plan na

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?

Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

[...] i przedwczorajszym żarciu , dziś na siłowni coś pięknego . Jakbym urósł w oczach od wczoraj . Pompa piękna . Od poniedziałku ostatnie ścisłe 2 tygodnie na redu. Później dwa tygodnie na tzw 0 i ruszam na wakacje . Taki mam plan /SFD/2018/9/1/0baf56838f8640aa8770ddd33435e3c6.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-09-01 16:12:33

[...] Gdzieś tam widać, na siłowni na pewno :-) między półkami z czekoladą też bywam %-) bieg wydarzeń ostatnio szybki, nie wiele czasu zostaje na przyjemności :( Na forum zaglądam codziennie, podczytuje, raz w tygodniu uzupełnię dziennik. W końcu zebrałam w całość nowy plan, jeszcze trochę poprawek i działam dalej. A jak Twoja masa? Czy już redu?

Tomasz - to co zaczynasz bieganie regularnie, czy tak tylko jednorazowy wyskok? Dzień dobry! Patik, sorry nie zauważyłem pytania :-) Mam taki plan, ale na serio bez mierzenia czasów, bez jakiejś szarży i spinania. Na przyszły tydzień cel w bieganiu to 30 km tygodniowo, uważając na technikę biegu i po dobrym rozgrzaniu i mobilizacji :-D

Raczej tak ;-) Myślę że za miesiąc będą symboliczne zawody (połówka) na przeżycie ;-) Może zatęsknię i wrócę, na razie nie tęsknię ;-) Edit: Patik- dałaś mi wiele do myślenia. Nie mogę tego tak rzucić. Plan jest taki: 1. Rower - jazda górska (ok 2h) 2. FBW 3. Bieg regeneracyjny (ok 20 km - wybieganie BEZ ZEGARKA!) 4. Wolne 5. Rower - interwały 6. [...]

pomyślę, jak już będę w wawie na studiach, i jeśli plan będzie korzystny:-)) akurat odpoczynek na rozpoczęcie roku:-D

Więc berry, tutaj łap plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 6 Podciąganie nachwyt REP GOAL Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skośnej ujemnej RAMPA 6 High Pull Rampa 6 Biceps sztangą + francuz leżąc 2s 12pwt Zestaw B Martwy ciąg RAMPA 6 Poręcze REP GOAL Wyciskanie stojąc REP GOAL Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6

Ja wczoraj juz na nowy plan ktory mial byc na mase wszedlem bo nie moglem sie doczekac %-). Plecy poszly, jutro nogi ;-)

Teraz ulozylem plan wedlug schematu na tnation i wchodzi brzuch 2x w tugodniu. Raz z plecami spiecia i unoszenie nog w lezeniu, drugo raz unoszenie nog w zwisie. Na masie powinno cos pojsc ;)

[...] poza SFD też istnieje. No i zawsze moge miec drugie konto. ale nie wiem czy zalożę ponownie dziennik skoro tak mnie potraktowano :/ Oj, ale się porobiło... Ale ja lubię czytać Twój dziennik:-( Codziennie zaglądam, normalnie mam w plan dnia na stałe wpisaną wizytę %-) Jak gdzieś dziennik założysz koniecznie daj znać wiernemu prześladowcy %-)

Hej! No i piątek :-D Plan jest taki: do 14 przeżyć, o 16 trening - Zwift i wjazd na jakaś górę (przypuszczam trening ok 1,5h), potem wyczesanie psa (pełno rzepów ma), spacer z psem i gdzieś z Żonką na kolację (jak Jej choroba nie rozłoży). Jest tylko jeden mały wróg - sen 8-) Nie można usiąść po pracy w domu 8-)

No nie, całej szuflady to nawet na IFie bym nie dała rady zjeść. :-P Plan jest na załadowanie pierogów do szuflady, tylko trzeba się zebrać do lepienia. ;-)

tez jade na zakupy zaraz tylko mam plan kupic 2 rzeczy a pewnie wydam 100zł i kupie multum gowna

no jest plan jest na dzisiaj

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ?

Bartek przyjacielu, daj plan treningowy na jutro

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

ja będę podziwiał tą trasę jak coś z tego wyjdzie, na razie to tylko plan, ambitny ale w miarę realny