Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.
Witam. Zaczynam moje pierwsze HST. Proszę o ocene i wszelkie sugestie. Oto plan: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2X 2.Wspięcia na palce w siadzie 2x klata 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2X 4.Przenoszenie sztangielki 1x plecy 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x barki [...]
[...] mój temat: Moja waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od dzisiaj planuje dorzucić ćwiczenia na brzuch. Tutaj pojawia się pytanie. Które będą najlepsze. Czytałam trochę na temat ABS 2 oraz A6w i jeden z tych planów byłby najlepszy gdyż [...]
[...] na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem - [...]
[...] w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca zapisalem sie na silownie chodzilem dwa razy w tygodnie, teraz caly kwiecien jade treningiem jak wyzej. Ogolnie nie jest zle, ale biceps odstaje od reszty ciala i co najgorsze nie chce rosnac...Moze zly plan ulozylem na poczatek (chodzi mi o plecy+biceps) czy to nie szkodzi? Co myslicie?
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
[...] : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w sucha mase. OBECNIE : 180 cm / 93,7 kg TRENIG : 8 tyg (od powrotu) AEROBY : 10 tyg (od powrotu) Moje pytanie dotyczy cyklu po redukcji, [...]
[...] podciągnięc tylko chciałbym tak jakby domowy drązek zastąpić w jakimś sensie siłowię bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe [...]
[...] najbliższych 3 miesięcy chciałabym schudnąć 15 kg i wzmocnić przy tym siłę mięśni oraz polepszyć kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy: poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 minut) [...]
Mój kolega zapisał sie do klubu i ma 3-4 treningi w tyg +mecz na siłowni no ćwiczy z 6 miechów, i mam pytanie jaki plan treningowy bedzie dla niego lepszy obwodowy czy na mase, ma do dyspozycji tylko niedziele sobote i środe
witam:) mam taka nietypowa prosbe. pierwsza jest taka - co sadzicie o tym planie: 1. przysiad/mc sumo 2. wspiecia na palce 3. wyciskanie zza glowy 4. wycisknie na plaskiej lawce 5. wioslowanie nachwytem 6. wyciskanie francuskie siedzac + gironda drag curl - SUPERSERIA - cwiczylbym tym samym ciezarem bo mniej wiecej podobne mam maksy (roznica [...]
Witam czy takim treningiem osiągnę pożądany efekt pozbycia się tłuszczu z całego ciała , tak żebym wyglądał jak Bruce Lee i tylko aby rosła siła ,a nie masa oraz poszerzenia się w barkach niezależnie od czasu ? Oto Plan ,który chcę wykonywać co dwa dni w porach 17-19 : Pompki z obciążeniem w plecaku 20x20x20 Pompki z obciążeniem w plecaki z nogami [...]
[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, [...]
[...] otóż takiak w temacie chciałbym przybrać na masie jestem chudy lat 14 wzrost 176 waga 53kg i właśnie nie moge na tej mase nabrac a chciałbym do okołu 70kg jem jak jakiś pier.. grubas za przeproszeniem a i tak to spalam chociaż,że siedze przed kompem.Mam nadzieje,że ktoś mnie zrozumie i pomoże jakiś plan caly dobowy albo niewiem.Z góry dzięki::
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie, staram się chodzić 3 razy w tygodniu, niestety problem mam przy wybraniu treningu. Tu też moja prośba do was. Czy może mi ktoś w skrócie rozpisać 3 dniowy plan treningowy na spalanie tłuszczu i rzeźbę ? dodam że ważę 100 kg, 182 cm wzrostu. Co dziennie staram się biegać. pozdrawiam
Witam, mam 22 lata 70kg wagi i 175 cm wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni. Postanowiłem urozmaicić trening dodając Plan Amstronga. Moim celem bieżącym jest zrobienie 100 pompek oraz 25 podciągnięć nachwytem na szerokość barków. Trening trochę zmieniłem bo w piątki nie mam możliwości ćwiczenia na drążku , przynajmniej do czasu aż nastanie wiosna :) [...]
Siemano mam pytanie bo mam zrobiony plan treningowy i chce chodzic na silownie ale nie chce sie uczyc planu treningowego na pamiec dlatego chcialbym brac po to telefon czy to normalne wsrod innych czy macie jakies inne sposoby? Z gory dzieki
Witam, Jako ze koledzy z forum poradzili mi zebym odpuscil split ze wzgledu na moj nie za długi staż, zastanawiałem się nad zaczęciem treningu planem HST lub planem Push/Pull. Który plan bylby lepszy dla mnie na wzrost masy i siły? Mi osobiscie bardzo sie podoba HST. Jakie jest wasza opinia? Pozdrawiam
Mam 13 lat mierzę 165 cm ważę 45 kg gram w piłkę nożną już tak na poważnie więc dużo biegam . Na sierpień ustalilem sobie plan treningowy domatora bez sprzętu z nadzieją że moja klatka piersiowa będzie wyglądać nieco lepiej tylko niewiem czy ma to sens skoro niemam tam masy mięśniowej . Proszę o porady z góry dzięki !
Wiatam, mam nastepujący problem, otórz od jakiegos czasu zacząlem sie bawić w dwubój siłowy.Mam mnóstwo planów, chodzi o to że nie mam planu rocznego.W wakacje niećwiczyłem no , przynajmniej mało i mło intensywnie.Zaczynam normalne treningi od paxdziernika.Chciałbym wystartować w zawodach akademickich które beda w okolicach stycznia albo grudnia, [...]
