[...] oraz 3x15 na maksa ? Bo według jednych 5x5 jest treningiem ciężkim a 3x15 lekkim, chociaż po takich przysiadach np 5x160kg jest ok a po zrobieniu 15x120 idzie zejść pod tą sztangą ? Np robiąc 5x5 robię super serie z przysiadami i wyciskaniem na ławce poziomej, ale jak mam plan 3x15 to jedno ćwiczenie bo ciężko jest ogarniać dwa jednocześnie.
Witam . Jakby ktoś mogłby mi pomóc w zrobieniu planu treningowego . a oto mój plan który sam wymyśliłem trenuje go 3 razy w tygodniu PON , SRODA , PIATEK 3s-nachwyt szeroki 3s-neutralny szeroki 5s-pompki na poręczach na klatke 2s-pompki na ziemi (klasyczne) 4s-biceps (sztangą łamaną) jestem początkujący więc napewno coś źle , prosze o korekty :)
Cześć, czy taki plan jest do przyjęcia ? 8-10 powtórzeń 3 serie, 3 razy w tygodniu, czy robić inny ? 1. Wyciskanie pod lekkim skosem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. Syzyfki 6. Wspięcia na palce 7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka [...]
Dzień Dobry Czytałem kilka tematów na tym forum i widzę że znajdują tu się naprawdę prawdziwi eksperci od chodzenia na siłownie. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan 3 dniowy, na bardziej rozwinięty nie mam czasu ponieważ zazwyczaj mam do 17 zajęcia, myślę że mi z tym pomożecie, zawsze lubiłem chodzić na siłownie i najbardziej mnie to jarało, [...]
Witam! Jestem poczatkujaca i czy moglby ktos pomoc mi ulozyc plan cwiczen na miesnie brzucha i miesnie ud. Chcialabym skupic sie na pierwszym miejscu na niech poniewaz maja najwiecej fetu Mam 168cm wzrostu i 59kg moj cel 52kg.Chcialabym spalic tluszcz a nastepnie wyrzezbic cialo. Jesli mozna to poprosze rowniez odp na gg 21892176 z gory dziekuje [...]
witam wszystkich moze moglby mi ktos doradzic jak duzo seri powinno sie wykonywac na duze partie podczas treningu na mase i co jaki okres powinno sie zmieniac plan pytam poniewaz bedac na silowni chcialby zrobic jak najwiecej seri i obawiam sie zeby sie nie przetrenowac dzieki za pomoc [...]
[...] silowni bylem 6 lat temu i cwiczylem rok systematycznie, pozniej troche przerwy i kilka krotszych systematycznych treningow 0.5roku albo 3 miesieczne , w sumie gdzies ok 3 lat treningu w ciagu 6 lat, teraz znowu miesiac cwicze, splitem (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze, powtorzenia 10-12) zostać przy tmy czy zastosowac jakiś inny plan?
[...] potem u siebie w domu bo posiadalem 2 sztangi laweczke, sztangielki i drazek ;) ostatnio mialem dluga przerwe oraz sprzedalem jedna sztange. Zostala mi tylko jedna na biceps i drazek oraz sztangielki. I tu moje pytanie ..jaki plan bylby dobry na te rzeczy ktore posiadam no i moze jakies cwiczenia domowe. ps. chcialbym aby byl to trening na mase
Siemka! Obmyslilem plan treningowy i nie wiem czy da on jakies dobre efekty. Wiec tak zaczynam od 50kg na sztandze.Robie 5 seri po 5 powtórzen.Na nst treningu robie 6 seri po 6 powtórzen,i tak az do 10 seri po 10 powt.Następnie dorzucam po 5 kg na strone i znowu zaczynam od 5 seri po 5 powt i tak do 10 i znomu dokladam po 5kg na strone
robie treningi wg tego planu 2 miechy ponad i teraz rzecz niebywala spadek sily robiac klatke... bralem ciezarem x a teraz x-5kg na plaska i ogolem mniej sily na kazdym cwiczeniu klatki. moze najpierw napisze plan treningowy 1 dnia - klatki gdyz reszte kiedys podawalem i okazala sie dobra. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 2. wyciskanie [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Witam, mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi zero. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy? Chciałem zacząć od FBW, ale później natknąłem sie na trening ogólnorozwojow żeby pobudzic wszystkie mięsnie. Jak z tym jest? Ile nalezy taki trening stosowac? i czy przy nim musi byc dieta? dopiero pozniej po takim treningu moge przejsc na FBW. Jak tam cwiczy [...]
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
Cześć, jak trenować na siłowni pod sporty walki i zbudować trochę masy mięśniowej, ale jednocześnie nie tracąc na gibkości, szybkości i dynamice ? Ostatnio robię jakiś plan. Oparty na WL, Martwym i Przysiadach, ale zauważyłem, że ciało robi się coraz bardziej drewniane. Mimo progresu z 76kg na 122kg w WL mój cios jest już tak skuteczny jak [...]
Siema. Zaczynam jeść kreatyne i odżywkę białkową mógłby ktoś podrzucić jakiś plan treningowy, generalnie na mase, dodam że przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem typowym treningem na mase po 8 ruchów najbardziej zależy mi na bicepsie i brakach. Chodzi mi o sprawdzone sposoby, więc jeśli znacie coś to byłbym wdzięczny.
Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy. Proszę o ocene tego planu Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki WTOREK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki CZWARTEK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona PIĄTEK Pompki [...]
Mam pytanie: Ostatnio czytając różne gazety kulturystyczne zauważyłem że wielu kulturystów i ćwiczących wcale nie ma skomplikowanych planów treningowych na tą grupę mięśni np. 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. Pompki na poręczach 4s 3. Rzpiętki 4s Czy taki plan może dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu?
[...] treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany jestem na debiucie w Triathlonie na dystansie 1/8 (500 m pływania, 22 km jazdy na rowerze i 5 km biegu). Trenuje amatorsko, plan dobieram sobie sam na podstawie własnych doświadczeń oraz na bazie osób bardziej doświadczonych ode mnie. Więcej napisze później. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie? Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10 Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10 [...]
