witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]
Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków 4x 12 Tak wygląda mój plan. Od razu mówiąc nie uznaje takiego czegoś jak przerwa 2 minutowa i usiąść i nic nie robić więc przez tą "przerwę" robię brzuszki, brzuszki z obciążeniem, skosy w bok z [...]
[...] spozywaja przy tym odpowiedniej pod wzgledem kalorycznosci ilosci porcji bialek, aby osiagnac dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosza wartosc pozywienia, nie tuszuja zlego planowania diety, czy innych bledow zywieniowych. 8. STAWANIE SIE NIEWOLNIKIEM KONSERW Jesli chcesz osiagnac sukcesy, musisz stale odzywiac sie we wlasciwy sposob. Znalem [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]
Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]
[...] i dietę, znowu przytyłem. Zacząłem wertować internet w poszukiwaniu informacji na temat treningów, i trafiłem tutaj ;). Chłonąłem informacje, dzięki czemu ustaliłem dietę, plan treningowy i pierwsze suple(thermospeed + HMB) ;). Dodatkowo dostałem miły prezent w postaci ławki,gryfu,hantli, i 60 kg obciążenia ;). Pozwolę sobie dodać pierwszą [...]
[...] 53 Pas-80 84 Łydka -33 36 Moj staż na silowni tak wlasciwie pozadnie działa od jakis 2 miesiecy , wiem ze plany treningowe zmienia sie co kilka tygodni wiec teraz wkleje moj poprzedni plan PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]
[...] na kickboxing, gdzie trenowałem ok 1 rok, zaliczyłem tam dwa starty w zawodach. W gimnazjum jak to gimnazjum kompletny zamęt w głowie i treningi poszły bardziej na drugi plan i sam nie wiedziałem czego chce, trochę trenowałem tu, trochę tu. Zawsze byłem szczupłym chłopakiem, więc narodziła się zajawka i plan by pójść na siłownie i zrobić [...]
[...] WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab L-Karnityna 500mg Ultimate Nutrition Xtreme Amino 2002 3 tab Zestaw witamin Hydroxylean [...]
[...] poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i wtorek mam FBW [...]
Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]
[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]
[...] temu właśnie celowi. Kolejny element ceny - nauka. Aby osiągnąć cel musisz sie wiele nauczyć. Jak obchodzić się z ciężarami, jak ćwiczyć aby nie zrobić sobie krzywdy, jak planować swój trening, jak oceniać efekty. Jak układać diety, posiłki, ewentualnie suplementację. Jak wykonywać aeroby. Zanim zaczniesz cokolwiek robić, musisz dokładnie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Zaobserwować to można zarówno po wyglądzie zewnętrznym, jak i po naszym charakterze czy wrażliwości na działanie rozmaitych czynników , w tym pokarmu. Wreszcie też nasz plan dnia, nasza aktywność, fizyczna, nasze preferencje kulinarne – również są różne. Popularne i masowo stosowane diety niestety nie biorą tych wszystkich aspektów pod uwagę [...]
[...] gainery, teraz będzie kreatyna CM3 + białko,witaminy. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Swój nowy plan oparłem na tym artykule http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html .Zaczynam nim ćwiczyć od jutra po 2 tygodniowej przerwie od [...]
