[...] kilka tygodni straciłam już 4 kg (waga startowa to było 93 kg, aktualnie 89kg). Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2500 kcal - zmniejszam o 20% (czyli do 2000 kcal) Mój plan jest następujący i bardzo proszę o jego ocenę: Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sam problem na siłowni polega na dwóch rzeczach: Nie widzę przyrostu siły ani masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: PLAN 1: 5 minut rozgrzewka na orbitreku przysiady równoległe / szerokie (zmiana co [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie sporadycznie w domu stepper po 30 min po nowym roku planuje wrócić na siłownię po roku przerwy - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, maślanka i owoce Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszona z [...]
[...] witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed sobą teraz sprawa jest chce to pocisnąc treningiem holistycznym czas trwania 4 tygodnie ( może 6 ) i nei wiem na który z planów poniżej się zdecydowac. w treningu klatki priorytet na góre cycków kierowałem sie tym linkiem w układaniu planu http://www.sfd.pl/temat176217/ ankieta plan nr1 plan [...]
[...] 6 lat ale dużo przerw z powodów zdrowotnych, MMA/Sambo Bojowe 1 rok, kiedyś tenis ziemny 2 lata, pchanie kulą 1.5 roku Dostęp do sprzętu - siłownia z pełnym osprzętem, planuje na wakacje ogarnąć oponę, młot, liny, skrzynię do wskakiwania, drabinki, drążek i zrobić to na dworze plan jak najbardziej realny. od 1 lipca będę pracował 5 dni [...]
[...] dwie wersje, choc pewnie wersja 1 jest dla mnie zbyt „bogata". Traktor71 zapewne zdecydowanie poradzi mi wersje 2 2 Gdyby się okazalo, ze mogę robic FBW z podzialem na plan A i B pomimo tego ze jest to mój pierwszy raz na silowni to czy dobrze je ułożyłem? Może zamiast 12/10/8 zrobic 10/8/6? 3 Jeśli jednak bardziej odpowiednia jest dla [...]
Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz [...]
[...] z tych metod. http://www.youtube.com/watch?v=DnQd54A9AVI Przy uwzględnianiu budowania siły zależy mi dodawaniu elementów dynamicznych, dlatego bardzo spodobał mi się plan Knife'a w wersji oczywiście dynamicznej: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat [...]
WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]
[...] przysiadów zamiast sztangi- ciężki plecak :) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - zaczęłam ćwiczyć wg planu Natalii Gackiej i jej ćwiczen na yt. Plan jest rozpisany na 6 miesięcy, jestem w pierwszym tygodniu (1 i 2 tydzien- 4 treningi, potem 6 dni w tygodniu). Staram się też [...]
[...] w ciągu dnia i trenowanych grup mięsniowych. Co do treningu to Ci co mnie znają wiedzą że trenuje bardzo instynktownie, nie trzymają się schematów. Jeśli danego dnia w planie był trening na dużych ciężarach, a na rozgrzewce czuje że nic z tego nie będzie i jedynie wyjdę sfrustrowany że "nie poszło", czy też coś mnie pobolewa i duży cięzar [...]
[...] jakiś trening w domciu ... najlepiej jakiś trening co mi pomoże z zżuceniem tkanki tłuszczowej z mojego ciała :) to TYle teraz pytania :P 1.Jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy abym mógł schudnąc ( co do jeżdzenia na rowerze to bez problemu moge to robić lecz w zimie nie bardzo ;/ , co do biegania też nie bardzo postarałbym sie ale [...]
[...] będę sie raczej tego trzymał i warto wspomnieć ze biorę zestaw witamin i mikroelementów "Vigor plus dla aktywnych" Trening: Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu (http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- [...]
[...] i chcesz wspiąć się na kolejny poziom, poziom rozwoju fizycznego, który był ci dotąd nieznany. Jeżeli uda ci się to osiągnąć, kwestia konkurowania z innymi zejdzie na dalszy plan. Najlepsi kulturyści nie zwracają tak dużej uwagi na to, co robią inni, jak na to, czy sami dochodzą do granic swojego potencjału. Takie podejście pozwala im odnosić [...]
Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]
Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]
[...] TAK więc na wstępie uprzedam iż osoby "zielone" w temacie, mają nikłą szansę wygrania naboru. OSOB wybrana do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem MUSI zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.8-9dni (w przypadku braku z [...]
Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]
Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
