[...] wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, wtedy uciąłem kcal o 100 i zacząłem redukcje bez biegania tylko sama dieta na minusie i schudłem z 107 do 103 w 6 tygodni następnie planowałem włączyć aeroby ale pewien użytkownik doradził mi ze nie zrzucę tłuszczu z tak mala ilością kcal, więc zwiększyłem do o 200kcal i miałem 2600 no i oczywiście aeroby [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-05-14 00:20:15 Liczba szacunów: 0
Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-10-17 10:42:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 Sobota, Niedziela: odpoczynek Trening na brzuch mam zmienny. Teraz akurat jestem w 3 tygodniu tego planu (brzuch). Po 2ch ćwiczeniach mam 15sec. przerwy. Wcześniej było 30 a plan w miarę podobny lecz łagodniejszy. Za 2 tyg. planuję modyfikację treningu. Powiedzcie mi co [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2014-03-18 01:48:54 Liczba szacunów: 0
[...] bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli I 70 tłuszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2021-07-13 21:34:48 Liczba szacunów: 0
[...] i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10/10 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-01-08 22:17:08 Liczba szacunów: 0
Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-06-30 12:46:37 Liczba szacunów: 0
[...] jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-12-31 15:02:57 Liczba szacunów: 0
Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-11-21 09:42:04 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-12-07 13:18:22 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-08-28 22:56:28 Liczba szacunów: 0
[...] na zawodach NPC, które odbędą się w Warszawie. W przygotowaniach do zawodów pomaga mi mój przyjaciel Marcin, który jest jednocześnie moim trenerem.Pomógł mi rozpisać plan i wprowadził w temat zawodów.Druga osoba, która mi pomaga jest moja koleżanka Paulina, która jest moja dietetyczką.Rozpisała mi dietę oraz robiła badania składu [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2021-01-17 22:48:57 Liczba szacunów: 0
[...] jak człowiek żywił sie gotowym jedzeniem z dyskontu i jadł nie regularnie.... Dziś wygladam przyzwoicie a mój cel to 78kg-80kg przy około 10% BF. Ostatnio wykupiłem plan treningowy wraz z dietą na potreninngu.pl jednak stwierdzam, że był to błąd i niepotrzebnie wydana kasa ale nie o tym tu będę pisać. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2015-02-14 21:23:34 Liczba szacunów: 0
Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2009-04-10 16:18:06 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2016-11-29 22:54:23 Liczba szacunów: 0
Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-02-14 21:10:51 Liczba szacunów: 0
Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6011 Data: 2011-07-12 15:31:38 Liczba szacunów: 0
[...] wagi , 17,4% tkanka tłuszczowa, 48 masa miesniowa, poziom otłuszczenia brzucha 2.6 i jakieś uwagi zapisane to 60% h2o nie wiem o co chodzi z tym procentem ? Zamieszczam jej plan treningowy w załącznikach do oceny, nie wiemy czy ma zmienić trenera na trenerkę czy upomnieć się jeszcze raz o precyzyjny plan, diety nie ma, stara się odżywiać zdrowo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-03-01 00:33:33 Liczba szacunów: 0
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-06-22 22:07:14 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2022-03-28 14:01:33 Liczba szacunów: 0