SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki plan

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

nie mam :c

Wiek

16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54
Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184
Mój obecny plan
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki na maszanie 4x10
Rozpiętki leżąc 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie 3x8
Wtorek
Wolne
Środa
Biceps:
Stojąc na łamanym 4x8
Stojąc ze sztangielkami 3x8
Siedząc modlitewnik z łamanym 3x8
Grzbiet:
Martwy ciąg 3x8
W opadzie tułowia 3x8
Czwartek
wolne
Piątek
Nogi:
Na maszynie obunożnie 4x10
przysiady ze sztanką 4x8
Plecy:
Podciąganie sie na drązku(ja preferuje TRX)


No i to by było na tyle rok temu ćwiczyłem na mase od Sierpnia 2013 do stycznia miałem 112 Kg w lutym postanowiłem troche schudnąc :) do obcnej chwili schudłem 23 Kg. Trenuję ruwnież Boks 3x tyg i biegam 3x tyg po 20 min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54
od sierpnia 2012 *
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8989 Napisanych postów 152514 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200329
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54
tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
A barków nie robisz?? Polecam plan 4 dniowy i na jednym dał barki + triceps np.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8989 Napisanych postów 152514 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200329
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54
No tak ale słyszałem ze rzeżbe najlepiej 6 razy w tygodniu robic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Spalanie tłuszczu zależy od diety a nie od tego czy masz 3 czy 25 treningów w tygodniu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase (przekroczone 1.400 kcal)

Następny temat

Dieta odchudzająca - czy dobra? / do oceny

BF