Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]
[...] głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i [...]
[...] od 8-15 jestem w szkole, ale jeść mogę na przerwach, gorzej z ćwiczeniami (raczej odpadają), no i do tego wiadomo, że ćwiczeń - (nie wiem czy to dobry dział) - połączony plan treningowy z użyciem skakanki i drążka i to jeśli się da to jakoś połączyć z jazdą na rowerze (na to akurat mam mniej czasu - wiadomo, że w domu nie pojeżdżę xD). Jeżeli [...]
[...] się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą muskulaturę,jesli będę 3 razy w tygodniu chodził na spoorty walki,mój plan by wyglądał tak: PON: MUAY THAI WTO:SIŁOWNIA ŚRO: MUAY THAI CZWA:SIŁOWNIA PIĄ:MUAY THAI SOB: SIŁOWNIA NIE:WOLNE myślę nad fbw,bo nie wyrobię się w 3 dni splitem,bo [...]
No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]
Miał zastąpić kontuzjowanego Marcina Najmana i stanąć w szranki z Holendrem Jahmaiem Satischem. Jednak właściciele Federacji KSW uznali, że fighter z kraju tulipanów będzie za słabym rywalem dla znakomitego i doświadczonego Łukasza „Jurasa" Jurkowskiego, który po niespełna półrocznej przerwie wraca do czynnego MMA. Nie mogłem przepuścić takiej [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
[...] miałem jakieś małe powroty po 3 m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- [...]
Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: [...]
Witam. Nie ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy i postanowiłem zacząć od swojego planu treningowego. Dowiedziałem się, że należy zmieniać plan treningowy, gdyż organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń i gorzej się buduje. Dotychczas leciałem na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Teraz postanowiłem przystać przy 3 z powodu braku czasu oraz energii. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]
[...] na barki odczuwam bol...w trakcie cwiczenia go nie odczuwam ale po odlozeniu ciezaru bol jest okropny...ale mija po ok.1min.Nie wiem co jest tego przyczyna;( Moze mam zly plan... Fragment mojego planu: Plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x12,10,8 Barki: -Wyciskanie sztangie zza głowy 2x12,10 Plan B Klatka: -Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]
[...] każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- [...]
[...] tym bywa różnie, do tej pory jadłem co chciałem wliczając w to dziesiątki litrów coli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, gainer Ostatnio przerabiany plan: własny No więc sprawa wygląda tak: od 4 lat trenuję kalistenikę (zacząłem w wieku 13 lat). W sumie byłem z siebie zadowolony, potrafię zrobić np. front lever, back [...]
