Trening dla zaczynającego... (bez siłowni) v2

Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.)
Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7
(Super)
I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


Czekam i z góry dziękuję

W FBW 1 ćwiczenie na partie, czasem dwa jeżeli widzisz słaby rozwój partii. Koło 5 serii na ćwiczenie. Z początku możesz dać 3 serie, by się zaadoptować do treningu, potem zwiększać ilość.
Zresztą wszystkie informacje potrzebne do treningu Masz w linku, który podałeś więc czytanie ze zrozumieniem się kłania.

Mmhmm dobra tylko się jeszcze spytam ile powtórzeń wykonywać ? 10 może 25 czy robić do bólu ( aż będę miał siły już powtórzyć)

Tak by zostawić sobie 1-2 powtórzenia przed maksymalną ilością. jednak nie więcej jak ok. 20, wtedy najlepiej zmienić ćwiczenie na trudniejsze.

Albo dorzucić obciążenia. :)

Uprzejmie dziękuję chłopaki za pomoc