Witam, chcę poprawić definicję mięśni i ułożyłem sobie po przeczytaniu stosownych artykułów plan, o którego ocenę prosiłbym uzytkownikow tego forum Trening miałby sie skladac z dnia A i B (kazda grupa 2x w tygodniu). Planuje cwiczyc tak: poniedzialek A wtorek B sroda wolne czwartek A piatek wolne sobote B niedziela wolne. Chciałbym cwiczyc [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]
Rozpisałem sobie plan treningowy, czekam na Wasze uwagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]
Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]
data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i troche wiecej cieżaru bo mam tylko 50kg myśle ze to narazie wystarczy ale nie mam bladego pojecia jak sie zabrac za cwiczenia , chcialbym zeby ktos mi pomogl rozpisac plan albo cos , i pokazal jakie cwiczenia jak je robic ile itp , tak jak mowie jestem kompletym MORONEM , nie wiem nic , o siłowni , zawsze mi wystarczały tylko treningi ale [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
[...] uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje cwiczen czy to jest dobry plan cwiczen?? jeśli nie to podajcie mi lepszey plan z góry dziekuje wszystkim za odpowiedzi
zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]
[...] moje pytanie. CZy z takimi ograniczeniami da sie ułożyć jakąś rozsądną diete? CZy ewentualny dietetyk (nad wizytą u którego się zastanawiam) jest w stanie ułożyc rozsądny plan żywieniowy biorąc pod uwagę tak duże ograniczenia przestrzegając ich. Wiem, zawsze można życ na suchym chlebie i wodzie (czego swoją drogą probowalem swego czasu), ale [...]
Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]
Wstęp Witam, niedawno stuknęła mi 16-stka - myślę, że to odpowiedni czas do nabrania ładnego wyglądu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu pod mój sprzęt. Próbowałem ułożyć sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii [...]
[...] czegoś nowego, zupełnie innego podejścia niż dotychczas - może pora zacząć polegać na sugestiach innych. Czy ktoś ma takowe? Moim celem jest oczywiście dieta redukcyjna P.S. - Tylko proszę o konkretne wypowiedzi, chciałbym jak najszybciej ustalić nowy plan rozprawienia się z moim probemem. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-08 23:47:53
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy nie do końca przemyślanych treningów. Teraz chciałbym to zmienić aby zmaksymalizować moje wysiłki na siłowni i w tym celu ułożyłem ten plan treningowy o którego proszę ocenę i ewentualne poprawki. Oczywiście dietę już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat [...]
turbo_01/Dziennik/Masa
