Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]
Witajcie, Mam prośbę do lepiej (ode mnie) obeznanych w temacie. Otóż, od mniej więcej lutego/marca trenuje według planu (z niewielkimi jego modyfikacjami, typu inna kolejność ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super [...]
[...] DNT) mam tylko małe wahania wagi (o 1kg na + i -) i nie widzę żądnej poprawy w ilości tkanki tłuszczowej (od pasa w dół). Górna część ciała na razie dobrze reaguje na mój plan treningowy i widzę dobre postępy. Jakie ćwiczenia mogę wprowadzić, żeby poprawić wygląd ud i pośladków? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] kończy sie takim samym skutkiem, Płeć: kobieta Wiek: 26,5 :) Waga: 70kg Wzrost: 168cm Trenuje 3x w tygodniu po 2h (zawsze z jednodniową przerwą) Poniżej przesyłam mój plan treningowy. Rozgrzewka 10min ( bieg) Cwiczenia na nogi ( przywodzenie, odwodzenie, wyprosty) 4 serie po 20 powtórzeń, z zwiekszonym obciązeniem przy każdej serii. [...]
[...] i jeść 5 posiłków dziennie o w miarę stałych godzinach. Jeśli chodzi o suplementy to stosuję kreatynę, białko oraz ZEN - na lepszy sen i regenerację. Stosowałem różne plany treningowe które sobie sam układałem jednak teraz chciałbym zapytać o opinię i ewentualne rady osób z większym doświadczeniem niż ja, a na tym forum takich nie brakuje. [...]
[...] 4x10 Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem 4xmax -Zwijanie linki podchwytem 4xmax Czy plan jest ok?? Moje cele to: 1.Rzeźba i w mniejszym stopniu siła np.Teraz wyciskam 60kg chciałbym w przeciągu roku dojśc do 80kg. tzn.Nie musi siła iść imponująco szybko ale [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
[...] twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy później przechodzi w splita. Mam wielki dylemat, bo nie wiem, czy dalej ćwiczyć planem FBW. Co o tym sądzicie? Znalazłem plan ze splitem, powiedźcie, czy jest wogóle wart uwagi i będzie przynosił lepsze efekty niż FBW, czy to po prostu mit? Przykładowy [...]
[...] zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa zachodzi odraz po zakończeniu danej parit (plan przód tył) nawet zdaje mi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]
[...] płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w przybliżeniu do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również [...]
Witam Panie :-) Do założenia dziennika zmobilizowało mnie moje potomstwo. Marudzi, że chciałaby mieć brata. Życzenie oczywiście do spełnienia, ale pomyślałam, że warto by było przed tym zadbać o siebie. Zawsze było ze mnie kawał kobity, do tego doszła mała kraksa z Fiatem 126p i wszystko się totalnie posypało. Celem tego dziennika będzie nauka [...]
[...] cwiczenia opisane jak w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, [...]
[...] w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak nie za bardzo leci;/ bardziej leci ale tłuszczyk na brzuszku,aeroby robię 3x w tyg. po ok. 30 min . Każde [...]
[...] - 02:00 To już nieco wiadomo o mojej historii ;) Przeczytałam dzisiaj wszystkie 62 strony o redukcji :-)) i wiele innych topików. Następnie policzyłam co nieco i ułożyłam plan, który jest realny do wprowadzenia. Jako, że chciałabym uniknąć idiotycznych błędów wolę aby ktoś z forumowiczów doświadczonych w temacie rzucił okiem na moje wypociny i [...]
W historii NBA było wielu znakomitych strzelców, jednak na pierwszy plan zdecydowanie wysuwa się Wilt Chamberlain. Jako jedyny zdobył 100 punktów w meczu. Oto pełna lista zawodników, którzy zdobyli 60 i więcej punktów w jednym spotkaniu. zawodnik drużyna data pkt Wilt Chamberlain Philadelphia 2.03.1962 100 Wilt Chamberlain Philadelphia [...]
[...] powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?
kapepe/ mój cel, moje wyzwanie
