[...] tym mam właśnie skoliozę, tylko jeszcze nie wiem który to stopień, bo do lekarza idę w nast. tygodniu. Od tygodnia chodzę na siłownie (nareszcie). Chciałem sobie ułożyć plan ćwiczeń, ale właśnie wpadłem na twój temat, w którym genialnie jest wszystko opisane. Ale mimo tego dość szczegółowego opisu mam kilka pytań: 1. Czy ten program zapewni [...]
[...] na odwrót. Poza tym non stop te 4x15 czy 4x12. To jest nudne. Zmień to. :-) W podwieszonych masz Pierwszy rok treningów - zajrzyj jakie tam polecają ćwiczenia i ułóż z nich plan tak by każdą z grup ćwiczyć 2razy na tydzień. I nie katuj tak tych łydek. Tu wystarczy robić wspięcia stojąc (opuszczanie 2 sek, na dole w rozciągnięciu 1 sek pauza i [...]
[...] lepszego. Oczywiście, jak nie przeszkadzają Ci w tym iluzje typu "wygląd jak gwiazda hollywood to sukces w życiu" to warto spróbować! polecam. e) ułóż jakiś mądry plan treningowy do tego. Jak jesteś wogole zainteresowany tym co tu produkuje dla Ciebie to napisz mi ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i jaki masz sprzęt na siłowni to [...]
[...] Chodzi o to, żeby trening był ciężki, ale też aby była satysfakcja, że się wykonało kawał dobrej roboty. Życzę powodzenia i na razie zrób sobie przerwę - spisz dokładnie plan Twoich treningów, schowaj go i przez miesiąc nie wyjmuj i nie myśl o treningach, nie zaglądaj też na to forum, odetnij się od tego tematu na okres odpoczynku - taki duży [...]
/SFD/2023/10/13/73e210fef07042448c270a51c4285203.jpg Najpierw bym zapytał co Ty robiłeś przez te 4 lata? Jeśli masz nieprzerwany staż 4 lata to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś [...]
Cześć! Ciężko napisać komuś plan treningowy, który ma służyć za plan powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp [...]
[...] jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później ewentualnie rozszerzyć plan treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś tutaj to nie jest zły jednak ja bym ograniczył nieco te [...]
Halo, halo ja tu siłowo ćwiczę już od września :P W końcu trening na siłowni - z ciężarami to trening siłowy :P :P Ale wiadomo o co chodzi. Night ja też kiedyś testowałam i mi to fajnie naturalnie wychodziło. Chciałabym ten plan długo pociągnąć właśnie z ew. małymi zmianami jak się będzie coś nudzić, więc to dobry pomysł :)
docisnę. ale się nie zdziwie jak po spece na tyłek , barki urosną najbardziej xD tutaj jest mój plan, ale pewnioe już widziałaś http://www.sfd.pl/plan_roczny_na_mase__prośba_o_sprawdzenie__specka_na_poślad-t1163916.html#post-18462284
/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]
[...] stopniu, warto te treningi dobrać odpowiednio pod dany cel i dyscyplinę sportową. Jeżeli Twoim celem jest osiąganie wyników w boksie, to bez wątpienia warto ułożyć ogólny plan, czyli makrocykl od zawodów do kolejnych zawodów. Plan taki zakładać powinien określoną ilość tygodni w podziale na różne cele. Na początku budować należy siłę, gdzie [...]
[...] kolejność i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to hip thrust są typowym ćwiczeniem pośladkowym nogi tutaj robią za kelnera, a nie realnie pracują [...]
Mocno nieczytelny ten plan, ale tak czy inaczej jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to taki plan treningowy zupełnie Ci nie potrzebny. Jakieś unoszenia bokiem, martwy ciąg na prostych nogach,szrugsy czy opad w bok ze sztangielką kto Ci ułożył takie plan treningowy? Jak dla Ciebie jest po prostu słaby. Weź sobie zajrzyj do tematu "Pierwszy rok [...]
/SFD/2023/11/22/fce2455c6b534df1b3ff44f7e78b1375.jpg Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność [...]
[...] serwis potreningu.pl, które oferuje pomoc z dziedziny dietetyki i treningu, a także konsultacji. Warto zapoznać się z ofertą i opiniami klientów: http://potreningu.pl/plan http://potreningu.pl/plan/info/opinions Niestety nie ma możliwości określenia, po jakim czasie i jakie efekty osiągnie dana osoba. Nasze organizmy są inne i jest zbyt [...]
Cześć! Najlepiej by było ułożyć plan lub zakupić plan treningowy pod triathlon. Pytanie jaki dystans Cię interesuje? Sprint - 500m pływanie, 20km rower, 5km bieg 1/4IM - 1km pływanie, 40km rower, 10km bieg 1/2IM - 1,9km pływanie, 90km rower, bieg półmaraton Iron Man - 3,8km pływanie, 180km rower, bieg maraton Ultra - wszystko ponad Iron Mana. [...]
Poogladalem sobie - przekonałes mnie, by zaimplementować plan push pull, zwykły. Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na [...]
[...] poczuje jakiś większy dyskomfort to nie będę biegał ale jest wręcz odwrotnie jak na razie. Mam coraz więcej mocy siły i chęci. Także na razie będę kontynuował ten 10 tyg. plan. Dzisiaj robiłem trening łap. wszystko po 5 seri. biceps uginanie na kolanie 12 powtórzeń na rękę 11kg uginanie ramion stojąc. 12 powtórzeń 11kg uginanie stojąc w [...]
[...] sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie podciagnac na drazku 3 razy. Ten trzeci to taki wymeczony ale zaliczam sobie. :D Teraz uloze jakis plan pod te wyniki i nastepne testy nie wczesniej jak za 6-7tyg. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-27 20:28:42
[...] gdzie wybraną na dany cykl treningowy partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Istotne jednak jest by trzymać się zasady „trenujemy całe ciało” zatem powyższy plan treningowy powinno się uzupełnić o trening nóg i pośladków aby nie tworzyć dysproporcji sylwetki. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami warto zacząć od [...]
Trening korygujący - dodatek
