plan na

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)

Ale czy z tych ćwiczeń mógłby ktoś ułożyć plan na masę?

Rok ćwiczę z przerwami, 5 miesięcy temu się zabrałem na poważnie i ćwiczyłem FBW i wydaję mi się że jest odpowiednia pora na plan na masę..

A ten plan na siłę + dieta mogą być ?

To Ty chcesz ponad 2h na treningu siedzieć?%-) Mocno przeładowany plan. Na każdą partię po jednym ćwiczeniu. Duże partie 3-4serie, małe 2-3. WIĘCEJ NIE TRZEBA

plan na mase do oceny...konkretnie na klatke :)...trenuje od roku czasu czasem mniej czasem bardziej regularnie waze 83 kg 173 cm wzrostu Klatka raz w tygodniu 1. wyciskanie klasyczne na laweczce poziomej 4*6-8powt. progresja 2. Wyciskanie sztangielek na laweczce podniesionej 4*6-8powt. progresja 3. wyciskanie sztangielek na laweczce opuszczonej [...]

Nie pozostaje nic innego, jak poczytać trochę na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout) i postarać się ułożyć plan na podstawie jego zasad. Powinien on bazować na angażowaniu dużych partii mięśniowych, wykonując jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Powtarzanie ich na każdym treningu pozwoli na najszybszej nauce prawidłowej [...]

znaczy sie plan na mase ? :) "Siedząc wspięcia na palce 4 10" ja bym raczej proponowal wiecej powtorzen <20 ( do pieczenia miesnia ) Wg. wyglada niezle

znalazłem taki plan na forum : http://www.sfd.pl/%26lt%3b%26lt%3b%26lt%3b%26lt%3b%26lt%3bPLANY_Z_PIORYTETAMI%26gt%3b%26gt%3b%26gt%3b%26gt%3b%26gt%3b-t347435.html Pisze w nim np. System 1,1,1,1,2,1 nie nie wiem co to oznacza ? Help

a mógł byś podać przykładowy plan na cały tydzień jakim mógł bym ćwiczyć,ale 3x w tygodniu by mi najbardziej odpowiadało po 2 partie na dzień..Proszę wziąć pod uwagę ze nie posiadam np drążka tylko samą ławkę i sztangę z hantlami..

[...] już to zrób 2 razy w tyg jedną grupę mieśni która jest dla Ciebie priorytetem. lub po prostu trzymaj sie wersji, jeden raz w tyg jedna partia mięsni ja np używam takiego planu byc może Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek nadramienne, kaptury + przedramiona maiałem zamiar rozpisać sobie plan na 4 dni w tyg; [...]

ja ćwicze na siłowni 5 miescięcy i mam 15 lat przedtem robiłem plan na masę i ACT

Inaczej to połącz, poczytaj ATLAS http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popraw cały plan Na duze partie 12-15 serii, na małe 9.

Ok Pokaż mi jak wygląda plan na siłę (nie mówię tu o planie który jest typowym planem pod wyciskanie dwu- lub trójbój)? I powiedz mi czy na tym planie nie pójdzie masa jeśli będziemy mieli dietę

[...] go w skrzyżowanych rękach. Jeszcze mam pytanie co do pompków tyłem. Nie sprawiają one mi jakiejś większej trudności w porównaniu do dipów:/. Czy można to ćwiczenie jakoś utrudnić? Niektórzy mi jeszcze polecali zmienić plan na Lafaya. Czy warto rezygnować z mojego planu, i pójść Lafayem? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-18 09:12:47

Kolego przydałyby się jakieś informacje o Tobie. Bez nich trochę ciężko się wypowiedzieć. Na pierwszy rzut oka to plan na zbudowanie masy mięśniowej, sądząc po ilości ćwiczeń i powtórzeniach - ale niektórych ćwiczeń że tak powiem podstawowych tu brak ;/

[...] ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na podwyzszeniu ze sztnaielka [...]

A czy jest możliwe, żeby sensownie rozłożyć ten plan na 3 dni w tygodniu?. Co do obciążenia to zwiększać 1-2 kilo co dwa tygodnie systematycznie ?. Korzystać z tego planu przez jaki okres czasu ?. Pozdrawiam

[...] pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić plan na 1 partia jeden dzien ? Pon Biceps Wotr Klatka Sroda Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi/ Sobota plecy brzuch? czy 2 partie jednego dnia i przerwy?? Pon BIc + Barki [...]

Racja, racja dzięki Panowie za wsparcie :) ale tak to jest, jak się po roku powraca, muszę się z tym liczyc.. może rzeczywiście wczoraj przedobrzyłem troszkę.. Plan na jutro - basenik, jaccuzzi i sauna. pojutrze kontynuuje ! :)