plan na

[...] Ewka Bugdol, mialem doping z auta z zegarem dla lidera prowadzonego przez moja poznanska bande ;) Sam rowniez mialem nieco frajdy z wyprzedzania, zjadlem wszystkie zaplanowane zele i wykonalem plan nawadniania, czyli niemal 6 litrow plynu w niecale 6 godzin. Dojechalem do konca zawowolony i nie umordowany, bez problemow gastrycznych. [...]

[...] nie ma co sie oszukiwać doskonale o tym wiem poza tym niewiele zostało do końca,a potem przechodzę na długofalowy 12-16tygodni,a potem myślałam o tym,żeby przejść na plan typowo pod wyciskanie,bo nie ukrywam,że z ławki jestem najmniej zadowolona jeśli chodzi o ciężar,bo z siadami to już się pogodziłam zobaczymy co przyniesie nowy rok [...]

witam tak sobie czytam i czytam jak modywikowany jest plan kolegi przez sugestie innych..i chcila bym wiedziec w jakiej ksiazce jest napisane ze nie mozna robic klatki z plecami? po 2 lepiej miec zly plan niz nie miec go wcale..kazdy z nas jest inny i uwazam ze jesi tak sobie dobral plan niech go wyprobuje i zobaczy czy mu odpowiada..tak samo [...]

[...] z 15 kg%-), ale to nadal aeroby, bo miałam siłę, żeby dobić się 4 interwałami na wioślarzu - jak skończyłam to nie mogłam się pozbierać%-). A trenio będzie jutro rano - plan jest, aby zobaczyć siłownię o 7 - po raz pierwszy, zobaczymy czy ostatni %-) Miska na jutro - bardzo podobna do dzisiejszej, ale mnie prochu, bo w końcu są jaja! [...]

codziennie :), jest tez plan z 1 dniem przerwy w tygodniu tez mam pytanie: jestem juz prawie w połowie a dowiedziałem że wg niekturych robie złą klolejność- czyli np zaczynam od podciągnięcia nogi 16 razy i przechodze do kolejnego ćwiczenia, zamiast robić pojedynczo każde, może to wpłynąc na efekty?

09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]

21.05.2014 Dziś w planach bieganie. Wróciłem z uczelni ok. 11.30 i w planach było bieganie. Wyszedłem o 12.30. Na termometrze 28 stopnii %-) I już wiem, że nigdy, więcej nie będę biegał w takich warunkach. Biegał, to zbyt ambitne słowo. Raczej truchtałem. Zrobiłem z 5 zatrzymań, żeby opuścić tętno - już od zwykłego truchtu tętno leciało w tych [...]

[...] Ogólnie myślałem nad czymś takim (wychodzę z założenia, że będę biegał 4 razy w tygodniu - to dla mnie w miarę optymalny rozkład - sprawdzone emirycznie ;-)). I taki luźny plan. Walić śmiało, bo sam coś takiego sklecam %-) Poniedziałek Wolne Wtorek interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, [...]

[...] regeneracyjnym - najwcześniej w czwartek coś mocniejszego: interwały, albo podbiegi A poza tym zaczyna się okres startów w biegach ulicznych - wrzesień i sierpień - więc plan ulegnie trochę modyfikacji - więcej luzu, mniejszy kilometraż, dwa mocne biegi (jeden treningowy, drugi start), 1-2 biegi luźniejsze - regeneracyjne (w tym wybieganie, [...]

[...] tu czas, to jest niezłe/ mogę zrobić formę a potem pokręcić się po siłce ale kiedy Ameryka wchodziła do siłowni, Arnold zamierzał z niej wyjść przygotowywał zaskakujący plan zamierzał poprzez kulturystykę dostać się do Hollywoodzkiej sławy bardzo lubię aktorstwo, więc może uda mi się rozpocząć/nową aktorską karierę - kto wie to było odważne [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

[...] udało mi się utrzymać ;/ a wiadomo michy nie ma nie ma treningu. Także ciężko było w poniedziałek, ale swoje zrobiłem. Dzisiaj micha 100% to i trening udany. Ułożyłem nowy plan, póki co czeka na ocenę ;] Niedługo sensowniej chcę dietę rozplanować, co by rosnąć szybciej i zdrowo :P A póki co jutro biegam, staty wrzuce po treningu jak ktoś [...]

Ok, dzięki Wuchta, w takim razie do poniedziałku przerwa. Dzisiaj albo jakoś na dniach wrzucę zmodyfikowany plan.

Bart-dzienki za uwage juz za 3 tygodnie go zmienie na ten z 1 strony poprostu chcialem zrobic cos dla odmiany jakis lzejszy niby jest na sile potem zmienie na koncowke plan i dojade slayera Mietki ja pije 2-3 litry dzinnie wody Niedlugo bede wrzucac zarcie jakie szamie koluje juz bluethoofa pzdr

Mo niestety każdemu czasem coś się yebie w życiu. W sumie to zawsze kwestia czasu kiedy plan nam nie wychodzi z przyczyn niezależnych. U Ciebie i tak jest super jak na takie przejścia.

Wybierasz się może na noc muzeów i jakaś szamke ? mam plan w sobotę do Wawy wpaść to może by się złapał , Kondzia i Przemka może by zapytał to byśmy się poznali :)

Viki, to raczej zamysł nie plan ;-) Zresztą, zwał jak zwał. Czekam na więcej info od gospodarza.

[...] go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. /SFD/2021/10/10/9b0f97e760e1460cb933bb74f02e396d.jpg /SFD/2021/10/10/b2940abcff8c4fc1a3c202472998ea1a.jpg /SFD/2021/10/10/501caa1f2b324915802d380d64d3387f.jpg [...]

TrainingPeaks to w zasadzie platforma służąca analizie, do tego wypadałoby dokupić jakiś plan który z TrainingPeaks będzie kompatybilny. TrainerRoad -ze swojej strony mogę polecić ale opinie są różne. Niestety, obecnie wycofali się z "darmówek" na miesiąc i jeśli chcesz sprawdzić z czym to się je najprościej wykupić dostęp z możliwością [...]

[...] które wyczytają w atlasie dużo informacji i nie wiedzą jakie poszczególne ćwiczenia robić podczas trenowania wyskoku no i nie umnią wykorzystać tych informacji. To jest plan treningowy na wyskok a nie opisy ćwiczeń tak jak w atlasie tu nie chodzi o to żeby ćwiczenia opisywać (opisy są tylko po to żeby inni nie musieli szukać i mieli na [...]