SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Trening na masę do oceny i pare pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Uginanie nóg na maszynie 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Jeszcze takie pytania: Czy musze zmienić plan co do kreatyny, czy mogę ćwiczyć tym splitem dalej?, bo ćwiczę nim od stycznia a cykl kretynowy zaczynam od tego poniedziałku. A i trener powiedział mi żebym brał tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-02-12 17:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Poranny trening do korekty

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema ! Mam 14 lat i trenuje boks. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Od stycznia poprosze trenera abym mogl trenowac 5 razy w tygodniu.Ale w przyszlosci chcialbym zostac bokserem takze moge trenowac,trenowac i jeszcze raz trenowac! Póki sa wakacje czekam az przyjdzie zamowiona skakanka i biore sie za poranne dodatkowe treningi w domu:) W roku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-07-27 21:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 52kg i 172cm wzrostu. Chciałabym nabrac troche masy mięśniowej przy czym najbardziej skupić się na zrobieniu pośladków. Przed wykupieniem planu treningowego chciałabym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningu tutaj. Czytam o tym i czytam ale nie wiem jak się za to zabrać :/ proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2017-05-07 18:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy jest ktoś w stanie napisac mi plan treningowy? 7dni w tygodniu po 1.5h Miara: wzrost 167cm waga 51kg wiek 15lat cel: rozbudowa klatki; zmiejszenie brzucha/6ciopak po kilkunastu miesiacach treningu; zwiekszenie bicepsu i tricepsu; poprawa kondycji; poprawa nóg; staż na silowni to 2miesiace nie rozumiesz czegos pisz ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 231 Data: 2019-10-27 21:48:56 Liczba szacunów: 0
  • 14 LAT TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2005-01-16 13:10:35 Liczba szacunów: 0
  • co ma plywanie do treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomyslalem ze pewnym skutecznym uzupelnieniem do mojego planu bedzie plywanie cotygodniowe , interesuje mnie jakie style plywania sa odpowiedzialne za jakie miescnie ...... w szczegolnosci chcilabym usprawnic plecy to wiem bo probowalem (Styl grzbietowy bylaby jazda pamietam ze na wakacjach przelynalem 25 dlugosci zabka ( nie wiem ile to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-03-16 00:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe poczatkujacy, hantle, tylko 16 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 85 kg biceps: 35 cm klata: ok. 103 cm łydka: 43 cm udo: ok. 67 cm Czyli jest masa i można sie już rzeźbić. Tak wiec chce rozpoczac trening na rzezbe. Prosze o jakis plan treningowy. Trenowac moge raczej codziennie. :) Najbardziej mi zależy na jak najlepszym/najwiekszym/najefektywniejszym: 1) Bicepsie 2) Klacie 3) Brzuchu Dzieki z gory za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2007-12-11 18:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc prosiłbym o pomoc w naniesieniu poprawek Dzień I (klatka+ triceps): Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc s.4 p.8-12 Wyciskanie sztangi skos górny s.4 p.8-12 Wyciskanie sztangi skos dolny s.4 p.8-12 Rozpiętki w bramie s.4 p.8-12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc s.3 p.8-12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-09-19 14:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce dowiedzieć się co myślicie na temat mojego planu treningowego mój staż treningowy to mniej więcej 6 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej ale tego nie liczę ponieważ duże przerwy. Nie podaje wymiarów wagi itd. ponieważ proszę tylko o ocenę mojego planu. Plan ukierunkowany na mase! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-04-19 22:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Piszę tutaj ponieważ chciałbym uzyskać od Was pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. jeśli chodzi o siłownię jestem totalnym laikiem i nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sztangą itd.W przyszlosci chcialbym wstyapic w szeregi psp, lecz tam w kazdym egzaminie jest drążek..a moj wynik jest kompromitacja, czyli 0... Chcialbym wzmocnic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-12-28 11:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny [ metoda superserii ]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-04-15 13:57:53 Liczba szacunów: 0
  • KOREKTA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-12-18 18:28:47 Liczba szacunów: 0
  • podciąganie szeroko!!! jak poprawic wyniki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max (jako pierwsze cwiczenie) ...jak mogę poprawic wyniki w tym cwiczenieu? mój aktualny plan którym cwicze od 2 tyg. 1. podciąg. szeroko na drązku 3x 6-8 2a. wiosło w opadzie 3x 8 8 8 2b. sciąganie drążka do karku 3 x 6 6 6 3a. przyciąganie wyc. dolnego 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2011-02-14 14:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo chodzi mi o to zebym nie stracil ani na szybkosci ani na celnosci rzutu. porsze o jakis plan treningowy.Aha jeszcze jedno mieszkam w internacie i tam mam silownie wiec nie ma sie co spodziewac dobrego sprzetu po porstu sa tam roznego rodzaju gryfy sztangielki i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2012-08-16 14:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg W planach mam zakup drążka(na ścianę) 3)Dieta i plan treningowy Nie mam diety ani planu treningowego. 4)Gabaryty Wiek: 15lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg I to chyba wszystko. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2008-11-08 09:17:33 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy głównie ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o plan treningowy na poprawienie wyglądu ramion i ewentualnie innych bardziej "widocznych" mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawienie wyglądu, głównie ramion Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: niegdyś dużo pływałem,chwilowo nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-07-06 13:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już prawie rok, 3x tyg splitem, niestety teraz przez jakiś czas muszę ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu. W piątki i soboty. Mam rozpisany taki plan, ale wcześniej ankieta: 1) bf 20-22% typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy - aktualnie niecały rok 5) cel treningu - masa Piątek: (plecy, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-02-19 19:50:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW i siła dynamiczna !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Od października jadę planem FBW jednym zestawem. I od jednego miesiąca dodałem 2 ćwiczenia. Plan A: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Wspiecia na palcach 3s 3. Podciąganie nachwytem 3s 4. Wiosłowanie sztanga 4s 5. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s( od 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-02-24 11:35:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] kopalni wiedzy zgromadzonej przez prawie 15 lat istnienia SFD i wyskakuje z pytaniem, na które jest odpowiedź w podwieszonych. W dziale trening np do tego wkleja się plan z K** i pyta, czy jest to dobre rozwiązanie, albo wprost prosi o ułożenie treningu. Celem ilustracji: http://www.sfd.pl/PILNE_PLAN_3_DNIOWY_MASA_-t1016917.html [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2014-04-08 16:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] post na tym forum więc po pierwsze witam i pozdrawiam wszystkich. Jestem początkujący, ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i chciałbym się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2003-08-05 11:17:38 Liczba szacunów: 0