[...] jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na razie jestem słabiutka, nie [...]
[...] traktuje to juz jako relaks chodz dalem sobie ultimatum ze jesli przez ten rok czegos z soba nie zrobie konkretnego to nastepny rok moze na saa pojade ale jak znam zycie i tak pewnie to nie wypali hrrr plan zmienilem, cwicze obecnie spilitem bo znowu kolano prawe mi sie mocno odezwalo a nie chce do szpitala isc. karate nie cwicze. plan zaraz dam
[...] ringu. Przemiana nie będzie nagła. W tej fazie będziemy kontynuować rozwijanie siły jednocześnie skupiając się na zamianie w kierunku szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane [...]
[...] Składniki na 6szt.- to, co na zdjęciu powyżej (oleju koko nie dodawałem, był plan, ale zrezygnowałem). Rozpiska makrosów mających wpływ na kcal: [...]
[...] A dalej też nic nowego- kurak z pesto i makaronem, oraz czawajnica;-) https://i.imgur.com/VBfwulvh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale był plan dać czadu na RDLu, więc niezastąpiony szot SFD:-) https://i.imgur.com/w0LFIi5h.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/e06XHXPl.png Komentarz: Po [...]
robi ten plan planik dalej dziś dodam jakieś ćwiczono na brzuch no ale mam pytanie Wyczytałem tam że po czterech czy tam ilu tygodniach powinno sie robic 4 pełne obwody - ale jeśli nie czuje sie na siłach i niektóre ćwiczenia nie dam rady wykonać po 14 -15 powtórzeń ;/ to co ? robie ten plan chyba z czwarty tydzień czy tam piaty i jestem [...]
[...] Jutro zabieram Was wszystkich z soba w kieszonke na sercu, bede do niej zagladal za kazdym razem gdy bedzie mi ciezko, czyli czesto. Nie moge obiecac ze zrealizuje plan maksimum, nie moge nawet obiecac ze ukoncze zawody w limicie. Ale jest cos co moge obiecac i co Wam obiecuje. Zywcem mnie jutro pokonanego z tej trasy nie zdejma. Jutro [...]
[...] ze jednak pobiegne w piatek wyscig na 5km. Pozniej nastal dzisiejszy trening i nieco mnie na ziemie sprowadzil, ale nie lubie sie poddawac. Lece zatem z nastawieniem, ze plan minimum to poprawa zyciowki czyli ponizej 21'24", plan optymalny to ponizej 20', a jak los da, to plan maksimum ponizej 19'. Zwyklem deklarowac cele przed startem by [...]
[...] glowy... i tu jeszcze jedno pytanie... czy lokciami dotykamy nog... jak tak to jak? jak zna ktos odp na te pytnaia proszeo pomoc tlkyo jakos potwierdzone.. dziwi mnie bo ten plan wogole nie przewiduje pracy nad skosnymi brzucha.. i takze malo pracuje sie nad dolnymi... dlatego wazna jest dla mnie odp. jak z tymi lokciami (bo teoretytcznie one [...]
Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]
/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]
Zalezy o który plan ci chodzi Mój pierwszy plan redukcyjny - strona 51 Potem zmieniłem po 4 tyg na inny - strona 57 a ten co wyżej.. to jest lekka modyfikacja poprzedniego. Pierwsza połowa treningu została ta sama, a izolacje zamieniłem na metod 8x8, tak dla zwalczenia nudy Ogólnie każdy plan mi się podobał Tylko, ze wszystkie sam sobie [...]
[...] wyżej Nic nie mam do Twojej osoby, ale mimo rad innych przepuściłeś nie małą kase Spróbuj teraz bardziej przyłożyć się do diety i treningów, suple niech zejdą na dalszy plan. Co do dietki na pewno poleciłbym redukcyjną. - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) Jak chodzi o [...]
[...] 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/walFeHy.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/b88rplX.jpg Wg planu. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/f8GvGDZ.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie [...]
[...] na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 3. [...]
[...] przyszly czasy Apokalipsy . On sam zas zrozumial ze nawet on moze sie przetrenowac i skonczylo sie przerwa w czasie ktorej imprezujac nie stracil wiecej w lapie niz na planie ktory byc moze tylko promowal film z B. Willisem , bo wlasnie niedawno wszedl do kin a redakcja dostala w lape(ale nie biceps, ramienny i triceps). Wiadomo jak dziala [...]
oby nogi sie zregenerowały po tym mc na poniedziałek spoko plan bede jechał podobnym zestawieniem, tylko ze klata z tricem i barki z bicem no i rozkład inny a brzuch kiedy bedziesz robic?
Ja jak ćwiczę to często sobie zakładam że np. jak ostatnio było 10 powtórzeń to teraz będzie dajmy na to 15 i staram się realizować ten plan minimum. Z reguły się udaje :-) Filmiki na pewno będą ale raczej nie w tym tygodniu. W niedzielę chrzciny a ja na dodatek będę piec ciasta, więc będzie trochę roboty. Tak na marginesie to uwielbiam pieczenie [...]
[...] bananowy i czekoladowy i jeden mały banan. Tu mnie poniosło ale po nogach zawsze musze cos zjesc nietypowego :-D https://images92.fotosik.pl/66/0f982f2e3f3218b6med.jpg 7. W planie :-) 200g łososia wędzonego, pomidory Apetyt mega dopisuje. Jak na mase wejde to 125kg chyba moment będzie szkoda ze z bf-em 20 % }:-( Suplementacja [...]
[...] urozmaicać i wieczorem wleci makaron z twarogiem i jakims słodkim sosem od ALL Nutrition. Cardio 30 minut steper. Do tego dochodzi 2x dziennie spacer z psami wiec dotleniam sie jak moge :-) Potem były 2 dni offu. Dzis siłka i przyciagania, jutro uda a od poniedziałku nowy plan treningowy, nieco inna dieta. Trzeba szybko dowalic troche masy :-)
Bikini Fitness 2014
