witam mam takie szybkie ptanko w ktory dzien tygodnia nalepiej by bylo mi robic nogi ?to moj plan treningowy poniedzialek klata + treiceps wtoreek wolne sroda: barki ,kaptury czwartek: wolne Piatek :plecy biceps Sobota : nogi i zastanawiam sie czy nielepiej robic nog w tygodiu np. we czwartek dodam jeszcze ze w sobote msuze chodzic na [...]
[...] masę, przynajmniej do tych 75 kg. Z trenerem się umówiłem, że na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Mój problem polega na tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię [...]
Witam mam pytanie, czy taki plan jest okej? Zacznę chodzić na siłownie, bo w domu mało sprzętu, od stycznia. Jestem płci żeńskiej od razu mówię. PON, SRODA, PIATEK: A: Przysiady ze sztangą 3x8 Zakroki 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x15 Wiosłowanie 3x8 Ławka rzymska ze sztangą 3x8 Wyciskanie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 B: [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej taki trening. Prosze o pomoc:)
cześć chciałbym zaproponować mój plan ćwiczeń domowych dla początk... jak coś proszę o poprawki (dopiero co zaczynam heh) Brzuszki-140 (partiami po 20-30) (: Pompki-60 (partiami po 10-15) Pompki na krzesłach lub poręczach-15-20(Partiami po 5-6) Pompki w podporze tyłem-30(Partiami po 10-12) Sztanga(Plecak z encyklopediami) na biceps 7kg - Po [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184 Mój obecny plan Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki na maszanie 4x10 Rozpiętki leżąc 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie 3x8 Wtorek Wolne Środa Biceps: [...]
Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]
Mam takie pytanko ze wzgledu na małą ilosc czasu ulozylem sobie taki plan tygodnia : pn silka i pila (silak o godz 13 pila o 18.30) wt wolne (masaz rano potem szkola do 18..wiec nie mam jak isc na silke ...) sr silka czw pt pila (godz 18.30) sob silka niedz wolne czy moze silke z poniedzialku [...]
[...] full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam.Prosze mi rozspisac ile serii,powtorzen ,dzieki
Witam ma takie pytanie. Zaczełem treninng na mase, mam plan, tylko jest problem ćwiczę tak 4 serie po 12 10 8 oczywiście nie wszędzie ale ,np. klatka no i dokładam po 10 kg przy każdej seri czyli 12 seri 30 kg 10 seri 40 kg 8 seri 50 kg Z tym jet problem bo na sztandze można dokładać, ale nie wiem czy jak robie biceps to też mam tak dokładać? [...]
Siema! Chce sobie zrobic plan treningow juz nad tym dlugo myslalem i zastanawiam sie nad jednym. Bo chce w ciagu jednego treningu skupic sie tylko na 2 grupach miesniowych, i na kazda grupe robic dwa rozne cwiczenia.Uwazam ze tak bedzie dla mniej lepiej bo bardziej bede sie mogl skupic na technice, tylko nie wiem czy tak na prawde bedzie dobrze. [...]
Cześć, mam do sprawdzenia trening 4 dniowy FBW. Plan układałem sam wzorowałem się na najlepszych ćwiczeniach na każdą partię, dodam że jestem początkującym. Do dyspozycji mam sztangę łamaną, 2 hantle oraz drążek. Obciążenia to 2x-1,25kg 4x2,5kg 2x5kg. Mój wiek to 14 lat, waga 54 kg a wzrost około 170cm. Chciałbym trochę przybrać na masie, więc [...]
[...] czy jeżeli będe jadł to samo codziennie czy będzie to dobre? A czy w dni nietreningowe jesc to samo co w te treningowe? Jestem poczatkujacy i zrobilem sobie neidawno plan FBW na mase - jaka diete o tego polecacie( pewnei na mase - ale czy mozna by bylo polaczyc diete na mase z taka troszke redukcjną) jak macie jakies linki do ulozenia [...]
Mam 16 lat (rocznikowo) 168cm wzrostu i wage 64kg. Zapisałem się na siłownie tydzień temu i trener rozpisał mi następujący plan: 10 min rozgrzewki na rowerku wyciskanie na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce na maszynie stojąc wyciskanie na maszynie hamer rozpiętki na maszynie ściąganie drażka wyciągu pionowego do klatki [...]
