan wykonywać co robić w pon rano a co wieczorem itd., jak przyjmować kreatynke i w których godz ćwiczyć. Najlepiej jak by ktos napisał co robić w danym dniu w pon, wto,sro [...]

Witam Od nowego roku dostałem propozycje uczęszczania na profesjonalną siłownie 4 razy w tygodniu bo tak odpowiada moim partnerom treningowym. I mam takie pytanie jaki plan by pasował dla mnie. Mam prawi 17 lat(27 grudzień:) parę miesięcy stażu i widoczne efekty. Prosze o Pomoc gdyż chce profesjonalnie podejść do treningu.

Siemka,jak możecie oceńcie mój plan trenigowy.Na każdą partię mięśniową po 3 ćwiczenie,w każdym ćwiczeniu po 4-5 serii. 1 dzień- Klatka,Plecy,Triceps 2 dzień- Barki,Biceps,Nogi 3 dzień- wolny 4 dzień- Klatka,Plecy,Biceps 5 dzień- Barki,Przedramiona,Czworobaczne grzbietu,łytki 6,7 dzień- wolny W każdy dzień treningowy brzuch również. Prosze [...]

[...] zostałem do zmiany ćwiczeń na klatkę(przez brak efektów). Chciałbym żebyście ocenili to co wymyśliłem, czy da mi jakiś przyrost. Teraz ćwiczę ja 2 razy w tygodniu takim planem. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 80kg po 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 26kg na hantel 10 powtórzeń rozpiętki na płaskiej 4 serie 19kg [...]