[...] na myśli to, czy np. zjedzenie 1 jajka wystarczy, czy trzeba wszamać całego kotleta.). Po trzecie co byłoby dobrym, w miarę niskokalorycznym źródłem witamin? Aha jeśli chodzi o picie, to mam zamiar pić wodę i od czasu do czasu soki owocowe(nie więcej niż 1l dziennie) Z góry dzięki za pomoc. PS. Swój plan treningowy umieściłem w dziale trening
[...] nadzieję, że nie złamię regulaminu moim tematem. Ale jeśli tak, to proszę o usunięcie. Poszukuję osoby (dietetyk + trener), który za wynagrodzeniem ułoży dla mnie dietę i plan treningowy. Ale żeby nie było tak szybko, łatwo i przyjemnie, to niestety muszę zaznaczyć, że nie jestem normalną osobą, dlatego dieta nie może być dietą standardową, [...]
To tak mam 32 lata trenuje juz troche ale nie zawsze mam czas praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale [...]
Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] nóg leżąc Taki styl życia stosuję od 2 msc, widzę już spore różnice, ALE mam pytania: 1. Czy micha jest w porządku? 2. Jaki mam przybliżony %BF? 3. Czy stosując taki plan i żywienie mam szansę odkryć cały brzuch i okablowanie do kwietnia? 4. Czy redukując 1kg w miesiąc spalę ten pozostały tłuszcz? 5. Kiedy zacząć rzeźbę mięśni i jak taki [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
[...] z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie na lawce [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
[...] Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to [...]
[...] zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować [...]
[...] się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 [...]
[...] pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam podstawy łatwiejsze rzeczy itp ale nie radze sobie z: planem zywieniowym i z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Lat 18 Waga 50-55- nie ważyłem sie od roku. Staż rok, zacząłem od 50kg wycisk teraz podnosze 70+. Wzrost 170cm. [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
Siemanko, Powiedzcie mi, czy taki plan jest według was dobry? (robię masę) Chodzi mi o ilość ćwiczeń na jedną sesję treningową. Znalazłem ten program na MH i mimo, że na Men's Health nie siedzę bo piszą tam pierdoły często, to ten plan akurat zgadza się z amerykańskimi jego wersjami na forach i innych stronach %-) oto link: [...]
SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
