SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • redukcja - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, wtedy uciąłem kcal o 100 i zacząłem redukcje bez biegania tylko sama dieta na minusie i schudłem z 107 do 103 w 6 tygodni następnie planowałem włączyć aeroby ale pewien użytkownik doradził mi ze nie zrzucę tłuszczu z tak mala ilością kcal, więc zwiększyłem do o 200kcal i miałem 2600 no i oczywiście aeroby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-05-14 00:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-10-17 10:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 Sobota, Niedziela: odpoczynek Trening na brzuch mam zmienny. Teraz akurat jestem w 3 tygodniu tego planu (brzuch). Po 2ch ćwiczeniach mam 15sec. przerwy. Wcześniej było 30 a plan w miarę podobny lecz łagodniejszy. Za 2 tyg. planuję modyfikację treningu. Powiedzcie mi co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2014-03-18 01:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening push/pull - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli I 70 tłuszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2021-07-13 21:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] D: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 4. Wyciskanie w leżeniu 12-10-8-6 Poniedziałek - plan A Wtorek - brzuch, łydki Środa - plan B Czwartek - brzuch, łydki Piątek - plan C Sobota - tylni akton barków, przedramię itd.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0
  • problem z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-01-08 22:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dieta, cel-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-06-30 12:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-12-31 15:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW z naciskiem na klatkę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-11-21 09:42:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj plan i diete...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-12-07 13:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-08-28 22:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Moje debiuty kwiecień 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na zawodach NPC, które odbędą się w Warszawie. W przygotowaniach do zawodów pomaga mi mój przyjaciel Marcin, który jest jednocześnie moim trenerem.Pomógł mi rozpisać plan i wprowadził w temat zawodów.Druga osoba, która mi pomaga jest moja koleżanka Paulina, która jest moja dietetyczką.Rozpisała mi dietę oraz robiła badania składu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2021-01-17 22:48:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik Vesper86

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak człowiek żywił sie gotowym jedzeniem z dyskontu i jadł nie regularnie.... Dziś wygladam przyzwoicie a mój cel to 78kg-80kg przy około 10% BF. Ostatnio wykupiłem plan treningowy wraz z dietą na potreninngu.pl jednak stwierdzam, że był to błąd i niepotrzebnie wydana kasa ale nie o tym tu będę pisać. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2015-02-14 21:23:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja się zbliża.. czas na zmiany %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2009-04-10 16:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2016-11-29 22:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Grafik - walka ze stereotypem – wielki powrót :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-02-14 21:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6011 Data: 2011-07-12 15:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening 16-latki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wagi , 17,4% tkanka tłuszczowa, 48 masa miesniowa, poziom otłuszczenia brzucha 2.6 i jakieś uwagi zapisane to 60% h2o nie wiem o co chodzi z tym procentem ? Zamieszczam jej plan treningowy w załącznikach do oceny, nie wiemy czy ma zmienić trenera na trenerkę czy upomnieć się jeszcze raz o precyzyjny plan, diety nie ma, stara się odżywiać zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-03-01 00:33:33 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-06-22 22:07:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2022-03-28 14:01:33 Liczba szacunów: 0