Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Życzę Ci byś lepiej spał. Kładł się zmęczony, spał jak kłoda i wstawał jak nowonarodzony.

W punkt!
Dziś spałem 2.5h

No opowiadaj jak tam urodziny się udały. Chociaż wnoszą po godzinie posta na forum, to całkiem całkiem

O 3 skończyliśmy imprezę urodzinową. Było mega, pyszne jedzonko, (ze smaczkami kolarskimi), dużo super ludzi, dużo alkoholu (ja standardowo nie piłem). Ale zapie.rdol niesamowity aby wszystkich ogarnąć Duuża satysfakcja Obudziłem się o 5… i oczy jak 5zł… Już nie pospałem w sumie, ale poleżałem… Żonka zresztą tak samo. O 10 śniadanie, o 12 trening, a mimo to miałem mega dużo energii. Po treningu potreningowy i potem dalej do roboty bo jutro robimy z Żonką urodziny dla starszego pokolenia I tak zleciało do wieczora, zaraz do wyrka, bo trzeba wreszcie coś pospać…



1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z kiwi, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Bułka z hummusem i schabem wędzonym
4. Frytki z mięsem w sosie czosnkowym, ketchupem i warzywami
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, Batony, banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Plan był taki żeby zrobić 70min w 3 strefie i 70min w 2 strefie. Noga dziś była mega, mimo 2.5h snu. No po prostu bajka. Dryf tętna idealny, czuję że jestem w gazie



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Znów słabo spałem, chyba zmęczenie wychodzi. Przed 9 pobudka i od razu do roboty przygotowywać stoły i zastawę na urodziny. Żonka za to w kuchni. Jak się nie obejrzałem była 11.20 i wskoczyłem na trenażer. W planie 2h, a o 14 mają przyjechać goście. Na styk się udało, potem zapie.rdol przy gościach, zrobiła się 18, sprzątanie i prawie 20. Ledwo dziś żyję… serio



1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Krem z soczewicy, Pieczony sznycel z indyka w panierce z płatków kukurydzianych, surówka z kapusty, ziemniaki
3. Słupki warzywne z hummusem, sznycel z indyka
4. Zupa z soczewicy, Surówka z kapusty z makaronem i wędzonym kurczakiem, pomarańcz
5. Może coś jeszcze???
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan, bułka z wędliną i hummusem
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:

Policzona kolacja, śniadanie i to co w trakcie treningu, reszta to nie wiem.. na oko Na pewno za dużo białka i ewentualnie tłuszczu, węgli pewnie poniżej bilansu. Dobrze że już koniec imprez, będzie wreszcie można wziąć się porządniej za michę





Oj ciężko dziś było, nawet bardzo, nogi mocno zmęczone, niedospany, w biegu i tak jakoś Wpadłby plenerek bo ładna pogoda, ale napięty grafik przez urodziny.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

W nocy dobrze spałem o dziwo, tzn. usnąłem i prawie się nie budziłem. Pobudka o 7.30 i trochę popracowałem. Potem znowu do wyrka i pospałem do… 10.. . Śniadanie i znów do roboty, niestety święto, nie święto swoją prywatną pracę zrobić muszę. Potem trening, po treningu posiłek, kawka i do wyrka trochę odpocząć. Zaczęliśmy z Żonką oglądać film „niezłomny”, teraz przerwa na kolację i potem znowu do oglądania. Dziś już tylko odpoczynek.. Jutro wolne od roweru, cieszy..!



1. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynką, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Kopytka dietetyczne z pieczonym kotletem z indyka w panierce kukurydydzianej, sos cebulowy, sałatka z marchewki i selera
3. Kanapki z PROTEINEO BREAD i hummusem
4. Sałatka z wędzonym kurczakiem i makaronem ryżowym
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan, baton
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Dziś już wg rozpiski. Brakowało mi tego, a raczej mojej głowie





Bałem się tej jednostki jak skur.wysy.n.. Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I podsumowanie zeszłego tygodnia, wrzucam bo od początku przygotowań do sezonu 2020 to najmocniejszy tydzień..


Pozdrawiam.

O to jutro mnie czeka podobny trening. Szkoda, że dowiedziałem się o tym dopiero po tym jak dowaliłem nogi na siłce

Bliżej sezonu takie jedno powtórzenie będzie miało ze dwie poprawki, wtedy będzie wesoło...

Słabo spałem, to już trzeci tydzień rampy i sen nie przynosi za dużo regeneracji. Znowu wstałem jakby ktoś mi w łeb przy.je.bał.. . Od razu do roboty, mega dużo pracy, sezon na diety start, więc i swoja i firmowa praca była grana. Po pracy na siłkę. Po siłce na spotkanie z klientami czyli… do pracy.. Wieczór i kolacja, padam z nóg..



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Ryż z kurczakiem i warzywami
3. Ryż z kurczakiem i warzywami
4. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynką, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Wg planu.




TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 10p,
C. Plan boczny jednonóż- 40s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drązku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-8p
B. Deadbug- 12p
C. Russian Twist- 12p

6. Bieżnia- 20min
7. Rozciąganie- 15min

Komentarz: Plan ułożony przy pomocy, a raczej za pomocą FighterX, za co serdecznie dziękuje Uczę się techniki, ale widzę że już będzie fajnie .



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Haha patrzę że ze snem to podobnie coś mamy :/ , za dużo stymulantów u mnie na pewno , a u Ciebie? , można prosić nazwę cateringu Twojego ? Bym zobaczył jakie dania macie haha