plan na

plan wydaje sie byc ok MARTWY CIĄG 20 10 7 5 3 - to napewno bym poprawil, po co taka rozbieznosc w ilosci powtorzen? ja bym dal 10/8/6/4/4 ps. ciekawy plan na nogi pozdrawiam, Drelka

myslalem na sila z tym ze sam chodze na silke to wiesz Gestosc sie zrobi blizej wiosny jak mono sie rozkreci ;) Mam plan na gestosc w ktorym pomiedzy seriami jest 30 s przerwy :))

[...] W siadach dołożone także zadowolony :-D 160 poszło na 6 przy czym przy osttanim pomagał kumpel choć wydaje mi się, że poradziłbym sb bez niego. Ogólnie miał pójść nowy plan na nogi, ale że ogólnie od pon zmieniam speckę oraz odchodzi mi też kreatyna z bteą postanowiłem, że dziś jeszcze po staremu bd i całkjiem nieźle poszło. Przy martwym na [...]

[...] mi jakiś kontakt na priv i mogę pomagać Ci dostosowywać dietę za darmo bo serce mi się kroi jak myślę, że musisz za to płacić ! Różnice będą zawsze drobne bo teraz dał Ci plan na redukcje a jak się wyrzeźbisz to zacznie się faza 'masowania' jak będziesz chciał przybrać na masie mięśniowej to wzrośnie dieta o max 600kcal a więc jak widzisz nie [...]

[...] jeszcze nie dawno nie wiedziałem, że coś takiego istnieje, nie widzę w nich nic nadzwyczajnego, nic dziwnego, rzadko je widzę :), nigdy też jakoś specjalnie ich nie ćwiczyłem, to chyba genetyka. Wolałbym mieć szerszą klatkę :) Mawashi a ta obwodówka to jakaś zwykła ma być, czy mi podasz plan na nią czy mam sobie coś poszukać i wymyślić?

"sam musisz najpierw opracowac na siłce w praktyce co ci najlepiej idzie i od czego i pod to ustalic plan a nie z góry... bo moze ci to układac najlepszy spewcialista a tak naprawde jak poznasz swoje ciało to osiągniesz lepszy efekt bez tego - a raczej traktuj to jakos lekka pomoc a nie wzór... o to mi tylko chodzi " ale puki nie pozna [...]

No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na [...]

czesc RED, mam prosbe-zaczynam po dluzszej przerwie cwiczenie na silowni, zalezy mi na masie-czy moglbys mi napisac jakis plan na mase?? bo jestem zielony w ukladaniu planow...(mam 15 lat 188cm wzrostu) P.S. na silowni nie mam sztangi i sztangielek (silownia szkolna), bo ktos sobie je "pożyczyl", do dyspozycji mam wyciągi, ławeczkę i [...]

[...] maksa zanim nie skończysz całego cyklu, jesli będziesz tak robił to wsiądzie to na regeneracje i sam podstawisz sobie nogę co do kształtów, to mimo tego iż jest to raczej plan na wynik wycisku to ja robiąc 3 razy w tygodniu jedynie wyciskanie, powiększyłem obwód ramienia o 2 cm, klatka wspaniale się zaokrągliła i stwardniała - można powiedzieć [...]

Czy mógłby mi ktos dac plan na poprawe góry klatki. Dobry plan na mase łap. Dobry plan na mase nóg. I jeszcze jedno pytanie jak poprawić gęstość mięśni?

[...] misce,bo z braku czasu,upałów i tego,że nie zawsze ja gotuję, czasem niedojadam (a chudnąć nie chcę...) Treningi na 'siłowni' były już dwa (w środę i dzisiaj), szkoda,że bez planu bo czasem nie wiem co mam robić,czy robię dobrze i wszystko to co trzeba. I tak np. dziś było: 1.wyciskanie poziome w siadzie 3x15 (10kg) 2.Rozpiętki w siadzie na [...]

Oj nie bardzo ten plan mi sie podoba chodzi przede wszystkim o ilosc powtorzen i serii Z tresci zrozumialem ze to ma byc plan na mase to nie tedy droga Pozniej postaram sie pomoc w miare mozliwosci bo teraz browar mi sie zagrzeje

[...] Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni. Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak budowa cepa ale skuteczny. Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Zarzut 3x5 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie [...]

rozumiem ze to jest plan na 4-6 tygodni a potem na masę będzie,mniejsza ilość powtórzeń i większe ciężary?

Plan na jutro. Dobry kierunek ? /SFD/2017/12/7/2b164104a30743f8a1c017e2085d6598.jpg Ten obiad taki dziwny bo to domowy gulasz węgierski ;) Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 14:47:27

Uloze Ci przykładowy plan Pon przysiad 4s przysiad przedni 4s wykroki z sztangielkami 4s prostowania nog na maszynie 3s "zuraw" 3s spięcia na palcach 5s wycisk na barki z przed klaty 4s unoszenia na boki 3s unoszenia w opadzie na boki 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak powinien wygladac plan na mase ale podkreślam bardzo wiele zależy [...]

[...] grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można [...]

Haha, żart ci się udał To nie był żart? Zacznijmy od tego, że plan jest do dupy. Jak chcesz robić masę nie rozwijając 2 największych partii mięśniowych swojego ciała? Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś [...]

A, jak plan na szczupłość, to co innego:) Jeśli chodzi o ciasta z warzyw - najlepsze chyba marchewkowe wychodzą... tu masz fajny przepis: http://sojaturobie.blogspot.com/2014/02/weganskie-i-bezglutenowe-ciasto-marchewkowe.html Edit: dziwnie się wklejają linki... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-21 08:26:56

gruszka plan na naukę podciągania jest bardzo fajny, ja dzięki niemu doczekałam się tej pięknej chwili i sama się podciągnęłam