Witam wszystkich. Cwicze ok. 9 miesiecy i chcialbym zaczac trening na rzezbe.... jednak nie wiem jak go ulozyc.... jezeli ktos ma jakis dobry plan treningowy to prosze o wyslanie linka albo zamieszczenie go na forum.... z gory wielkie dzieki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzezbs i spalenie nadmiaru [...]
Witam, Na początku chciałbym prosić o nie krytykowanie mnie;) Moje pytanie ćwiczę od roku treningiem domatora,wszystkie partię plan też mam.Postanowiłem uzbierać na siłownię,jeszcze trochę mi brakuje. Dietę także posiadam trzymam się jej ale przyrostów żadnych nie mam,zakwasy tak nie znam się zbytnio co mógłbym zrobić w tym kierunku posiadam [...]
Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]
Witam, mam 16 lat, cwicze juz od ponad 4 miesięcy. Waże około 70 kg, Wzrost 177cm, w bicepsie mam 31 cm, w klatce 105, wyciskanie leżąc 75 kg.. Cwicze bardziej na rzezbe.. Czy moglby ktos ulozyc mi plan cwiczen, na wszystkie partie ciała, oprocz brzucha i nóg... z góry dziekuje, i pozdrawiam ;]
[...] studia wojskowe. Tylko jest jeden problem mianowicie moja nadwaga (85kg przy wzroście 173cm) :( drugi miesiąc chodzę na siłownie, zacząłem biegać, tylko właśnie bez żadnego planu odbywa się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów uzyskać jeśli można oczywiście Mianowicie chciałbym najpierw zredukować moją wagę do sensownej [...]
mam pytanie odnosnie treningu klatki chce zmienic plan i nie wiem czy ten trening nie jest przeładowany wyciskanie sztangi na skosie w górę 4serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 serie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w [...]
Witam, robi się ciepło więc postanowiłem wrócić na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem od Sierpnia do Października. Plan jak i dietę miałem na masę. Ogólnie widzę postępy. Lecz dieta ta zgromadziła na mnie lekką warstwę tłuszczu. Nie ma tragedii, ale chciałbym schudnąć jakieś, hmm nie wiem 3-4kg max. Przed dietą byłem chudszy i mięśnie były bardziej [...]
Jak ma wyglądać plan 3-dniowy nastawiony na trójbój ale z dodatkiem ćwiczeń na cale ciało. Czyli nie same mc,wl i siady ale tez inne ćwiczenia na resztę partii. Szukałem w wyszukiwarce takich ale są tylko nastawione pod kątem TS bez ćwiczeń na resztę ciała. dodam że jestem początkujący w TS wcześniej tylko treningi masowe przez 8 miesięcy.
Witam właśnie jestem po 3 mieścieczej przerwie w cwiczeniu na siłce Moj starz to ok 2lat z malymi przerwani mam do was wielka prosbe pomuzcie mi ulozyc plan treningu na rzezbe. Ja myslalem nad treningiem HIT. prosze o pomoc. WIEK:19lat WAGA:115KG WZROST:196cm WYMIARY: biceps (L)44CM biceps (P)45CM klata 127cm brzuch 105cm barki 149cm co [...]
Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś dobry i stosunkowo krótki plan treningowy na wyskok? Potrzebuje takiego planu na 2 miesiące, ale mam utrudniony dostęp do siłowni, nie mogę też przeciążać kolan i dlatego nie oczekuje efektów nie wiadomo jakich. Przy wzroście 1.82 mam wyskok ok 50 cm, a wg mnie to troche za mało :) Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]
[...] wyciągu) 2 x 10 tric : prostowanie na wyciągu 2 x 10 francuz hantla 2 x 10 poniedziałek i środa są takie same tylko piątek jest troche lżejszy na większe partie 3-4 seire na mniejsze 2-3 a i co o tym myslicie ?prosze nie podsyłajcie mi linków bo troche poczytałem o planach chce się dowiedzieć czy ten plan jest ok i co ewentualnie wyrzucić
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]
Witam. Czy waszym zdaniem powinniśmy przejść badania sportowe i na podstawie ich dobrać odpowiedni plan treningowy wraz z trenerem. Pytam z ciekawości ponieważ ćwiczę na siłowni i czasem coś zarwie albo łopatka piecze lób w lędzwiach boli nie będę dociekał z jakiego powodu to może być jak od tego są lekarzę. Zauważyłem że wszystko musimy robić na [...]
[...] ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo wykroki ze sztangą - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s Triceps: pompki na [...]
[...] z wyszukiwarki ale nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej odpowiedzi na mój problem, który wygląda następująco:mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni (mam ułożony plan 3 dniowy + basen)zdrowo sie odżywiam zwracam uwagę na białka i nie mam nałogów ani nie pije.Chciałbym zacząć z jakimiś suplementami,żeby pojawiły się większe efekty [...]
[...] Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie [...]
witam, mam tutaj plan masowy do ocenycwicze juz okolo 1,5 roku, prosze o poprawe poniedzialek - plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla w opadzie 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 MC 12-10-8 wtorek biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10 uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10 triceps prostowanie ramion na [...]
[...] choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym [...]
Robię plan masowy ale chciałbym mieć też kaloryfer na brzuchu. Czy opłaca się robić to szóstkę razem z palnem masowym ? Jeżeli tak to ile razy dziennie i w jakie dni ( ćwiczę w pon śr piątek). Czy bardziej opłaca się wykonywać inne ćwiczenia ( niestety mogę ćwiczyć tylko w domu). Większość osób mówi że można ale w takim razie robić ją przed czy po [...]
