SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2007-10-10 22:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-15 01:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy-suwnica [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-23 16:18:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam ruszyc z nowym planem i ten mi podszedł akurat:) Troszke go pozmieniałem i dlatego chce go wstawić do wglądu, oceny, poprawy. Poniżej zamieszczam plan :) Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 00:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan i na co jest masa czy zezba?

    Post
    Trening dla początkujących

    Do przedmówcy: jak skutecznie wyjaśnisz 15-latkowi że jego plan jest do dupy i niech robi fbw to jesteś mistrzem kazdy 15-latek jest napalony na tę przygodę a fbw tylko go zniechęci. Własny profesjonalny plan i jego realizacja to jest coś. z jestem pewien że każdy plan jak by nie był byłe bezpieczny dla zdrowia przyniesie na początku efekty, bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-09-24 13:41:07 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Może opiszę jak to wygląda u mnie : raz w roku mam plany oparte na quadrosetach/trisetach/supersetach - najczęsciej w lecie, również na regresach. Lubię też czasami wskoczyć na plan z grupą 2x w tyg, by potem rosnąć od długu kompensacyjnego. Zazwyczaj jednak trenuję splitem z grupą raz w tyg, opieram się o różne metody (teraz testuję metody [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 19:41:23 Liczba szacunów: 0
  • FC Barcelona vol 3.

    Post
    Piłka Nożna

    [...] musieli byc pijani skoro wycenili Blaugrane 2 krotnie wyzej od Man Utd jestem ciekaw czy nadal tak uwazasz? Plan fiesty ulicami Barcelony po wygraniu CL Znamy już dokładny plan rundy honorowej piłkarzy ulicami Barcelony, a także tego co wydarzy się dzisiaj na Camp Nou. Poniżej szczegółowy plan tego co się dzisiaj wydarzy. Transmisja z tego [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-29 17:22:19 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w celu oswojenia ramienia z ruchem i ciężarem ( chodź jest teraz śmieszny). I podczas\sz treningów nie było żadnych oznak że była kontuzja. Z racji że zakończyłem ostatni plan treningowy. Postanowiła dalej Ciebie posłuchać i poradzić się co proponujesz teraz, jaki rozkład dni, rozkład parti mięśniowych na poszczególne dni, jakie konkretnie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-13 21:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 15:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Tomka dp korekty staż ok 3 latek z przerwami wiek 20 waga 74 kg wzrost 176 cm odzywka w planie- xpand jest tylko czekam na konkretny plan Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 23:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 20:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Kamil999 nie potrzebny ci plan z elementami siły bo typowy plan -nawet ogólnorozwojowy z pewnym obciażeniem wyrabiający przede wszystkim wytrymałośc siłową w twoim wieku i staźu napewno przyniesie także wzrost siły. napisz jednak cos o swoim stażu treningowym, wynikach, odżywianiu, celach itp. mcmel Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-21 18:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-20 21:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 22:18:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 22:09:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 01:29:25 Liczba szacunów: 0
  • moglibyscie ocenic moj plan i jesli to mozliwe poprawic go wiek:15lat staż:6miesięcy cel:masa oto plan Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 11:16:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] :P ćwiczenia 3 razy w tygodniu : PN, ŚR, PT ; dodatkowo jak się troche ociepli to jeszcze bieganie ze 2-3 ray w tygodniu wieczorkiem ; Sobota rano - godzina basenu wybrałem plan obwodowy, bo wydaje mi się najkorzystniejszy, według zaleceń Michaiła zastosowałbym progresje w liczbie obwodów, i tak : 1 tydzień - 1 obwód, 2-3 tydzień - 2 obwody, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 13:49:46 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-28 19:30:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek płasko s 3 p 12/10/8/6 3. Rozpiętki s 3 p 12/10/8/6 4. Butterfly s 3 p 12/10/8/8 no i to by było na tyle dzięki jeśli ktoś się zainteresuje tym planem. (oczywiscie 2 serie rozgrzewkowe przed każdą partią mięsniową)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-15 15:00:22 Liczba szacunów: 0