plan na

Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): Kontuzja tylnej części barku dawno temu , najbardziej doskiera mi przy rozpiętkach, przenosach Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg+ / Wyciskanie sztangi leżąc 75kg Witam, proszę o [...]

[...] zmiany. Jeżeli waga będzie spadać to zostaje przy tych wytycznych, jeżeli natomiast zacznie rosnąć to obetnę 300kcal i zobaczymy co dalej. Na dzień dzisiejszy sam ułozyłem plan diety. Prosiłbym znawców tematu o ocenę. Dodam, że pracuję różnie. Nocki, dniówki - niestety grafik nie jest układany systemem. Po prostu raz nocka, ran dniówka, czasami [...]

[...] z drążkiem. Chciałbym też wiedzieć czy może zajść u mnie jakaś większa hipertrofia ,, i jeśli to możliwe dowiedzieć się ile lat zajęłoby mi dojście do jakiejś dobrej formy względem umiejętności i sylwetki jeśli to możliwe ,, . I czy mógłby ktoś podsunąć mi przykładowy plan dla początkującego z podziałem ćwiczeń push i pull. Za odpowiedź Dzięki.

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]

Czesc nazywam sie Grzegorz,mam 22 lata,i zaczynam przygodę z kulturystyka.Mam prośbę,przyślijcie mi jakiś plan dla początkujących,tylko nie odsyłajcie,mnie do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i [...]

Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 [...]

[...] nie w zawodzie składam kompy w sklepie komputerowym więc nie jest to zbyt ruchliwa praca. Piszę to do ewentualnego współczynnika 1,8. Chcę was prosić chociaż o roczny plan treningowy i poprawę jeśli uważacie że coś należy zmienić. Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196/198 Cel treningowy: zwiększenie masy [...]

[...] wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy postanowiłem zacisnąc znowu zęby i walczyc o to co utraciłem , a wiec najważniejsze co to plan trengowy ponieważ dieta jest . Napotkałem na zestaw cwiczeń z MH Hugh Jackmana i chciałem prosić o ocene tego planu Dzień1 Nogi&Abs -przysiad ze sztangą na karku 4x10 [...]

[...] cukru i łyżka śmietany 18%) Godzina ~22 Sen ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I to na tyle z diety jeśli są jakieś byki proszę o pomoc i wyrozumiałośc, to jest mój 1wszzy plan diety. Dodam że podczas tej diety będzie dużo wysiłku fizycznego m.in. ok. 2h siłowni i do tego aeroby w postaci skakanki i biegania. Proszę o pomoc w korekcie tej diety [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]

[...] danego cwiczenia powinna byc najwieksza jaka mozemy wykonac zeby nie przeciązyc CUN (centralnego ukladu nerwowego) oraz taka zebysmy mogli na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen z uwzglednieniem progresji. Zwykle sprowadza sie to do 1-2 serii :) poniewaz czestotliwosc trenowania poszczegolnych grup miesni w HST jest [...]

[...] mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 Przysiady zakroczne 4 x 8 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 3 x 18 - siedząc Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] ser itp.) Obiad: pierś kurczaka 300g z ryżem i surówką, burakami, szpinakiem itp. Kolacja: twaróg biały chudy z miodem i orzechami, 350-400g. Zaznaczam, że raz na tydzień plan wygląda inaczej, zwykle to soboty wolne od treningu. Do picia tylko woda. Zero alkoholu, tytoniu i słodyczy. Byłym wdzięczny za sugestie i ocenę mojej diety. Waga:84 [...]

[...] trenować splitem czy fbw? a wiec trenuje już dokładnie 12 miesięcy, i od pierwszego miesiąca od razu rzuciłem się na splita trener układał mi regularnie co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt [...]

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]

[...] ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ? znalazlem na tym forum taki plan: "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie [...]

[...] około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]

[...] zapisac sie na silownie i potrzebuje kilku porad jako iz jestem w tym bardzo zielony, czytam forum od dluzszego czasu ale potrzebuje osobistych porad. Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak [...]

Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]