TRENING HIT

Witam właśnie jestem po 3 mieścieczej przerwie w cwiczeniu na siłce Moj starz to ok 2lat z malymi przerwani mam do was wielka prosbe pomuzcie mi ulozyc plan treningu na rzezbe. Ja myslalem nad treningiem HIT. prosze o pomoc.

WIEK:19lat
WAGA:115KG
WZROST:196cm

WYMIARY:
biceps (L)44CM
biceps (P)45CM
klata 127cm
brzuch 105cm
barki 149cm

co jeszcze mam napisac?? Prosze o pomoc
Z GÓRY DZIEKUJE