klatka

mam pytanie odnosnie treningu klatki
chce zmienic plan i nie wiem czy ten trening nie jest przeładowany

wyciskanie sztangi na skosie w górę 4serie 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 serie 12/10/8/8
rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12/10/10/8

zastanawiam sie czy to przenoszenie sztangielki jest potrzebne i czy nie jest to za duzo jak na jeden trening


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miechów

Uprawiane inne sporty: bd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: dieta cud :P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

według mnie to troche za dużo . Wystarczy 3/4 pożądne ćwiczenia.

20 serii to zdecydowanie za duzo na klatke max 12 moim zdaniem daruj sobie narazie przenoszenie pozniej sobie dodasz aby urozmaicic trening i bedziesz mial czym atakowac zastuj ;] i zmiejsz ilosc serii w pozostalych cwiczeniach lepiej robic wiekszymi ciezarami i dokladnie technicznie niz machac 20 serii tylko zajezdzisz klatke a masy nie bedzie od tego napewno mozesz tez naraie darowac sobie skos w dol bo dol klatki dobrze pracuje przy wyciskaniu na plaskiej i rom 9-12 serii

dzięki wielkie ;)

nie ma za co ;]

CWICZ i ROSNIJ ;]