plan na

zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]

Z twoim starzem trening dzelony odpada, na poczatek sprobuj tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Uluz sobie plan na podstawie powyzszego linku i daj go do oceny. pozdro

Ułóż plan na 4 dni tak żeby ćwiczyć każdą grupę dwa razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek, nogi we wtorek i piątek, środa, sobota i niedziela to dni wolne), około 6-8 serii na grupę w 2 ćwiczeniach. Rób ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.

[...] z rozpiską i robię ataki różnymi wymyślnymi ćwiczeniami- jest gorzej. Gdy wybieram mniej, a robię naprawdę na 110%( łatwiej jest się przyłożyć) jest lepiej. Zresztą, twój plan na pewno jest dobry, nic nie straci- niech nim jedzie:) Mi chodzi o to, że jeśli się czasem nie jest profesjonalistą i nie trzyma rygoru lepiej z czegoś zrezygnować. [...]

Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu? W jakim celu wywalasz część żółtek? Generalnie dość mało kcal. Najadasz się w ogóle tak skromną ilością jedzenia?

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy

[...] że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby przykładowo przez pierwszy miesiąc na siłowni, biegać + jakiś trening ogólnorozwojowy, a potem dopiero plan na masę. Gdyż mi nie rozchodzi się o to, żeby być ogromnych rozmiarów, gdyż gram w piłkę i tam liczy się także szybkość, po prostu chciałbym żeby były widoczne mięśnie [...]

Ja bym radził planik A6W... http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tutaj masz link do niego.Sam nim ćwiczyłem i efekty były widoczne przynajmniej u mnie już po 1 tygodniu.Dużo ludzi mówi że trudno jest dojść nim do końca i sam to potwierdzam...fajny plan na początku mało czasu zajmuje kilkanaście minut.Jedyne co mi się [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

heh... ;) udalo sie po malych trudach:P no i jak? redukcja czy plan na mase ma iść?

wyżej wymiony temat wałkowałem kilka razy, ale póki co nie przemawia do mnie, przy wzroście 188 cm optycznie jestem chudy i to mi przeszkadza, chce nabrać trochę wagi, później zacząć plan na siłowni, pod kątem siły eksplozywnej i dynamiki

[...] - BOKS WTOREK - KICKBOXING STAŻ - 8 miesięcy CEL - MASA LAT - 16 WZROST - 180 około WAGA - 65.1 kg DIETA - Wysokobiałkowa Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni. Może jakieś FBW lub coś innego ;p Byle bym sam nie układał tego bo sobie nie poradze :) Dziękuje :) [...]

nie da sie spalic tłuscz TYLKO z brzucha cvzy innej konkretnej partii , tylko z całego ciała. linki godne uwagi : -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]

Wrzuc swoj poprzedni plan na klate.Ale ma sie rozumiec ze reszte parti ulozysz sam?

Jednego tylko?+ Co do planu na siłowni dla kogoś dosyć zdeterminowanego, ale zarazem niedoświadczonego jaki plan na siłowni polecacie? będe miał czas około 6 razy w tygodniu.

[...] forma na lato 2006 ale jakos brakuje mi pomyslow. Ogolnie patrzylem przed chwila na twoj masowy ale jakos nie przekonuje mnie machanie klatki i tricepsa , plecow i bicepsa na jednym treningu. Jak mozesz i chce ci sie to mozesz przerobic swoj czterodniowy. Potzrebny jest mi plan na mase ciwcze juz ponad 1,5 roku silka full sprzet :) pozdro

Na pewno musisz ułożyć diete bo to podstawa, wziąść się za jakiś plan na siłce ( jak na Twój to wiek to ostrożnie , nie przeciążaj się jeszcze ) rób interwały/aeroby... Albo poczekaj jeszcze, rób interwały/aeroby i przestrzegaj 10 ' przykazań ' i za jakiś czas gdy już nabierzesz wiedzy weź się za diety i pakernie.. Najważniejsze , żebyś zważał na [...]

Zły plan na początek. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem możesz pomyśleć o treningu pod kątem budowania masy. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 20:37:24

tak jak napisał ziom, może wykonujesz za duzo ćwiczeń? Wklej swój plan na klatkę zobaczymy co jest nie tak.

Plan na jutro, nie wiem jak dodać iż sałatka na obiad jest z oliwą z oliwek dodałam produkt ale wyskoczyło mi ponad 800 kcal poranne jabłko staram się jeść coś przed ćwiczeniami, chyba ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed618ad440f54d7785debc8587eca2d3.png