plan na

przemyslalem sobie pewne sprawy iz jestem poczatkujacy nie bede pchal sie na sile w split. moze ktos z was ma jakis gotowy plan fbw. zaznaczam ze priorytetem sa dla mnie rece (bic tric) oraz zbytnio nie wychodza mi podciagania na najszerszym chwycie drazka

[...] to oznacza że dobrze trenowałem ? 2. Czytałem z niektórych ogłoszen na kreatyne żeby ćwiczyć 1 - 1,5 godziny dziennie aby liczyc na efekty, a widziałem na froum jeden z planów który opisywał ćwiczenia które skończył bym po 40 minutach , plan jest podobno dobry 3. Czy zamiast rozpietek zchylic się tak jak do skołonu i dwie sztanki zamiast do [...]

[...] prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy może split ? niżej plan którym trenuję już koło 2miesięcy wiec nie długo pora na zmianę. A: Wyciskanie hantli na skosie3s, [...]

[...] Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i kaloryfer na brzuchu. Jaki mam obrać plan treningowy? PS. Pojawiły się u mnie rozstępy na biodrach i plecach. Jak ćwiczyć, żeby nie pojawiło się ich więcej? Z góry dziękuje. Zmieniony przez - GdzieTeBicki w [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż [...]

witam. prosze abyscie sprawdzili plan FBW 3 dniowy (A&B) przy czym trenuje boks (poniedzialek, wtorek, piatek - boks ) (sroda, czwartek, sobota - silownia) (cel; masa) A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam szukalem nieraz jakis podwieszonych tematow z planem ogolnorozwojym ale nic konkretnego nie znalalem ze moglibyscie mi pomoc ulozyc albo znalesc jakis plan dla mojego ojca ( 52 lata ) to ma byc trening jakis ogolnorozwojowy nie zeby ojciec miesnie zlapal i masy tylko cos schudl,wiecie jak na jego wiek to i i tak dlamnie sukces ze dzieki [...]

Witam Właśnie co skończyłem robić split ( 4 treningi w tygodniu, dzielone na lekkie i ciężkie) i chciałbym prosić o nowy plan treningowy. W moim ekwipunku znajduje się oczywiście ławka(z modlitewnikiem), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania. Ważę 76 kg i mam 178cm wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba [...]

[...] 10kg. W treningu głównie chodzi mi o siłe i wyrzeżbienie klaty. Klate trenuje 2 razy w tygodiu w soboty i srody, a bicepsy i tri.. w reszte dni. Jestem początkujący, i mam pytanie czy mugłby mi ktoś pomuc ułożyć dobry plan treningu na siłe ?? Odżywek na mase nie potrzebuje bo waże 91kg na 178 (Przypominam, że posiadam jedynie sztange i hantle).

Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na maszynie 4×12 Wyciskanie na maszynie 4x12 Przenoszenie hantli za głowę 4x12 Prostowanie [...]

Witam mam prozbe mogl by mi ktos pomuc ustawic dobry plan cwiczen na silowni tylko wiecie szkola i wogole i nie ma za bardzo czasu.wiec najbardziej by mi pasowalo 2 do 3 razy w tygodniu.czekam na pomoc.

Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

Przy zmianie planu treningowego należy również zmienić dane partie na dany dzień czy może to pozostać bez zmian? Chodzi mi o to że jeżeli mam plan: PN - plecy, biceps SR - klata, tric PT - nogi, barki to muszę zmienić poszczególne partie na inny dzień czy mogę zostawić?

[...] pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek i przedramię bo reszta jest super . Oraz zależy mi na zwiększeniu siły na wyciskanie na klatę. Jaki plan stosować , co do rekordów trójboju mogę napisać aby ułatwić dobranie mi ciężaru do rozwijania siły mięśnia :)

Witam! Chcialbym sobie ulozyc trening na rzezbe. Wiem,ze dieta to podstawa dlatego ją mam , jestem tez na deficycie. Wiec jak ulozyc ten plan?.Codziennie robie trening cardio typu bieganie. I tez piłka nozna!

Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę [...]

[...] malo razy w tygodniu - poniewaz jezeli klatke robie we wtorek to juz w okolicach piatku/soboty czuje regeneracje/mozliwosc i duze checi do nastepnego treningu klatki. Co na to poradzic? ulozyc plan z klatka 2 razy w tygodniu tj. wtorek + sobota? Czy przejsc na system treningow dwa razy w tygodniu cale cialo? czekam na odpowiedzi Pozdrawiam J./

[...] około 4 kg na miesiąc przynajmniej póki ta nadwaga jest jeszcze trochę duża, potem gdy będzie mniejsza, może być ok 2kg na miesiąc. Ćwiczę aeroby 2x w tyg na orbitreku, a 3x plan dla kobiet na siłowni zakończony 15 minutowym aerobem, od 3 tygodni spadło ok -1,5 kg, nie liczyłam dokładnie kalorii ile jem przez ten czas ani rozkładu btw, ale ok [...]

Witajcie. Mam pytanie. Jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 19 lat . Ułożyłem sobie plan treningowy na masę: 1 partie mięśni raz w tygodniu 4 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń. jednak pragne was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 [...]