SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-12-23 13:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Problem, Uparty Junior

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (miesiąc) z 67 kg przytyłem do 71 kg (obawiam się że to tłuszcz, nie mięśnie ._. ((ale jestem na sterydach też, więc może trochę winy zwale na nie))). Co wy na jakiś mały plan treningowy? Dodam tylko że nie dam rady zrobić nawet pompki (CO ZA WSTYD), a gdy napnę mało co się rusza. WIEK 15 WZROST 183 CM WAGA 71 KG BICEPS 27 PAS 89 KLATKA 87 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2014-08-17 00:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan cwiczen ^*#pomocy#*^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam atlas (podobny jak na rysunku), drożek, 4kg hantle i w szkole mam mozliwość przebywania na siłowni 3 razy w tygodniu co drugi tydzień sporo spedzam czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi planuwiec ta !ATLAS! I dzien klatka + triceps II dzien plecy + biceps III [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4050 Data: 2006-12-19 18:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić was o ocenę planu, który sam ułożyłem. Oto plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-05-18 17:41:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robię maxow Witam. Przymierzam sie do pierwszego cyklu, na poerwszy rzut padło Na Enan Testo E 300mg Aquila Pharmaceuticals. Na cykl planuje wejść w następnym tygodniu jutro rano idę na badania. Mój plan jest bicie 300mg e5 lub e6d. Dodam ze zamierzam bić max 10tyg i potem odblok gdyż wyjeżdżam za [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2021-11-04 17:23:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-10-12 14:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Masa / Sztuki Walki

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-01-02 14:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Poszukuję planu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zadawalają mnie aż tak bardzo.Odżywiam się jak każdy nastolatek Śniadanie 2-3 Kanapki drugie danie Jakiś owoc,Obiad to co w szkole,Potem zupa,Na kolacje,Kiełbasa,Kanapki.Prosiłbym o pomoc czy móglibyście ułożyć coś dla mnie / podesłać jakiś plan ćwiczeń ? I jaką powinienem mieć diete,I czy w tym wieku mogę zażywać Odżywki Białkowe itp ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2013-11-30 10:46:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-04-23 15:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój pierwszy plan treningowy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to pierwszy plan który ułożyłem samodzielnie więce może mieć troche błędów-w każdym razie doradzcie mi co byście w nim ewentualnie zmienili, jakie ćwiczenia dodali itp. Będe bardzo wdzięczny. Ćwicze ok. pół roku(niewiele) i chciałbym skoncentrtować się głównie na przyroście siły a zarówno masy mięśniowej. Moje wymiary znajdziecie w profilu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2004-01-18 22:46:15 Liczba szacunów: 4
  • Jestem nowy i potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym wiem) tylko nie jakiej drogiej. A druga sprawa to plan, co kiedy ćwiczyć jakimi. Wyjaśnijcie mi mniej więcej o co chodzi. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-12-12 23:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Małe pytanka, proszę o odpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do was pytania.. Wcześniej trenowałem sztuki walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-10-27 13:03:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Mój pierwszy system

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek młotki 2x Mam kilka pytań: 1. Czy plan ten jest poprawny? 2. Ile powtórzeń, aby uzyskać przyrost masy? (Jakaś progresja 12-10-8?)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-04-07 17:14:42 Liczba szacunów: 0
  • z czym łączyć barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownia, dostęp praktycznie do wszystkiego procz sprzetu do aerobow Dieta : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2015-03-24 17:10:31 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl kreatynowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! chcialem prosic o rade w kwestii suplementacji. Cwicze juz okolo od 5 miesiecy, mam zbilansowana diete i w miare dobry plan treningowy, a za okolo 3 tygodnie chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na kreatynie. Jakie środki wspomagajace nalezy Waszym zdaniem zazywac i w jakich dawkach, aby osiagnac maksymalna wydajnosc w cyklu??? Kreatyne jakiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2006-05-08 18:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Amokq/blog/3 etap palenia smalcu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2009-05-20 20:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Początki z siłownią - pytania zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam wielu ćwiczeń Na początek to byłoby na tyle x) Mam nadzieję, że odpisze mi ktoś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-01-09 18:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla "mnie".

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boksu. W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty 120cm + 10kg obciążenia(2 krążki po 5kg). Jeżeli doradzalibyście mi inny zakup to do wydania będę miał około 110zł. Ale do rzeczy chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan redukcyjny. Za wszystkie uwagi, te negatywne i pozytywne serdecznie dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-11-08 22:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( Siatkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc wszystkim ! Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat. W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-03-21 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do TRAKTOR71 ;) FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie jeszcze jakies uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-04-16 00:35:27 Liczba szacunów: 0