Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]
Witam! Mam mały dylemat co do dobrania supli na masę. Trenuję 3x w tygodniu(pn,sr,pt), plan FBW(nie będę się rozpisywał). Dieta jest 3600 kcal dziennie, wszystko pasuje, ustalone przez dietetyka. Ćwiczę na siłowni pół roku, i nie widzę zbyt dużych rezultatów, a myślę nad suplementami i zwracam się z tym tutaj bo to byłyby moje 1 suple. Mam 183 [...]
[...] za tluszczeniu, i skuteczna regeneracja. bo zakwasy mnie wykoncza panowie. Moj zapas odzywek to Fit max gluty, machine man ok 200tabs, Whey protein complex ok 1,4kg, 4 kg magnum 8000, (Glutamine Xplode+Bcaa xplode, nie otwarte) Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan tego jak braC? albo chociaz czy jest dobrze przy 60kg. sam to ukladalem. Pozdrawiam
WItam serdecznie, Mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): Pon: klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr Barki + nogi Czw klatka + biceps Pt Plecy + triceps Weekend - odpoczynek Czy powyższe jako split ma sens? Martwię się, że być mozę mam za mało przerwy pomiędzy treningami, ale w weekend ciężko mi znaleźć czas na [...]
Cześć.Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i z tym związane jest moje pytanie.Ułozyłem plan w którym przerwy między seriami wynoszą ok 1 minuty a zakres powtórzeń 12-15 ruchów.Czy są to dobre ogólne załozenia do tego rodzaju treningu??Jeśli nie to proszę mnie poprawić i podać wskazówki (ile serii na daną grupę mięśniową przerwy między [...]
Witam, mój plan ćwiczeń wygląda następująco : Wtorek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na [...]
[...] :) zaczełem swoją 6 miesięczną bąbke narazie wrzuciłem: cypio e4d 250mg i tu moje pytanko co dodać żeby zbytnio nie zjechać z wagi a wyciąć sie konkretnie na lipiec, myślałem żeby dodać dece w maju a w czerwcu wino dorzucić ? jak wam sie podoba ten plan? mam skłonności do chudnięcia wiec nie chciałbym zbytnio inwestować w spalacze typu clen.
[...] badań które miały miejsce jakoś rok temu wszystko było ok. był jedynie problem z długim spalaniem pokarmu czy coś takiego. Chciałbym prosić was o rady, co robić co nie... Chciałbym też kupić plan treningowy i dietetyczny. Z góry dziękuję za pomoc, myślę że to ostatni gwizdek bo moje ciało i tak jest już mocno wyniszczone. Pozdrawiam i dziękuję.
[...] ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis czas cwiczacych), aby w jak najkrotszym czasie uzyskać dobra sylwetke i troche schudnąć ??? mysle ze przyda tez sie innym ktorzy chca [...]
[...] trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: [...]
Ostatnio trenowałem splitem, ale że mam zaplanowany cykl kreatynowy to zamierzam przerzucić się na FBW bo ten zawsze mi lepiej pasował. Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu. A Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 pompki na poręczach 2s max Wspięcia na palce siedząc 3s max Martwy ciąg 10/12 [...]
Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]
Cześć, czy ktoś byłby tak miły i mógłby podrzucić mi jakiś fajny plan treningowy z gumami mini bands? Mam 167,5cm wzrostu i wazę około 56-57kg, bardzo lubię ćwiczenia z mini bands, nie chce chudnąc ani tyć, zależy mi na poprawie jakości sylwetki, szczególnie lubię ćwiczyć nogi i pośladki. Będzie ktoś w stanie pomoc?
Taki mam plan: trenuje 1 rok i 3 tygodnie ( i zrzucalem fat. teraz sie skalda ze mam juz odpowiednia diete i tening i Tu kieruje do was prosbe abyscie mogli mi pomuc w wybraniu jakis supli na RZEŹBE. kapitał: 200zł Chodzi mi o konkretne srodki dobrych firm co polecacie??????
Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]
[...] to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i 95 kilogramów wagi a mój cel to ok 92 kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, [...]
[...] ma ze mną tak źle :) Zastanawia mnie na co zwrócić uwagę podczas "trenowania". Głównie pływam kraulem (mój ulubiony styl, którego się uczyłem do zawodów w podstawówce). Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: Basen (80-100x 25m) Środa: Hala(noga/ręczna) Czwartek: Basen (80-100x 25m) Piątek: Wolne Sobota: Plecy i biceps [...]
Witam jade splitem ale daje planik fbw do sprawdzenia zeby byl juz jak skoncze split oceniac poprawiac:)plan wzorowany na georga pare cwiczen zmienionych ze wzgledu na brak sprzetu niektorego:) A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam Sprawa jest następująca .. szykuje sie do cyklu na: -Mesomorph -MULTIPOWER 100% Whey Protein -Uniliver z Universal Mój cel to budowa masy .. diete i plan mam dobrze opracowany. Zastanawiałem sie nad taka rozpiska: dt: meso przed tr. / 15 min. po treningu białko dnt : ? Nie wiem czy potrzebne mi jakieś mono/coś innego w dnt ? I chciałbym [...]
[...] Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 rozpiętki 3x12-10-8 Biceps: gryf łamany podnoszenie 3x12-10-8 [...]
Dobór suplementów na masę
