/SFD/2023/12/22/1d0eb9f4d5e24f10be7b9217c8722d51.jpg Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił [...]
[...] ciężarowy w innych partiach mięśniowych i napędzają w nich masę, ale budują też nasze mięśnie rdzenia i tutaj ich rola jest bardzo istotna. Po drugie warto wdrożyć do planu treningowego ćwiczenia na rdzeń, które uzupełnią nasz plan treningowy. Mięśnie rdzenia mają być przede wszystkim silne i sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze [...]
[...] jego udziału w diecie będzie bardziej sprzyjało redukcji, odchudzaniu. Zatem, nie ma się czego obawiać jeśli któregoś dnia zjesz tego białka więcej niż wynosił Twój plan. Ważne jest jednak by nie przekraczać ilości zaplanowanych kalorii na dany dzień, bo to kalorie i ogólny bilans kaloryczny decydują o tym czy nasza waga rośnie czy stoi [...]
Być może faktycznie to zmęczenie obciążeniem i brakiem kalorii. Zauważyłem, że potrzebowałem coraz więcej czasu na odpoczynek między dniami treningowymi, żeby nie było spadku wyników. Nie wchodziłem z redukcji w masę jeszcze, dlatego rady szczególnie cenne. Jestem w połowie SD i dopinam plan treningowy.
[...] ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ten rdl dałbym zaraz po przysiadach jako ćwiczenie złożone i wymagające dobrej stabilizacji. Na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08
Napisz swój plan treningowy na te partie ciała przy których efektu nie widzisz. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) [...]
witaj. przede wszystkim odrzuc pomysl na tak mocno dzielony plan. Takie schematy to nadaja sie dla zawodowcow, aby wysoką objetoscia zaatakowac poszczegolne grupy miesniowe, a pozniej dac im duzo wolnego czasu na regeneracje i odpoczynek. Z Twoim stazem uderzylbym w klasyczny trening PUSH PULL https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub FBW jak [...]
Aby ułożyć lub też poprawić plan treningowy, dietę, czy też suplementację, należy wiedzieć dla kogo one mają być. Nie ma dobrych treningów dla każdego. Na Twój temat wiemy jedynie to, że jesteś osobą mocno początkującą. Sugeruję w takiej sytuacji dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. [...]
/SFD/2023/4/12/956ceae1b19f40d3b145bc1949d24d39.jpg Jak na 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 [...]
PS. W treningu fbw wyciskanie na smithie to wyciskanie wąsko na triceps. Plan starałem się ukierunkować na klatkę gdyż ta partia zadowala mnie najmniej na ten moment
[...] mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości [...]
[...] podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są doskonałe do planu treningowego fbw. To właśnie z tych ćwiczeń powinno się składać fbw dla początkującego bo to w tych ćwiczeniach tkwi potencjał do poprawy siły i masy mięśniowej (przy [...]
[...] intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz intensywności treningowej tylko objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń w treningu. Co do samego planu treningowego to ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane, ale pierwsze co się wrzuca w oczy to bardzo duże widełki w zakresach powtórzeń jestem w stanie zrozumieć zakres [...]
[...] co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie może być problem z ogarnięciem takiego treningu. Nie mówiąc już o tym, że czasowo taki trening [...]
[...] sylwetki i poprawą zdrowia wiele osób wiedząc już, że podstawą tego jest odpowiedni trening siłowy, zastanawia się, w jaki sposób go ułożyć i jakie ćwiczenia wprowadzić w plan. W przypadku ułożenia treningu, bez wątpienia warto udać się do odpowiedniego działu, jakim jest - trening dla początkujących: [...]
[...] 80kg na klatkę piersiową w wyciskaniu leżąc, a kilka pompek ma problem zrobić bo pozycja techniczna kuleje. Nawet jeśli nas kręci wyciskanie leżąc i chcemy mieć je w planie treningowym nic nie stoi na przeszkodzie żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości. Jednak warto z nich korzystać bo pompki to [...]
[...] od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane nieprawidłowo poprzez zbyt głębokie schodzenie, co powoduje duże naprężenia w stawach barkowych oraz utrzymywanie nieprawidłowej pozycji. Najlepiej wstaw cały swój plan do wglądu .
[...] tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: Nogi - przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 Plecy - przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą Klata - wiciskanie na płaskiej 5s [...]
tzn powiem taak :d po sesji treningowej (czyli pon,sroda, piatek) robie 100 brzuszkow na raz a potem 2x20 wznosy nóg do góry leżąc ale chciałem spytac o jakis konkretny plan ^^ tzn. 2 serie x costam, 3 serie x costam. bo raczej sie na tym nie znam :(
[...] prawidłowych nawyków żywieniowych. To, czy bilans kaloryczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny, nie będzie istotne. Droga do zmiany sylwetki na obecnym jej poziomie i tak będzie taka sama. Sugeruję więc ułożyć solidny plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i wrzuć do analizy.
